Musim sejuk dan selesema telah tiba. Untuk mengejar kuman dan virus itu, sudah tiba masanya untuk memulakan membina pertahanan semula jadi badan anda. Berikut adalah cara …
Pernah tertanya-tanya mengapa sesetengah orang tidak pernah sakit semasa anda selalu menghidu? Mereka boleh mencuci tangan mereka dengan lebih kerap dan tidak mempunyai hubungan dengan kanak-kanak yang sakit dan rakan sekerja. Tetapi mereka juga mempunyai sistem imun yang sihat yang membunuh virus sebelum mereka boleh menyebabkan selsema dan selesema.
Dan dengan beberapa perubahan sederhana pada diet dan rutin harian anda, anda juga boleh.
langkah-langkah yang meningkatkan taraf imunnya dengan ketara, kata Anne Simons, MD, seorang penolong profesor klinikal di University of California, San Francisco dan pengarang bersama Sebelum Anda Memanggil Doktor (Ballantine Books). > Anda juga boleh meningkatkan keberkesanan vaksin selesema, tambahnya
Rangsangan imun, vitamin yang tepat, bahkan senaman membantu.
Oleh kerana selesma dan selesema berlaku dan orang mulai sakit di sekeliling anda, cuba petua ini untuk meningkatkan kemungkinan anda tidak akan menyertai mereka.
1. Makanlah antioksidan anda.
"Makanan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, kacang dan benih menyediakan imuniti yang optimum," kata Andrew Weil, MD, pengasas dan pengarah Pusat Perubatan Integratif Arizona di University of Arizona. < "Makanan ini memberikan pelbagai nutrien antioksida yang diperlukan untuk sistem imun anda untuk bekerja dengan sebaik mungkin terhadap selsema dan selesema - terutama vitamin A, B6, C, dan E serta mineral tembaga, besi, selenium, dan zink, "Kata Dr. Weil. Banyak kajian telah membuktikan manfaat meningkatkan daya imun dalam makanan kaya vitamin. Kajian penyelidikan Finland 2007 oleh University of Helsinki mendapati bahawa vitamin C menurunkan risiko menangkap selesema ketika tubuh mengalami tekanan.
Dan, menurut kajian Swiss tahun 2007 yang diterbitkan dalam
Annals of Nutrition and Metabolism
, pengambilan vitamin A yang mencukupi (keperluan harian yang disyorkan untuk wanita adalah 700 mikrogram, didapati dalam satu ubi jalar) akan meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko jangkitan. 2. Ambil multivitamin. Walaupun dengan diet yang kaya dengan antioksidan, ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda. Tambahan vitamin-vitamin mungkin diperlukan untuk meningkatkan fungsi kekebalan.
Tetapi jangan anggap lebih baik adalah lebih baik, kata pemakanan Elizabeth Somer, RD, pengarang Panduan Penting untuk Vitamin dan Mineral
(Collins Rujukan). "Walaupun dos yang sederhana beberapa nutrien merangsang sistem pertahanan badan, dos yang lebih besar menjejaskan fungsi imun." Suplemen zink, dia menegaskan, telah ditunjukkan untuk memendekkan tempoh selesema dalam beberapa kajian. Tetapi overdosis - lebih daripada 150 mg setiap hari - sebenarnya boleh mengurangkan pertahanan tubuh. Bagaimana anda tahu apabila anda telah mengambil terlalu banyak? Mual, muntah, cirit-birit dan sakit kepala adalah semua kesan sampingan terlalu banyak zink, menurut National Institutes of Health.
3. Mengambil herba yang meningkatkan daya tahan.
Penyelidikan herba perubatan yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh adalah "meluas dan menarik," kata Mark Blumenthal, pengarah eksekutif Austin, Botanical Council Council, Texas, organisasi penyelidikan bukan keuntungan
. Sokongan imun yang paling herba terhadap selesema dan selsema, dia mencadangkan yang berikut: Astragalus.
Rempah ini Cina merangsang T-pembantu dan sel pembunuh semulajadi, yang merupakan unsur penting dalam sistem imun. Ujian klinikal Cina telah menunjukkan bahawa herba ini merangsang pengeluaran interferon, agen antivirus sendiri.
Malah, suplemen astralagus dapat memberikan rangsangan sel imun yang berlangsung selama 7 hari, menurut kajian tahun 2007 oleh National Kolej Perubatan Naturopathic di Portland, Ore. Echinacea.
