Adakah Latihan Baik untuk Dingin Biasa? |

Jika anda berfikir tentang bersenam dengan selsema, ada beberapa perkara yang harus dipertimbangkan - seperti keterukan gejala anda dan sama ada anda mempunyai demam.Getty Images

Takeaways Utama

Elakkan senaman jika anda mempunyai kerengsaan bersama dengan masalah kesihatan kronik, seperti asma.

Etika biasa, seperti menutup mulut anda apabila batuk dan mengelap dari peralatan gim yang anda gunakan, boleh mengelakkan penyebaran kuman.

Untuk bersenam atau tidak untuk bersenam? Bagi seseorang yang berhadapan dengan selesema biasa, itu sering menjadi persoalan. Walaupun menyalakan perjalanan anda melalui kelas atau kelas salsa boleh membuat anda berasa hebat pada hari biasa, ia mungkin tidak kelihatan seperti idea terbaik apabila anda menghidu dan batuk. Perkara yang penting ialah untuk tetap fleksibel dengan rutin senaman anda.

Dingin dan Senaman Biasa

"Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila seseorang mempunyai virus yang sejuk, secara umum, ia selamat untuk bersenam," kata Leah Mooshil Durst, MD, seorang internis di NorthShore HealthSystem University di Chicago, Illinois. "Tidak ada perbezaan dalam bagaimana tubuh bertindak balas untuk bersenam ketika melawan virus yang sejuk. Sesetengah peserta dalam sebuah kajian bahkan berkata mereka berasa lebih baik dari sesi senaman mereka walaupun selesema mereka, tetapi ini tidak membantu mereka menjadi lebih cepat. "

Pakar penyakit berjangkit Catherine Liu, MD, profesor perubatan klinikal di pembahagian penyakit berjangkit di University of California, San Francisco, bersetuju.

"Bersenam dengan selesema atau selesema mungkin tidak akan menyebabkan komplikasi jika anda tidak mempunyai masalah perubatan lain," kata Dr. Liu. "Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasar seperti asma, penyakit jantung, atau penyakit perubatan lain, anda harus terlebih dahulu memeriksa doktor anda, kerana latihan boleh memburukkan masalah perubatan yang mendasari."

Latihan sederhana tidak akan memanjangkan sakit atau membuat gejala anda menjadi lebih teruk, tetapi mungkin tidak memendekkannya. Satu kebaikan untuk bersenam dengan sejuk: Jika anda secara amnya terhidrat, senaman boleh memecahkan kesesakan, kata Dr. Durst. Walau bagaimanapun, kesesakan anda akan bertambah buruk sekiranya anda mengalami penyahhidratan.

Apabila Anda Dapat Latihan Dengan Sejuk

"Apabila anda sakit, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mendengar sendiri badan anda," menasihati Liu. Anda boleh melakukan latihan jika:

• Anda mahu dan mempunyai tenaga
• Gejala-gejala anda adalah ringan, seperti hanya hidung berair.
• Anda telah bebas demam selama 24 jam

Bila Anda Perlu

Anda mengalami batuk

• Anda mengalami gejala-gejala seperti selsema, muntah, cirit-birit, atau ruam.
• Anda mempunyai sejuk bersama-sama dengan masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung atau asma.
• Walaupun anda mungkin berfikir anda boleh berpeluh sejuk, Liu menasihati menentangnya. Jika ada, sebaliknya adalah benar. "Berpeluh tidak membantu menghilangkan kepanasan," katanya. "Rehat dan tetap terhidrasi dengan meminum cecair adalah penting dalam membantu anda menjadi lebih baik."
• Jangan Lupa batuk dan etiket umum-dingin
• Gim boleh menjadi hotbeds jangkitan jika orang tidak mengambil langkah berjaga-jaga yang betul apabila mereka bekerja dengan sejuk. Jika anda pergi ke gym apabila anda sedang sakit atau pulih, fikir sakit diri anda:

Tutup mulut anda dengan tisu muka apabila anda bersin atau batuk, atau batuk ke bahu anda - bukan tangan kosong anda, yang

Lapkan sebarang peralatan yang anda gunakan.

Hancurkan tisu muka yang digunakan di dalam tong sampah.

• Basuh tangan anda dengan sabun dan air atau gunakan sanitizer berasaskan alkohol sebelum dan selepas senaman anda .
• "Etika pernafasan yang tepat dan kebersihan tangan adalah penting untuk mencegah penyebaran penyakit," menekankan Liu.
• Apabila Menjadi Sakit dan Latihan Berjuang
• "Seseorang harus selalu mendapatkan perhatian medis jika dalam latihan mereka mengalami dada kesakitan atau [senaman seperti] senak, kesukaran menangkap nafas, mengi, rasa pengsan, sakit badan yang lebih teruk, atau air kencing berwarna cola, "menasihati Durst

Jika anda tidak tahan untuk mengambil masa dari rutin kecergasan anda untuk menyusu sejuk, ia tidak akan menyakitkan anda untuk membuang kasut dan pakaian senaman anda. Hanya dengarkan badan anda, dan memaksa jika anda fikir anda memerlukan hari rehat. Anda akan kembali pada treadmill tidak lama lagi.