Tips untuk Percutian Bebas Stres untuk Jantung Sihat |

Ketahui cara melindungi hati anda semasa keadaan tertekan seperti cuti.Thinkstock

Rumah untuk menghiasi, hadiah untuk membeli, makanan untuk disediakan - tinggal tanpa tekanan semasa cuti mungkin kelihatan seperti matlamat yang mustahil, tetapi penting untuk kesihatan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa keadaan emosi yang semakin meningkat kebanyakan daripada kita mendapati diri kita semasa cuti boleh mempengaruhi kesihatan jantung: Menurut artikel yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal The Lancet , tekanan emosi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung kardiovaskular.

Elizabeth Dueñas, MD, pakar perubatan keluarga dan juara doktor darah tinggi untuk Kaiser Permanente South Bay Medical Center di Harbour City, California, mengatakan bahawa keluarga, kewangan, dan ketakutan untuk mengatakan tidak adalah antara penyebab utama percutian tekanan. Semasa musim cuti, Dr. Dueñas berkata kita mungkin merasa perlu melihat dan menghabiskan masa dengan semua orang dalam keluarga kita; ditekankan oleh konflik atau pertembungan personaliti pada perhimpunan percutian; sedih kerana kita tidak mempunyai keluarga dekat;

Selain itu, tekanan yang ingin membeli hadiah melebihi bajet kami, dengan harapan yang tidak realistik, kelebihan, dan kecemasan atau kekecewaan tentang matlamat yang tidak dapat dicapai tahun ini boleh mendatangkan malapetaka kepada anda kesihatan jantung. Ini terutamanya jika anda tidak cukup tidur, tidak makan dengan betul, atau meningkatkan penggunaan alkohol anda, tambah Dueñas.

"Apa-apa tekanan pada tubuh atau minda boleh menjejaskan mereka yang mengalami masalah jantung yang ada, atau membawanya keluar dalam Mereka yang tidak tahu mereka mempunyainya, "kata Michael Bauer, MD, seorang pakar kardiologi dengan Northwest Community Healthcare di Arlington Heights, Illinois.

Perhatikan Faktor Risiko Percutian untuk Tekanan

semasa cuti - berfikir sesak, pusat membeli-belah yang sibuk, membunyikan tanduk dalam lalu lintas percutian, rumah yang penuh dengan tetamu, dan kewajipan keluarga. Dengan bunyi yang sangat banyak dan sedikit masa untuk berehat, anda lupa untuk menjaga diri sendiri.

Anda mungkin tidak mengambil ubat anda dengan sewajarnya dan anda mungkin tidak dapat mendengar isyarat tubuh awak memberi anda, kata Sonia Tolani, MD, ahli kardiologi di Columbia Doktor dan pembantu profesor perubatan di Pusat Perubatan Universiti Columbia di New York City.

Tekanan tambahan adalah mencukupi untuk membuat bangsa hati seseorang, tetapi mereka yang mempunyai penyakit jantung yang diketahui dan tidak diketahui mengambil risiko yang besar.

"Bagi orang-orang yang mengalami penyakit jantung yang tidak dirawat, mengabaikan tanda-tanda amaran, seperti kekurangan nafas, sakit dada, atau pening, boleh mengakibatkan serangan jantung," kata Dr. Tolani, sambil menambah terdapat faktor risiko lain yang diketahui serangan jantung bercuti. "Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal, berhati-hati dengan aktiviti yang kuat, seperti menyemburkan salji dan bergerak objek berat, terutama jika anda mengalami sakit dada atau sesak nafas yang membawa kepada cuti," tambah Tolani. "Jika anda tidak berasa sihat, berjumpa dengan doktor anda.

