Isi kandungan:
Ada sisi fizikal arthritis: sendi yang sangat sedih dan kaku sehingga anda tidak dapat memegang cangkir kopi. Dan kemudian ada kesan radang arthritis pada emosi anda.
Tekanan, keresahan, dan kemurungan boleh disertai arthritis, dan tetap positif mungkin menjadi cabaran. Tetapi memahami hubungan antara gejala fizikal dan emosi anda boleh membantu. Jadi, boleh belajar strategi tentang bagaimana untuk terus bertahan ketika hidup dengan arthritis.
Arthritis, Stress, and Your Mood
Orang dengan arthritis menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis pada tahun 2015, para penyelidik mendapati bahawa di kalangan orang dengan osteoartritis yang memerlukan pembedahan penggantian sendi, mereka yang mempunyai enam atau lebih sendi yang menyakitkan lebih cenderung mengalami kemurungan daripada mereka yang mempunyai gejala dalam satu sendi sahaja. Dan risiko kemurungan meningkat seiring dengan jumlah sendi yang terjejas.
Sebahagian masalah ialah kesakitan kronik sahaja boleh meningkatkan tekanan, kebimbangan, dan gejala kemurungan. Tetapi arthritis boleh mengambil tol emosi dengan mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan perkara-perkara yang pernah anda ambil begitu saja.
"Apabila seseorang kehilangan keupayaan untuk melakukan sesuatu yang mereka biasa dapat lakukan, seperti membuka balang, ini boleh menjadi sangat mengecewakan, dan sesetengah orang menjadi tertekan dengan batasan mereka, "kata Houman Danesh, MD, pengarah pengurusan sakit integratif di Hospital Gunung Sinai di New York City. "Arthritis sahaja tidak menyebabkan kemurungan. Keterbatasan fungsional arthritis lakukan. "
Strategi De-Stressing untuk Arthritis
Tekanan dan kecemasan berhadapan dengan kesakitan kronik, bergelut dengan aktiviti harian, dan harus bergantung pada orang lain untuk mendapatkan bantuan boleh membuat arthritis lebih parah, baik secara fizikal dan emosi. Pertimbangkan langkah-langkah ini untuk membantu anda mengatasi tekanan dan kebimbangan dan mengurangkan kemungkinan kemurungan yang berkaitan dengan arthritis:
Terus bergerak. Latihan tetap, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal, dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood anda, kata American College of Rheumatology. Organisasi ini mencadangkan satu program senaman yang merangkumi latihan kekuatan, senam aerobik, dan gerakan pelbagai dan gerakan dan regangan.
Semasa anda meningkatkan gejala arthritis anda, aktiviti fizikal juga membantu tekanan yang lebih rendah. Berolahraga dengan kerap mungkin juga bekerja serta ubat untuk menurunkan kebimbangan dan kemurungan, mengikut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika.
Amalan relaksasi Meditasi, yoga, dan tai chi semuanya boleh membantu anda berehat, yang dapat membantu anda berurusan dengan kebimbangan dan kemurungan yang dikaitkan dengan artritis, kata Dr. Danesh. Yoga dan tai chi juga boleh membantu koordinasi bersama, postur, dan keseimbangan.
Lean pada kawan. Mempunyai rangkaian sokongan sosial adalah sebahagian daripada apa yang dapat membantu anda mengatasi kemahiran mengatasi arthritis, kata Danesh. Berada dengan keluarga dan kawan-kawan bukan sahaja dapat membantu mengangkat mood anda, tetapi ia juga dapat memberi anda orang untuk beralih kepada apabila anda memerlukan pertolongan dengan tugas dan ketika anda perlu berbicara.
Berpaling dini. membantu anda berasa segar pada waktu pagi dan juga dapat membantu mengurangkan sakit sendi, yang dapat meningkatkan mood anda dan memperbaiki pandangan anda. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care & Research pada bulan Oktober 2015 mendapati bahawa orang dengan osteoarthritis lutut mempunyai lebih banyak kesakitan jika mereka mengalami insomnia.
Mungkin kelihatan sukar untuk mendapatkan lebih banyak tidur ketika anda berada di kesakitan, tetapi Yayasan Tidur Nasional mengatakan bahawa menjadikan keutamaan tidur benar-benar dapat membantu. Mengelakkan kafein dan alkohol dan teknik relaksasi berlatih boleh membantu anda memenuhi matlamat tidur anda.
Menetapkan semula pemikiran anda. Dalam kajian insomnia, penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mengalami osteoarthritis yang "membahayakan" atau melihat penyakit mereka negatif, mengalami lebih banyak kesakitan. Menjaga pandangan positif adalah penting apabila anda mempunyai arthritis, kata Danesh.
"Bersyukur dan fokus pada apa yang boleh anda lakukan, bukan pada apa yang anda tidak boleh," katanya. Jika ini terlalu sukar untuk dilakukan, bincangkan dengan doktor tentang perasaan anda atau terapi bantuan.
