Tinggi pada senarai itu, walaupun anda mungkin tidak
Sama ada berkaitan dengan kerja, hubungan, atau aspek lain dalam kehidupan anda, penyelidikan, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), terus menunjukkan bahawa tekanan emosional dapat menyebabkan darah gula melonjak. Dan kerana kawalan gula darah yang ketat adalah kunci kepada kejayaan pengurusan diabetes jenis 2, penting untuk memahami bagaimana tekanan memberi kesan kepada anda dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi keadaan kesusahan mental.
Kesan Tekanan pada Gula Darah
Menurut ADA, tekanan mencetuskan peningkatan kadar hormon melawan atau penerbangan badan, seolah-olah badan itu sedang diserang. Sebagai tindak balas, tubuh melepaskan tenaga tambahan dalam bentuk glukosa dan lemak. Orang dengan diabetes tidak mampu memproses glukosa dengan betul kerana rintangan insulin, dan akibatnya glukosa terbentuk dalam darah.
"Bagi seseorang yang tidak mempunyai kencing manis, stres menyebabkan kenaikan sementara dalam gula darah, tetapi tubuh mereka boleh menyesuaikan diri, "kata Amy Campbell, RD, LDN, pendidik kencing manis yang disahkan dan penyumbang kepada DiabetesSelfManagement.com. "Bagi seseorang yang menghidap kencing manis, tahap gula darah tetap tinggi."
Semua orang mengalami tekanan pada masa-masa tertentu, tetapi penting untuk memahami bahawa terdapat perbezaan antara tekanan jangka pendek dan jangka panjang, kata ADA. Walaupun tekanan jangka pendek yang tidak dapat dielakkan - terjebak dalam trafik, bertentangan dengan ahli keluarga - menyebabkan kenaikan sementara gula dalam darah, itu adalah tekanan jangka panjang, seperti perkahwinan yang tidak berpuas hati atau bos yang kejam, yang boleh menyebabkan kerosakan yang serius.
Terlebih lagi, tekanan boleh mula membatalkan rutin yang anda lakukan untuk menguruskan diabetes jenis 2. "Anda boleh mula makan lebih banyak, menukar tingkah laku anda, atau kurangkan latihan," kata Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, penolong profesor perubatan, dalam bidang endokrinologi, di Yale School of Medicine di New Haven, Connecticut. Campbell bersetuju: "Bukan sahaja stres jangka panjang menyebabkan gula darah tinggi kronik tetapi ia boleh menjejaskan bagaimana anda menjaga diri anda."
Adakah Ia Hanya "Tekanan Negatif" Yang Mempengaruhi Gula Darah?
boleh menyebabkan gula darah menjadi ayunan, kata Campbell. Merancang perkahwinan, berpindah ke bandar baru, mendapat promosi pekerjaan - "tekanan seksual" yang sedemikian juga boleh menghantar hormon perjuangan atau penerbangan anda menjadi berlebihan.
Kajian besar mengenai tekanan dan gula darah yang diterbitkan dalam Spektrum Diabetes menyebut definisi tekanan sebagai "tindak balas fisiologi atau psikologi kepada rangsangan luaran," tanpa mengira sama ada rangsangan itu adalah baik atau buruk. Ini bermakna bahawa jika anda mengalami perubahan penting dalam hidup anda - sama ada positif atau negatif - adalah idea yang baik untuk menyimpan jam tangan yang lebih dekat pada gula darah anda.
10 Cara Mengekalkan Baki Sihat
Ia bukan mungkin, tentu saja, untuk menghapuskan semua sakit kepala hidup. Tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik ke atas tahap gula darah anda dan tahap tekanan anda. Mulai di sini.
Apabila tekanan menyerang, teliti memantau gula darah anda. "
Apabila anda menekankan, anda perlu memantau dan menyemak gula anda untuk melihat apakah tekanan itu mempunyai kesan atau tidak," kata Dr. Belfort De Aguiar. Hanya sedar bahawa situasi tertekan dapat mempengaruhi gula darah dapat mempersiapkan Anda untuk melakukan penyesuaian. "Apabila anda berada di bawah banyak tekanan, itulah apabila anda mahu menjadi benar-benar di atas gula darah anda," kata Campbell. "Ia adalah masa untuk mengasah tingkahlaku penjagaan diri anda." Isikan doktor anda pada perubahan kehidupan yang besar
. Sekiranya keadaan tekanan menyebabkan gula darah anda berayun, doktor diabetes anda perlu tahu. Campbell berkata, "Doktor anda boleh mengubah ubat diabetes anda buat sementara waktu atau meletakkan anda pada dos yang lebih tinggi. Jika perlu, dia juga boleh membuat rujukan kepada profesional kesihatan mental. " Jika boleh, elakkan stres jangka panjang - demi kesihatan anda.
Menurut ADA, terlalu banyak tekanan boleh menjadi amaran bahawa sesuatu perlu berubah. Oleh kerana tekanan jangka panjang menjejaskan tahap gula darah jangka panjang anda dan boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan anda secara keseluruhan, mereka lebih layak mendapatkan penilaian semula. Adakah tugas anda yang menjatuhkan anda ke tepi? Jika ya, ADA mencadangkan bahawa anda mempunyai perbualan dengan bos anda mengenai cara memperbaiki persekitaran kerja anda, memohon pemindahan, atau bahkan memulakan perburuan untuk kerja baru. Kurangkan tekanan pada tekanan jangka pendek juga.
