Makanan ringan telah mendapat reputasi yang buruk dalam beberapa tahun kebelakangan ini dengan pengakuan yang semakin meningkat mengenai hubungan antara snacking tanpa berat dan berat badan yang berlebihan. Tetapi ini tidak bermakna makanan ringan adalah musuh pengiraan kalori; Sebenarnya, jika anda bersikap strategik, makanan ringan boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Menghitung Kalori: Menguburkan Kelaparan Dengan Makanan Cepat
Sama ada anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan atau sekadar makanan ringan yang dijadualkan membantu apabila mogok lapar. Sudah tentu, kalori makanan ringan anda harus dimasukkan dalam pelan kalori keseluruhan anda. Jika anda makan 100 kalori tambahan setiap hari sebagai snek, yang boleh menambah sehingga satu paun selama sebulan.
Sebaliknya, snek yang strategik yang termasuk dalam pengiraan kalori harian anda membantu mengawal kelaparan dan memastikan anda berada di landasan yang betul dengan tujuan penurunan berat badan anda, kata Gail Curtis, pembantu profesor, di Wake Forest University Health Sciences di Winston-Salem, NC Curtis adalah bekas pengarah program pengurusan berat badan universiti untuk orang dengan BMI sebanyak 27 dan lebih tinggi dan terus bekerja dengan orang-orang yang cuba kehilangan 100 atau lebih pound.
Berikut adalah banyak pilihan untuk membuat makanan ringan yang memuaskan dan pemakanan yang bijak mengira kalori; untuk pelbagai, cuba idea yang berbeza setiap hari:
- Sediakan makanan ringan untuk ketika anda sedang berlari. "Jika anda banyak bepergian atau sedang dalam perjalanan, kami bercakap mengenai 'makanan kereta' - baik 100 Makanan ringan di dalam kereta anda, kerana jika anda lapar dan mempunyai sesuatu yang sihat, anda akan memakannya, "kata Curtis. Anda boleh membeli pakej makanan ringan 100 kalori untuk menyimpan atau menjimatkan wang dengan membuat sendiri. Sebagai contoh, 100 kalori sama dengan 2 sudu teh hummus dan 14 wortel bayi, satu epal sederhana, atau tiga keropok gandum dengan mentega kacang.
- Kelaparan Squelch dengan makanan ringan kaya protein. membantu merangkumi sedikit protein, "kata Emily Banes, RD, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest di Houston, Texas. "Keju dan keropok, keju serat, apel dan mentega kacang - protein akan mengambil beberapa kelebihan dari kesakitan kelaparan."
- Gunakan bahagian snek untuk memenuhi keinginan makanan. Bergantung pada apa yang anda inginkan, Banes mengesyorkan memilih antara snek yang enak:
- yogurt rendah kalori atau yogurt beku
- Puding bebas gula dengan krupuk graham untuk mencelup
- Hummus dan roti pita atau sayuran untuk mencelup
- Sejumlah pretzels
- Sekumpulan kecil coklat gelap
- Pilih snek berasaskan air untuk memberikan anda lebih banyak jumlah. Bang terbesar untuk kalori kalori anda adalah makanan dengan kandungan air yang tinggi kerana mereka akan mengisi anda dengan lebih sedikit kalori - buah-buahan, sayur-sayuran, dan sup adalah semua pengisian, pilihan rendah kalori.
- Cuba makanan ringan yang meningkatkan pengambilan serat anda. Dietitian Donna L. Weihofen, RD, MS, seorang pakar pemakanan di Hospital & Madison, mengesyorkan bar snek serat tinggi. "Anda perlu membaca label kerana sesetengahnya mempunyai kalori dan lemak yang tinggi," kata Weihofen. Dia mencadangkan mencungkil biskut bar buatan sendiri sendiri untuk snek jika boleh.
- Gunakan mesin penjual layan diri Jika anda mendapati diri anda ditangkap tanpa makanan ringan apabila tiba-tiba bekerja terlambat, contohnya, anda boleh berhadapan dengan mesin penjual lentur. Terdapat pilihan yang baik untuk menghidangkan dalam keadaan ini, kata Banes, "Cari pretzel, keju, atau mentega kacang dan keropok.Salah satu ini akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada M & Ms atau Kit Kat. "Gagal itu, cari makanan ringan yang mempunyai udara yang lebih banyak, seperti kesedihan keju atau popcorn. Menurut satu kajian, orang yang makan makanan ringan dengan lebih banyak udara
Makanan ringan boleh menjadi sebahagian daripada diet apa-apa. Seperti semua aspek pengiraan kalori lain, makanan ringan hanya perlu difikirkan dengan teliti dan memaksimumkan ke dalam pelan keseluruhan anda
