Semasa anda menjalani menopaus, bekalan hormon estrogen semulajadi mula menurun. Kehilangan hormon pelindung ini memberi anda risiko yang lebih besar untuk keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit jantung, osteoporosis, dan kanser.
Umur purata wanita melalui menopaus adalah 51, menurut National Institute of Aging (NIA). Ini bermakna anda kehilangan estrogen pada masa badan anda juga penuaan. "Melalui menopause membuat semua perkara yang anda lakukan untuk kekal sihat yang lebih penting," kata Stephanie Blank, MD, pakar sakit puan di NYU Langone Medical Centre di New York City dan seorang profesor di NYU's School of Medicine.
Menopause dan Penyakit Jantung
Wanita postmenopause mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, menurut NIA. Salah satu sebabnya ialah kehilangan estrogen, kata Dr. Blank. Estrogen membantu menjaga dinding dalaman saluran darah anda lebih fleksibel. Dengan kurang estrogen, saluran darah anda menjadi lebih kencang, yang dapat mengurangkan aliran darah. Seperti yang anda usia, anda juga lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan dan membangunkan masalah kesihatan lain seperti tekanan darah tinggi.
Cara terbaik untuk menjaga jantung anda selepas menopaus adalah untuk makan diet yang sihat dan mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana hampir setiap hari dalam seminggu, kata Blank. Diet pemakanan sihat termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, menurut Persatuan Jantung Amerika. Jika anda berlebihan berat badan, menumpahkan pound tersebut boleh meningkatkan kesihatan jantung anda, kata Blank.
Ia juga baik untuk mengetahui nombor kolesterol anda. Estrogen membantu mengekalkan kolesterol anda - jumlah lemak di dalam darah anda - di cek. Terdapat pelbagai jenis kolesterol: Apabila anda kehilangan estrogen, paras lipoprotein tinggi (HDL) atau kolesterol "baik" anda boleh menurun, sementara paras lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk" boleh meningkat. Bercakap dengan doktor tentang penyaringan kolesterol dan apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan nombor anda jika terlalu tinggi. Ini mungkin termasuk memakan makanan yang sihat dan mengambil ubat kolesterol jika diperlukan.
Menopaus dan Osteoporosis
Estrogen membantu badan anda menyerap kalsium, jadi ia juga melindungi anda dari kehilangan tulang, menurut National Institutes of Health (NIH ). Sekitar masa menopaus, anda kehilangan lebih banyak tulang daripada menggantikan anda. Lama kelamaan, tulang anda boleh melemahkan dan pecah dengan mudah. Untuk memastikan tulang anda kuat dan sihat, tambah kalsium untuk diet anda. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi melalui makanan, pertimbangkan suplemen kalsium, kata Blank. NIH mengesyorkan bahawa wanita berusia 51 hingga 70 mendapat 1,000 hingga 1,200 miligram (mg) kalsium setiap hari. Wanita berusia 71 tahun dan lebih tua harus mendapat 1,200 mg.
Vitamin D juga penting. Ia membantu anda menyerap kalsium dan menghalang tulang rapuh. Kalsium dan vitamin D adalah baik untuk jantung dan tulang anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause pada bulan Ogos 2014. Kajian mendapati wanita menopaus yang mengambil 1,000 mg kalsium dan 400 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari mempunyai LDL yang lebih rendah atau tahap kolesterol "buruk" daripada wanita yang mengambil plasebo.
Latihan berat badan - mereka yang bergerak ke arah graviti - juga membantu mencegah kehilangan tulang, kata Blank. Termasuk berjalan pantas atau mendaki tangga pada hari anda. Anda juga boleh membina tulang yang kuat dengan mengangkat berat dan berdiri di jari kaki anda, menurut Yayasan Osteoporosis Negara.
Bagaimana anda tahu jika tulang anda sihat? Blank berkata untuk bertanya kepada doktor anda jika anda memerlukan ujian ketumpatan tulang, yang dikenali sebagai imbasan absorptiometri x-ray (DEXA) dua kali ganda, yang akan menunjukkan jika anda mempunyai tulang yang lemah atau osteoporosis. Jika anda melakukannya, anda dan doktor anda boleh bercakap mengenai rawatan yang sesuai.
Menopaus dan Kanser
Kebanyakan wanita menjalani menopaus apabila mereka berusia lebih dari 50 tahun dan merupakan faktor risiko kanser yang termasuk ovari, payudara, dan rahim, menurut American Society of Clinical Oncology. Risiko untuk kanser ini lebih besar jika anda mula menstruasi sebelum umur 12 dan berhenti selepas umur 55 tahun. Ini kerana semakin lama anda mempunyai tempoh anda, lebih banyak ovulasi dan pendedahan estrogen yang anda miliki sepanjang hayat anda, yang merangsang rahim dan tisu payu dara. Penggunaan terapi hormon selepas menopaus juga meningkatkan risiko kanser payudara anda. Adalah baik untuk menggunakan cara semulajadi untuk merawat gejala menopause sebanyak mungkin dan untuk mengehadkan penggunaan terapi penggantian hormon (HRT) untuk gejala menopaus untuk sesaat yang anda boleh.
Anda juga boleh mengurangkan risiko kanser ini seperti yang anda lakukan sebelum anda menjalani menopaus: Makan makanan yang sihat, jangan merokok, dan mengekalkan berat badan yang sesuai untuk anda, kata Blank. Lebih berat anda, semakin besar risiko anda untuk kanser payudara, menurut Yayasan Susan G. Komen.
Berbincang dengan doktor anda tentang kapan anda harus mempunyai mamogram untuk skrin untuk kanser payudara. Kebanyakan organisasi kesihatan utama mengesyorkan agar wanita berusia lebih 50 tahun pergi untuk mamogram tahunan. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga kanser payudara, anda mungkin perlu mula mendapatkan mamogram sebelum ini. Ujian payudara tahunan dan pelvik adalah penting walaupun selepas menopaus, kata Blank.
Dapatkan Pemeriksaan Biasa Selepas Menopaus
Jangan abaikan kesihatan anda secara keseluruhan kerana anda berumur dan berhenti menstruasi. Selepas umur 50 tahun, anda harus mempunyai kolonoskopi untuk skrin untuk kanser kolorektal, dan lebih awal jika anda mempunyai sejarah penyakit keluarga, kata Blank. "Secara umumnya, anda perlu berjumpa doktor setiap tahun walaupun anda tidak mempunyai masalah kesihatan," katanya.
Menjaga diri anda selepas menopaus melibatkan banyak perkara yang baik untuk dilakukan pada setiap peringkat umur - senaman yang teratur, makan diet yang sihat, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menambah langkah berjaga-jaga pemeriksaan biasa untuk keadaan kesihatan dapat membantu memastikan kesihatan anda yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.
