Isi kandungan:
Berikut adalah pelan langkah demi langkah yang mudah untuk membantu anda berhenti merokok.
Anda memutuskan untuk berhenti merokok? Hebat - ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.
Tetapi berhenti sangat mudah. Nikotin - bahan ketagihan dalam tembakau - adalah seperti ketagihan sebagai heroin atau kokain, menurut American Cancer Society.
Malah, orang biasa cuba untuk berhenti enam kali sebelum berjaya.
Untungnya, ada langkah-langkah yang anda boleh mengambil berat untuk berjaya dan menimbulkan kebiasaan yang baik.
Tetapkan tarikh: Pilih hari dan masa dalam masa terdekat yang anda harapkan menjadi bebas tekanan sehingga anda boleh bersiap untuk berhenti merokok.
Berhenti apabila anda mempunyai projek besar kerana di tempat kerja, atau walaupun anda mempunyai sesuatu yang gembira di kalendar anda seperti pesta ulang tahun (jika anda cenderung menyala ketika anda sedang minum atau bersosial), boleh menjadi lebih mencabar.
Tuliskan alasan anda: Pertimbangkan mengapa anda mahu berhenti merokok dan tulis alasannya. Anda boleh merujuk kepada mereka apabila anda berhenti apabila anda mendapat keinginan. Beberapa manfaat sejagat:
- Risiko kanser, serangan jantung, penyakit paru-paru kronik, strok, katarak, dan penyakit lain akan menurun.
- Tekanan darah saya akan turun. Kulit saya akan lebih terhidrat dan kurang berkerut, gigi saya akan kelihatan kurang kuning dan jari saya tidak akan bernoda dengan nikotin.
- Saya akan menjimatkan wang
- Rambut, pakaian, kereta, dan rumah saya menang '
- Aku akan mempunyai lebih banyak tenaga
- Aku akan memberikan contoh yang lebih baik untuk anak-anak, kawan, dan keluarga saya.
- Saya akan hidup lebih lama. keluarga di papan:
- Semakin banyak sokongan yang anda miliki, lebih cenderung anda berhenti merokok.
Tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk membantu membuat anda terganggu dengan berjalan-jalan atau bermain permainan, dan bersabar dengan anda jika anda menjadi marah atau Katakanlah kepada mana-mana perokok tidak merokok di sekitar anda, atau lebih baik lagi, tanya teman merokok anda untuk berhenti dengan anda.
Kenal pasti pencetus anda:
semasa masa yang sama anda lakukan sekarang. Mengetahui tabiat anda dan keadaan apa yang mungkin menimbulkan nafsu akan membantu anda merancang ke hadapan untuk gangguan.
Sebagai contoh, anda biasanya boleh merokok semasa memandu, minum, atau selepas makan malam, atau mungkin anda merasakan rokok semasa anda 're perasaan tertekan, kesepian, atau tertekan. Buat gangguan yang sihat untuk mengetepikan pemicu merokok yang berpotensi. Jika anda merokok ketika anda memandu, simpan satu pek gusi di tangan, atau jika anda merokok selepas makan malam, bercadang untuk berjalan-jalan atau bersembang di telefon dengan kawan.
Mengharapkan nafsu:
Saya akan mengalami keinginan nikotin kerana tubuh anda mula melalui pengeluaran.
Berita baiknya adalah bahawa keinginan tidak berkesudahan. Mereka biasanya berlangsung selama lima minit dan tidak lebih dari 10. Apabila mengidam mogok, tumpukan pada sesuatu yang lain: Minum segelas air, semak senarai alasan anda untuk berhenti, nafas panjang, bermain dengan kucing atau anjing anda - lakukan
Mengalihkan perhatian anda:
Pastikan tangkai bunga, tong lobak merah, kacang atau gusi yang berguna untuk memberikan mulut anda sesuatu apabila keinginan berlaku.
Dan mencari jalan untuk menduduki merajut tangan, kerja kayu, memasak, yoga, atau kerja halaman - akan membantu menghindari merokok. Mengharapkan sedikit rasa:
Penarikan nikotin dapat membuat anda merasa cemas, rewel,
Ia membantu untuk mengetahui bahawa semua perasaan ini merupakan bahagian yang normal dan sementara dari proses ini Buang semua rokok anda:
Ya, walaupun kecemasan yang anda stashed .
Jika anda tidak mempunyai rokok di tangan, ia akan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kursus apabila lagu kegemaran. Ganjaran anda rasta:
Dengan semua wang yang akan anda simpan dengan tidak membeli tembakau, anda boleh membeli pakaian baru, berbelanja di majlis makan malam, atau memulakan hobi baru
Sesetengah orang menyimpan wang rokok mereka dalam balang, kemudian ganjaran diri mereka dengan merawat setiap minggu. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat pemberhentian:
Jika anda tidak pasti anda boleh pergi ke ayam belanda sejuk, jangan.
Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan over-the-counter (OTC) dan stop-smoking yang boleh membuat lebih mudah berhenti.