Kesan Tekanan Percutian pada Hati Anda

Faktor risiko penyakit jantung koronari (CHD) termasuk:

• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Merokok dan kegunaan tembakau
• Minum
• Kekurangan aktiviti fizikal
• Berat badan atau obes

Tetapi penyelidikan baru-baru ini, khususnya kajian yang disiarkan pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal EthnoMed , mencadangkan serangan jantung boleh berlaku pada orang yang bebas dari faktor-faktor risiko ini, dan menguruskan stres memegang kunci untuk mengurangkan risiko penyakit jantung seseorang.

Dueñas mengatakan bahawa tubuh kita secara semula jadi boleh menguruskan sejumlah kecil tekanan. Tetapi jumlah yang berlebihan atau kronik mempunyai kesan yang serius terhadap hati kita.

"Sistem kardiovaskular kami bertindak balas dengan tegas dan cepat apabila kami ditekankan. Kadar denyut jantung kita meningkat, maka otot jantung kita mula berkontrak, "jelasnya. Ini menimbulkan tekanan darah, yang mendorong tubuh menghasilkan hormon stres, seperti adrenalin, noradrenalin, dan kortisol, untuk melawan perasaan-perasaan tersebut. "Sekiranya kita sudah mengalami tekanan dan kita menambah beban tekanan percutian, hati kita pasti akan membayar tol," kata Dueñas. Beliau mengesyorkan latihan, penjagaan diri, tidur malam yang baik, dan menghadkan makanan dan pengambilan alkohol untuk mengekalkan kesan tekanan percutian.

5 Tips Pantas Mengurus Tekanan Percutian

Mengelakkan tekanan percutian sepenuhnya adalah pertaruhan terbaik untuk kesihatan jantung utama, tetapi mungkin bukan matlamat yang realistik. Pertimbangkan tips cepat ini untuk membuat percutian ini, dan semua yang akan datang, lebih sihat hati:

1. Hadkan garis panjang dan masa membeli-belah yang ketat.

Pastikan anda - dan anak-anak atau cucu-cucu anda - harapan jangkaan yang realistik, kata Amnon Beniaminovitz, MD, seorang ahli kardiologi dengan Manhattan Cardiology di New York City. Dengan itu, cuba juga untuk tidak berbelanja semasa jam puncak ketika garis terlalu lama dan pembeli berada di pinggir atau argumentatif. 2. Tahu batas-batas Anda

Sadarilah bahwa Anda tidak dapat berada di mana-mana dan tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak," mengesyorkan Dueñas. 3. Batasi penggunaan alkohol.

Walaupun tidak baik untuk mengambil satu atau dua gelas, Ravi Kishore Amancharla, MD, ketua ahli kardiologi intervensi dan ahli elektrofisiologi dengan Health City Cayman Islands di Grand Cayman, menasihatkan untuk mengekalkan penggunaan alkohol sekurang-kurangnya. Dr. Amancharla memberi amaran bahawa minuman yang berlebihan semasa cuti boleh mendakan aritmia. 4. Melatih strategi pengurusan tekanan.

Dueñas mencadangkan meditasi, menulis dalam jurnal, melakukan latihan pernafasan, atau mengamalkan yoga untuk mengambil masa untuk diri sendiri. 5. Melakukan perkara-perkara yang anda nikmati dan membuat anda berasa baik.

Sukarelawan adalah cara terbaik untuk meluangkan masa semasa musim cuti, kata Dueñas. Cari pantri makanan tempatan yang memerlukan bantuan untuk menjamu selera di tapak, atau mengedarkannya di kawasan kejiranan. Lawati orang dewasa yang lebih tua di rumah penjagaan yang tidak mempunyai keluarga atau rakan di kawasan itu. Dermakan hadiah kepada organisasi masyarakat yang mengedarkannya untuk kanak-kanak dalam keadaan yang sukar. 6. Pergeseran fokus anda.

"Cobalah untuk meletakkan cuti dalam perspektif dan ingat mereka benar-benar menghabiskan masa dengan orang tersayang," kata Tolani. Dan ingat bahawa menghubungkan dengan orang dalam hidup anda boleh membuat anda hidup lebih lama, katanya.