Cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk mengawal tekanan darah tinggi adalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam, mengambil ubat hipertensi mereka, dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan mereka. Mereka juga harus berhenti merokok, mengelakkan asap bekas, dan mengehadkan penggunaan alkohol.
Bagaimanakah anda dapat membantu orang yang anda sayangi melakukan perkara-perkara ini dan teruskan tekanannya? Cuba tips ini dari para profesional penjagaan kesihatan dan Persatuan Jantung Amerika.
Pengasuh Hipertensi: Tips untuk Menyimpan Dapur
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan penggunaan garam dan lemak mereka. Jika anda kedai runcit dan masak untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus:
- Belajar membaca label pemakanan. Cari makanan yang rendah lemak tepu, kolesterol dan natrium.
- Mengambil hasil segar Buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien dan serat yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sedia dimakan (seperti wortel bayi dan batang saderi) di dalam peti sejuk untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi (dan semua orang dalam isi rumah) untuk menghidangkan makanan ringan. Pisang sangat hebat kerana mempunyai tinggi kalium, yang telah terbukti bermanfaat untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Berhati-hati: Banyak makanan dalam kaleng, termasuk sayur-sayuran kaleng, boleh menjadi tinggi natrium, jadi jauhkan dari mereka apabila mungkin.
- Membuat sesuatu yang mencurigakan. Hidangkan ikan seperti salmon, herring, makarel atau sardin sekurang-kurangnya dua kali minggu. Mereka adalah tinggi dalam asid lemak omega-3 yang sihat hati, yang telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
- Pergi untuk biji-bijian Biji utuh adalah satu lagi bahagian penting dalam diet orang yang anda sayangi. Bungkus roti dan pasta yang dibuat dari tepung gandum 100% keseluruhan.
Jika semua orang dalam rumah anda menukar tabiat makan mereka, lebih mudah bagi orang yang anda sayangi untuk terus berjalan. "Jika seseorang perlu mengurangkan garam dalam diet mereka, ia membantu jika seluruh keluarga membuat komitmen untuk makan makanan natrium rendah," kata Daniel Jones, MD, dekan sekolah perubatan di Pusat Perubatan Universiti Mississippi di Jackson , Cik, dan presiden masa lalu Persatuan Jantung Amerika.
Pengasuh Hipertensi: Tips Menggalakkan Latihan
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu bersenam secara tetap untuk mengekalkan berat badan dan meningkatkan peredaran. Anda boleh membantu mereka memenuhi matlamat kecergasan mereka dengan:
- Mengambil jalan bersama-sama. Bincang rakan atau ahli keluarga anda dengan tekanan darah tinggi untuk mengambil jalan pintas sekitar kejiranan setiap petang selepas makan malam atau pada masa lain yang saling bersetuju.
- Membuat tarikh "bermain". Banyak orang mendapati bersenam dengan kawan lebih menyeronokkan daripada senaman bersendirian. Bertemu di gim, atau bermain tenis atau bola keranjang di gelanggang luar. Daftar untuk kelas yoga bersama-sama: Yoga bukan sahaja latihan yang baik, tetapi juga dapat membantu tekanan yang lebih rendah, yang penting untuk gaya hidup sihat. Apa-apa yang boleh anda lakukan untuk membantu orang yang disayangi menjalani rutin senaman dan mengurangkan tekanan akan memberi manfaat kepada anda berdua, kata Dr. Jones.
Pengambilan Hypertension: Tips Pengingatan Ubat
Adalah penting bagi orang yang mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi mengambil pil mereka secara konsisten. Ubat melangkau boleh berbahaya.
Jika rakan atau ahli keluarga anda tinggal bersendirian, pertimbangkan untuk memanggil pada masa yang sama setiap hari sebagai peringatan yang mesra. Sekiranya orang itu bijak teknologi, mesej e-mel atau teks mungkin berfungsi juga. Atau jika orang yang anda sayangi menggunakan ubat pembedahan pil, letakkan di atas meja apabila tiba masanya untuk mengambil ubat. Juga, jika perlu, pergi bersama rakan atau ahli keluarga anda kepada doktor untuk memastikan dia memahami apa ubat-ubatan yang diambilnya dan ketika dia harus mengambilnya. Tandakan semua pelantikan di kalendar anda dan juga dia, supaya anda boleh mengingatkannya apabila dia perlu berjumpa doktor.
Tip Pengasuhan Hipertensi: Tidak Merokok, Alkohol Terhad
Merokok menimbulkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengelakkan asap bekas juga penting dan mungkin memudahkan untuk berhenti merokok. Begitu juga minuman beralkohol juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan alkohol mereka, yang mungkin kurang susah jika mereka tidak berada di tempat yang orang lain minum.
Tips Pengasuhan Hipertensi: Berbohong
Orang yang mempunyai hubungan yang sihat dan mempunyai banyak sokongan lebih cenderung untuk membuat perubahan gaya hidup diperlukan untuk mengawal tekanan darah mereka. "Anda mahu membantu mereka untuk ingat untuk melakukan perkara-perkara yang diberitahu oleh doktor mereka tentang mengawal tekanan darah tinggi mereka," kata Jones. Cukup baik mengenainya. "Jangan pernah berpindah ke peringkat yang membingungkan," katanya. Bertujuan untuk menjadi sumber sokongan, bukannya sumber tekanan - ia mungkin tidak selalu kelihatan seperti itu, tetapi sedikit galakan dari anda boleh pergi jauh.
