Isi kandungan:
- Diet yang Sihat Akan Kekalkan Tulang dan Otot Kuat
- Drink Water. Dehidrasi Menyebabkan Masalah Baki
- Jika Anda Menurun, 'Tuck and Roll'
VIDEO TRANSCRIPT
Sanjay Gupta, MD, Kesihatan Sehari-hari : Musim sejuk banyak bahagian negara yang bermaksud ais dan salji di bawah kaki. Mendapatkan melalui musim sejuk yang tidak dijaga tidak hanya menjadi berhati-hati - ia juga menjadi perkara yang sihat, kerana lebih sihat anda, semakin kecil kemungkinan anda akan jatuh. Dan jika anda jatuh, kemungkinan anda cedera.
Ini adalah sesuatu atlet yang tahu dengan baik, seperti pemain hoki amatur di Minnesota yang menghadapi risiko kecederaan setiap hari. Goalie Sam Nelson memecah tulang selangka tahun lepas. Untuk menjaga kecederaan sekurang-kurangnya, pasukannya, Rochester Ice Hawks, menyediakan program latihan dengan klinik Mayo terdekat yang melibatkan segala-galanya dari pengkondisian untuk diet.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Anda akan pergi untuk mengambil kaki kanan anda dan langkah ke atas tali merah itu, sentuh tumit anda di atas tanah dan bawa kembali. Dari penilaian muskuloskeletal mereka, atau bagaimana mereka disatukan sebagai manusia, kita akan cuba membetulkan isu-isu yang mungkin mereka ada - anda tahu, pinggul ketat, otot pinggul lemah atau otot teras. Alright Sam, beritahu saya jika ini bug anda.
Diet yang Sihat Akan Kekalkan Tulang dan Otot Kuat
Dr. Gupta : Ahli terapi fizikal mendapati bahawa Sam mempunyai pinggul yang ketat, menjadikannya berisiko kecederaan. Walaupun anda bukan penjaga hoki, peregangan dan pengukuhan akan menjadikan anda lebih stabil di kakimu. Dan masalah diet juga.
Lukas Corey, RD, Pakar Pemakanan Sukan : Jadi, anda mahu sumber protein berkualiti tinggi seperti ayam dan ayam belanda , dan ikan dan telur, dan pelbagai perkara. Tetapi kita juga mahu memasukkan lemak yang sihat yang berasal dari perkara seperti minyak zaitun, alpukat, badam dan kacang, dan flaxseed.
Drink Water. Dehidrasi Menyebabkan Masalah Baki
Dr. Gupta : The Hawks Ais mengikut diet Mediterranean yang sihat. Dan jangan mengabaikan air: Kami tidak berpeluh pada musim sejuk seperti yang kita lakukan pada musim panas, tetapi udara musim sejuk kering dan anda mungkin menjadi kering tanpa menyedari. Ahli pemakanan Ice Hawks memberitahu pemainnya untuk minum setengah berat badan mereka dalam auns setiap hari, jadi 80 auns - 10 gelas - air untuk pemain 160 paun. Anda mungkin tidak perlu seperti itu, tetapi dehidrasi adalah punca masalah keseimbangan, terutama pada orang tua. Jadi, minum banyak air merupakan cara penting untuk tetap stabil di kaki anda.
Jika Anda Menurun, 'Tuck and Roll'
Semoga tidak seorang pun akan cuba mengetuk anda ketika anda mengendali jalan kaki yang berais, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh belajar dari pemain hoki tentang jatuh juga. Terdapat cara yang betul dan cara yang salah. Sekiranya anda jatuh, cuba "tuck and roll." Bawa ke kepala dan lengan anda. Bengkokkan lutut anda. Ramai di antara kita secara naluri melekatkan tangan kita, tetapi itu boleh menyebabkan banyak pergelangan tangan patah. Pendaratan pada badan anda boleh mengetuk angin dari anda, tetapi lebih baik daripada tulang patah.
Dengan Kesihatan Seharian, saya adalah Dr. Sanjay Gupta. Baiklah.
