Tahniah! Anda telah mencapai matlamat berat badan anda. Sama ada anda mengira kalori atau melekat pada diet rendah lemak, kini sudah tiba masanya untuk beralih dari penurunan berat badan ke kawalan berat badan.
Kawalan Berat: Kenapa Ini Sangat Sulit?
"Otak anda mempunyai sistem yang sangat tepat untuk mengetahui berapa banyak sel lemak yang anda ada, dan juga bagaimana lemak sel-sel lemak itu "kata Ken Fujioka, MD, pengarah Pusat Pengurusan Berat Badan dan penyelidikan nutrisi dan metabolik di Scripps Clinic di La Jolla, Calif." Apabila anda berdiet, otak tahu sel lemak badan menurun dan ia mahu dapatkan kembali, walaupun selepas anda mencapai berat badan sasaran, "jelas Dr Fujioka.
Otak mempunyai beberapa cara untuk mengembalikan sel lemaknya. Salah satunya adalah untuk melambatkan metabolisme tubuh supaya ia boleh bergantung kepada lemak lebih mudah. Satu lagi adalah untuk membuat anda berfikir tentang makanan lebih. "Otak anda selalu memberitahu anda 'makan, makan, makan,'" kata Fujioka. "Ia juga akan menafikan bahawa anda mendapat berat badan walaupun pakaian anda semakin ketat. Anda memerlukan cara yang boleh dipercayai untuk mengatasi mesej ini."
Kawalan Berat: Strategi
Mula memikirkan kawalan berat badan sebagai seterusnya, seumur hidup fasa diet. Berikut adalah garis panduan yang anda ingin praktik setiap hari:
- Latihan adalah penting untuk mengawal berat badan. Latihan adalah cara yang sangat penting untuk mengekalkan berat badan. "Pengajian menunjukkan bahawa orang yang telah menetas dan berjaya mengekalkan latihan berat badan ideal mereka sekitar lima jam seminggu," kata Fujioka. "Untuk mengekalkan penurunan berat badan, saya cadangkan agar orang ramai bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu," kata Jim White, RD, ahli diet berdaftar dan jurucakap nasional untuk Persatuan Dietetik Amerika. Anda boleh memisahkan sesi senaman anda ke segmen, misalnya melakukan dua latihan selama 30 minit pada hari yang anda telah merancang satu jam latihan. "Malah, ini boleh memberi kesan yang lebih baik pada metabolisme otot anda," kata White.
- Tuliskannya. Pakar mengesyorkan menulis apa yang anda makan. "Anda boleh memberitahu diri anda sama ada anda berbuat baik atau perlu memberi perhatian lebih," kata Fujioka. "Mengira kalori adalah cara yang baik untuk membantu diri anda menjejaki pengambilan makanan anda."
- Timbang sendiri. Satu lagi cara penting untuk mengawal berat badan adalah untuk mendapatkan skala. "Melihat berat badan sebenar pada skala adalah cara yang baik untuk memerangi mesej otak yang anda perlukan lebih banyak sel lemak," kata Fujioka. Jika anda melihat berat badan anda meningkat, anda tahu anda perlu bekerja lebih keras. Berat wanita cenderung berfluktuasi beberapa kilogram sebulan kerana kitaran haid, tetapi jika berat badan anda naik melebihi lima pon atau lebih, sudah tiba masanya untuk mengawal semula kalori, menambah senaman, atau kedua-duanya.
- Makan sarapan pagi. The National Weight Control Registry, yang menjejaki lebih daripada 3,000 rakyat Amerika yang telah mencapai penurunan berat badan sekitar 60 paun dan menyimpannya selama kira-kira enam tahun, mendapati bahawa makan sarapan adalah faktor penting dalam menjaga berat badan. Makan sarapan pagi yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk makan terlalu banyak pada siang hari.
- Berpotensi. "Kita semua perlu sentiasa mencabar diri kita untuk terus bermotivasi," kata White. "Berikan diri anda matlamat seperti tarikh istimewa, pesta, atau acara sosial lain untuk membantu anda mengekalkan berat badan anda." Mengagumkan diri anda adalah motivator yang baik. "Mana-mana jenis ganjaran adalah baik, selain makanan, sudah tentu," tambahnya. "Beli beberapa pakaian baru, CD, alat kecergasan - apa pun yang mendorong anda untuk berpegang pada program anda. Sesetengah orang juga mengambil perjalanan sebagai hadiah."
- Tetap bertanggungjawab. Cari orang lain yang cuba menyimpan berat badan mereka. Dengan berkongsi tip, kisah kejayaan, dan perjuangan, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan tabiat nutrisi dan senaman yang baik. Sekiranya tiada sesiapa yang cuba menghalang berat badan, cuba kumpulan berat badan dalam talian.
Kawalan Berat: Ini Gaya Hidup
Ingatkan diri anda bahawa makan dengan baik dan aktif adalah kaedah sepanjang hayat menjaga kesihatan anda dengan menurunkan risiko gangguan serius seperti penyakit jantung, diabetes, strok, kanser tertentu, dan masalah kesihatan yang lain.
"Tabiat yang sihat yang anda pelajari semasa diet tidak akan hilang sebaik sahaja anda kehilangan berat badan," kata White. "Anda boleh makan lebih sedikit, tentu saja, tetapi jangan berhenti menjalani gaya hidup yang aktif dan sihat."
