Amalan yoga mungkin kelihatan menakutkan kepada seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA). Pemikiran membongkok, meregangkan, berpusing, dan kemudian memegang, seperti pretzel pose sementara sendi anda meradang mungkin terdengar mustahil. Tetapi, penyelidikan telah menunjukkan bahawa yoga yang lembut boleh menjadi manfaat yang besar sebagai rawatan arthritis rheumatoid.
Pergerakan yoga dapat membantu tubuh dengan meningkatkan kekuatan dan kelenturan, sementara bahagian meditasi dari amalan membantu fikiran, sehingga anda dapat tidur dengan lebih baik dan berasa lebih bertenaga dan bahagia. Pesakit RA juga melaporkan kesakitan yang berkurangan akibat amalan yoga yang kerap.
"Sesetengah pesakit mungkin mengalami kesulitan melakukan semua perkara dalam yoga, tetapi apa-apa yang mengekalkan pelbagai gerakan di sendi akan membantu mengekalkan sendi fleksibel," kata Scott Zashin, MD, pembantu profesor perubatan dalaman dalam bahagian reumatologi di Sekolah Perubatan Southwestern Southwestern di Dallas dan seorang ahli rheumatologi di Hospital Presbyterian Dallas dan Plano.
Manfaat Yoga untuk Gejala RA
Kajian saintifik dalam bidang perubatan utama jurnal telah mendapati bahawa yoga dapat membantu pesakit artritis oleh:
- Membangun kekuatan otot
- Peningkatan fleksibiliti
- Menggalakkan keseimbangan yang lebih baik
- Mengurangkan rasa sakit dan sakit
- Menciptakan rasa kesejahteraan yang lebih baik
- Mengurangkan perasaan kebimbangan dan kemurungan
Penemuan ini terus disokong oleh penyelidikan. Hasil kajian yang terdapat dalam Journal of Rheumatology India mendapati bahawa 26 pesakit RA yang mengikuti program yoga lapan minggu mengalami peningkatan yang besar dalam gejala arthritis mereka, dan ada yang dapat berhenti mengambil ubat arthritis mereka
Dalam satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Alternatif Terapi , faedah bagi sekumpulan 16 wanita dengan arthritis rheumatoid yang mengambil bahagian dalam tiga kelas yoga seminggu dalam tempoh 10 minggu termasuk baki yang lebih baik dan menurunkan perasaan sakit dan kemurungan.
Yoga juga boleh memberi kesan positif terhadap keradangan, salah satu ciri rheumatoid arthritis. Menurut penyelidikan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , kajian tentang 50 wanita yang sihat mendapati bahawa mereka yang pakar pengamal yoga mempunyai respons keradangan yang berkurang kepada keadaan tekanan berbanding dengan orang yoga.
Pendekatan Aman untuk Yoga
Orang yang berminat untuk mengejar yoga sebagai rawatan arthritis rheumatoid harus mengikuti beberapa garis panduan asas untuk memastikan bahawa amalan tersebut akan memberikan bantuan tanpa sebarang kecederaan latihan:
- Dapatkan pergi ke depan. Sebelum memulakan yoga, tanya Doktor tentang apa-apa batasan atau sekatan tertentu yang perlu anda perhatikan, dengan syarat keadaan artritis anda.
- Pilih kelas yang sesuai. Cari kelas yoga yang lembut atau pemula yang akan menampung sebarang batasan dalam gerakan dan fleksibiliti anda. Banyak gimnasium dan studio yoga menawarkan kelas yang direka khusus untuk orang yang mempunyai arthritis. Pastikan guru anda diperakui.
- Reaktikasikan kepada kesakitan. "Secara fizikal, jika terdapat jenis pergerakan atau peregangan yang menyebabkan kesakitan atau jika anda menyakiti lebih banyak hari selepas anda melakukan yoga, maka itu bukanlah benar Sekiranya seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid mempunyai penglibatan leher, [yoga] mungkin bukan terapi yang terbaik, "kata Zashin. "Dengan yoga, kadang-kadang anda boleh meletakkan leher ke dalam posisi yang aneh. Anda mahu mengelakkan kedudukan yang akan memperburuk isu-isu leher."
- Praktik yoga yang sesuai dengan kebolehan badan anda mungkin membawa kelegaan yang baik. Bentuk seragam terapi purba ini bukan hanya dapat membantu anda dengan sakit arthritis rheumatoid anda, tetapi juga harus melegakan awak dan membolehkan anda untuk lebih menikmati aktiviti harian. Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai kesedaran arthritis mengenai Kesihatan Sehari-hari.
