Orang yang menghidap kencing manis berada pada risiko peningkatan komplikasi kesihatan, termasuk penyakit jantung, stroke, penyakit buah pinggang, masalah visual, dan masalah saraf. Bersama dengan diet yang sihat dan mengambil insulin bersama-sama dengan ubat-ubatan lain yang ditetapkan, senaman tetap boleh menjadi bahagian penting dalam pelan pengurusan diabetes anda. Berjalan adalah cara yang baik untuk kekal aktif secara fizikal, kerana ia mudah di badan anda, mudah, dan murah.
Berjalan dan Diabetes: Apa Penyelidikan Says
Beberapa kajian telah mengkaji kesan berjalan pada orang yang menghidap diabetes :
- Dalam satu kajian, penyelidik membandingkan risiko kematian berkaitan dengan penyakit jantung pada orang yang menghidap kencing manis yang berjalan sekurang-kurangnya dua jam seminggu dengan mereka yang kurang aktif. Mereka mendapati bahawa pejalan kaki hampir 40 peratus kurang berkemungkinan mati daripada semua sebab, dan 34 peratus lebih rendah kemungkinan untuk mati akibat penyakit jantung.
- Kajian lain melihat kadar kematian keseluruhan para pejalan kaki dan orang bukan berjalan kaki dengan diabetes. Para penyelidik mendapati bahawa para pejalan kaki, yang rata-rata kira-kira dua hingga tiga jam seminggu, adalah 40 hingga 55 peratus lebih kecil kemungkinannya mati daripada orang bukan pejalan kaki.
- Kajian ketiga melihat kesan program latihan berjalan kaki pada wanita yang mempunyai diabetes gestasi. Para wanita yang menambah program berjalan intensiti rendah ke rancangan pengurusan diabetes mereka mempunyai kawalan glukosa darah yang lebih baik dan memerlukan kurang insulin daripada wanita yang tidak berjalan.
- Dalam kajian Sweden, penyelidik menguji kesan-kesan berjalan selama empat bulan program ke atas pesakit diabetes jenis 2. Program ini terdiri daripada 45 hingga 60 minit berjalan tiga kali seminggu. Berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak berjalan, peserta program berjalan kaki mempunyai tekanan darah yang lebih baik dan kawalan kolesterol, dan indeks jisim badan yang lebih baik (BMI), ukuran berat yang berkaitan dengan ketinggian.
Berjalan dan Diabetes: Bermula
Untuk memulakan program berjalan, buat langkah pertama anda berbincang dengan doktor anda, yang boleh memaklumkan anda mengenai apa-apa batasan dan membantu anda membangunkan pelan yang selamat untuk anda.
Seterusnya, ikuti petua ini untuk dimatikan kaki kanan:
- Cari laluan yang selamat. Map keluar laluan di kawasan anda yang merupakan tempat yang selamat untuk berjalan.
- Mencari rakan kongsi. Berjalan dengan rakan kongsi boleh menjadi lebih selamat dan membuat anda lebih cenderung untuk berpegang pada program anda, kerana anda Mempunyai seseorang yang mengharapkan anda.
- Dapatkan sepasang kasut yang baik. Berjalan dengan sepasang kasut yang selesa dan tepat adalah lebih penting apabila anda menghidap diabetes, kerana ia dapat mengurangkan risiko masalah kaki anda
- Berpakaian untuk cuaca. Pakai pakaian sejuk dan bernafas dan visor matahari apabila ia panas, dan berpakaian hangat dengan topi bersatu apabila cuaca sejuk
- Hangat dan sejuk. Berjalan perlahan-lahan untuk sekurang-kurangnya lima minit sebelum dan selepas melengkapkan senaman berjalan pantas.
- Meluruskan otot anda Luangkan masa untuk meregangkan semua otot utama anda selepas anda memanaskan dan mendinginkan. Tetapkan matlamat.
- Pada mulanya, berhasrat berjalan dua atau tiga kali seminggu selama 10 hingga 20 minit pada satu masa. Setiap minggu, meningkatkan matlamat anda - berjalan selama lebih banyak hari, selama beberapa minit setiap kali, dan pada tahap yang lebih pantas. Ganjaran diri.
- Rayakan apabila anda mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, apabila anda dapat berjalan selama 30 minit pada klip yang cepat, ganjaran diri anda dengan menyertai 5K yang menyeronokkan berjalan di kawasan anda. Perkara terbaik tentang berjalan? Anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja, dan juga di dalam rumah. Kembalilah ke pusat membeli-belah tempatan anda pada hari-hari yang buruk atau periksa video berjalan di rumah dari perpustakaan. Tidak perlu membelanjakan wang: hanya renda sepatu itu - dan
pergi !