Gangguan kecil hanya mempunyai kesan kecil pada paras glukosa darah anda, tetapi apabila gangguan itu terikat bersama hari demi hari, kesan itu dapat dilancarkan, kata ADA. Berhati-hati dengan perkara-perkara kecil yang secara konsisten berada di bawah kulit anda dan cuba untuk mengelakkannya. Sebagai contoh, jika anda yang berdagang tinggi berulang-alik ke pemacu kerja yang anda gila, cari laluan dengan kekunci yang kurang, atau cuba mendapatkan permulaan yang lebih awal untuk mengalahkan tergesa-gesa. Lengan diri dengan perbaikan cepat (sihat)
Stres mengambil risiko kesihatan anda bergantung pada bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, Campbell berkata - "Kami tidak boleh selalu mengelakkan terjebak dalam trafik." Walau bagaimanapun, kita boleh belajar bagaimana untuk mengambil tekanan kecil dalam langkah. Campbell mencadangkan bahawa anda bergantung kepada beberapa perbaikan pantas untuk membantu anda menyejukkan: "Mungkin anda pergi berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda. Mungkin anda merawat diri anda dengan urut atau manicure. Atau mungkin anda hanya bercakap dengan seseorang tentangnya. "Fokus pada nafas anda adalah satu lagi cara mudah untuk menenangkan minda dan badan anda, di mana sahaja anda berada. Amalan relaksasi
Sama ada anda memilih latihan pernafasan, meditasi atau aromaterapi, teknik relaksasi direka untuk membantu anda mengurangkan tekanan. Malah, satu kajian yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Endocrine Society 2015 menunjukkan bahawa pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (yang melibatkan latihan pernafasan dan amalan kesedaran yang tidak menghakimi pemikiran seseorang) adalah bermanfaat dalam menguruskan gula darah. Para penyelidik mengikuti 86 wanita yang berlebihan berat badan, separuh daripada mereka ditugaskan untuk latihan selama 16 minggu dalam pengurangan tekanan berasaskan kesedaran. Berbanding dengan kumpulan kawalan (yang tidak menerima latihan), wanita-wanita ini menunjukkan pengurangan ketara dalam kedua-dua tekanan dan tahap puasa glukosa darah. Mengetahui pelbagai teknik relaksasi, Belfort De Aguiar mencadangkan, untuk mencari satu yang berfungsi untuk anda. De-stress dengan senaman.
Aktiviti fizikal adalah sangat penting bagi pesakit diabetes jenis 2 kerana banyak sebab. Khususnya, senaman menurunkan gula darah dengan meningkatkan kepekaan insulin (bermakna insulin tidak berfungsi dengan baik memproses glukosa), menerangkan ADA. Tetapi senaman yang baik juga merupakan cara terbaik untuk meniup stim dan mengekang tahap tekanan. Walaupun berjalan pantas dapat membantu - kata Campbell, "Tidak hanya akan keluar dan berjalan membuang anda dari keadaan yang tertekan tetapi ia dapat membantu meningkatkan mood anda." Bicaralah.
Kadang-kadang anda hanya perlu melepaskan anda emosi. Seorang ahli keluarga, kawan, atau sumber sokongan lain yang akan mendengar anda boleh membuat perubahan besar dalam cara anda menguruskan tekanan, kata Campbell sambil menambah, "Anda juga boleh berbincang dengan kaunselor atau menyertai komuniti sokongan dalam talian." Berhati-hati dengan "pembakaran kencing manis."
Hidup dengan diabetes jenis 2 boleh menjadi cukup stres tanpa membenarkan pengurusan penyakit itu menjadi sumber ketegangan utama. Menginap dianjurkan mengenai semua aspek penjagaan anda - janji doktor, pemeriksaan darah-glukosa di rumah, jadual ubat - boleh membantu. ADA juga mengesyorkan kumpulan sokongan diabetes - mereka membenarkan anda berbincang dengan orang yang memahami apa yang anda sedang lalui dan berkongsi nasihat pengurusan dan mengatasi. Isi semula bateri anda
Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang mencukupi boleh menyebabkan ketegangan emosi - contohnya, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience pada tahun 2013 mendapati bahawa kekurangan tidur adalah faktor penyumbang kepada gangguan kecemasan. Lebih-lebih lagi, tidur yang kurang sihat boleh menyebabkan kadar gula darah berayun: Satu kajian besar yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Diabetes Care mendapati orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang tidur kurang dari 4.5 jam malam mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur 6.5 hingga 7.4 jam satu malam. Tidur terlalu banyak (lebih daripada 8.5 jam) juga dikaitkan dengan gula darah yang lebih tinggi. "Tidur yang cukup dapat membantu pengurusan diabetes anda," kata Campbell. Jika anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam, bincangkan perkara itu dengan doktor anda. Bagaimana
Tidak Berurusan Dengan Tekanan Makanan, alkohol, rasa kasihan diri: Mekanisme "mengatasi" yang tidak sihat ini lebih berbahaya daripada kebaikan. "Apabila kita tertekan, kita berpaling kepada makanan yang tidak sihat - makanan keselesaan - dan kita boleh mula makan banyak gula-gula," kata Belfort De Aguiar. "Kami tidak meninggalkan rumah ini." Ini adalah cara yang salah untuk mengatasi tekanan.
Campbell juga memberi amaran terhadap mengekalkan emosi anda dalam botol. "Pastikan untuk berkongsi tekanan anda," katanya, "walaupun ia hanya bermakna seseorang mendengar anda melepaskan diri."