Akar bunga seperti bunga daisy yang berasal dari Midwest adalah negara yang paling popular - dan kontroversi - perangsang imun.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia secara ketara mengurangkan kerentanan kepada selsema dan selesema, serta keterukan dan tempoh. Lain-lain tidak memberi faedah sama sekali. Yang berkata, data itu menjanjikan. Analisis Swiss kajian terbaik, yang diterbitkan dalam
Therapeutics Clinical
, menunjukkan bahawa echinacea mengurangkan risiko menangkap dingin sebanyak 55%. Dan analisis 2007 dari 14 laporan yang ketat oleh penyelidik University of Connecticut menunjukkan bahawa herba ini mengurangkan kerentanan sejuk sebanyak 58%, dan tempoh selesema selama 1.4 hari. Elderberry. Berry lazat ini kaya dengan anthocyanin, kimia yang terdapat dalam buah ungu dan merah. Juga dikenal sebagai
sambucus , elderberry adalah rawatan lama untuk banyak penyakit, termasuk selesema. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of International Medical Research
, para penyelidik memberi 60 Penghidap selsema adalah sirap placebo atau elderberry empat kali sehari. Kumpulan elderberry pulih secara purata empat hari lebih cepat. Sementara itu, kajian penyelidikan Universiti Columbia 2010 mengatakan berry itu adalah rawatan yang "menjanjikan" untuk jangkitan virus influenza tetapi meminta lebih banyak kajian yang ketat Ginseng
Dalam perubatan Cina, ginseng dianggap sebagai tonik, herba yang menggalakkan kesihatan secara menyeluruh. Sebabnya? Ia perangsang imun yang kuat.
Seberapa berkesan? Dalam satu kajian di Eastern Virginia Medical School, para penyelidik memberi ginseng atau plasebo kepada 198 orang penduduk rumah jagaan tua. Selepas 12 minggu, kumpulan ginseng menangkap hanya sepersepuluh
jumlah selesema. Dan kajian 2009 tentang lima kajian berasingan oleh University of Alberta di Kanada mendapati bahawa ginseng Amerika Utara akan memendekkan tempoh selesema Eleutherococcus.
Selalunya dipanggil eleuthero atau ginseng Siberia, ramuan ini sebenarnya bukan sejenis ginseng tetapi memberi manfaat yang serupa, termasuk rangsangan imun.
tidak banyak penyelidikan Amerika mengenai herba ini. Tetapi kajian-kajian Jerman mendapati bahawa ia meningkatkan pengeluaran sel interleukin dan T-helper. Para penyelidik Rusia juga melaporkan tindakan meningkatkan daya tahan tubuh. Bawang putih.
Sebagai ubat herba, bawang putih paling terkenal kerana membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Tetapi kebijaksanaan rakyat tentang mengunyah bawang putih apabila anda merasakan sejuk datang boleh mempunyai merit. Bahan aktifnya, allicin, seolah-olah menghalang enzim-enzim yang memainkan peranan dalam jangkitan virus.
Dan suplemen kelihatan berfungsi dan juga perkara yang sebenar. Kajian penyelidikan 2009 oleh University of Western Australia melihat kajian-kajian bawang putih dan selesema. Dalam satu, sukarelawan yang mengambil makanan tambahan bawang putih kurang daripada separuh jumlah selesema - dan lebih sedikit hari sakit - daripada mereka yang mengambil plasebo.
4. Dapatkan tidur yang mencukupi.
Pernah menarik yang lebih ringan dan kemudian menjadi sakit? Tidur kurang daripada yang anda perlukan dan sistem imun anda mungkin mengalami.
Tidak ada jumlah yang "normal" tidur, tetapi minimum yang sihat adalah tujuh jam setiap malam, menurut National Research on Disorders Sleep Research, Malah, artikel penyelidikan University of Michigan yang diterbitkan dalam
Nature Reviews Neuroscience
menunjukkan bahawa salah satu sebab mamalia yang tidur pada waktu malam adalah untuk membina imuniti dan melawan penyakit. Pada tahun 2009 Carnegie Mellon University di Pittsburgh, penyelidik mendedahkan 153 lelaki dan wanita kepada virus yang sejuk. Mereka yang telah menetap purata lapan jam atau lebih malam selama tempoh dua minggu adalah tiga kali kurang berkemungkinan untuk mengembang sejuk berbanding mereka yang telah tidur kurang dari tujuh jam. 5. Pindah badan itu.
Berbanding dengan pengawal sofa, orang yang terlibat dengan senaman yang sederhana dan sederhana telah meningkatkan imuniti terhadap virus dan penyakit lain.
Orang yang bersenam sederhana selama sekurang-kurangnya 45 minit hampir setiap hari dalam seminggu mempunyai kira-kira setengah masa sakit seperti yang tidak, menurut penyelidikan yang dipetik oleh American College of Sports Medicine. Hanya tidak berlebihan: Berbanding dengan pelari rekreasi, orang yang menjalankan maraton lebih mudah terdedah kepada selesema dan jangkitan lain.
Atlet lebih cenderung untuk mengembangkan jangkitan saluran pernafasan atas selepas latihan atau pertandingan yang sengit, menurut 2009 kajian 30 kajian yang melibatkan 10,000 mata pelajaran, yang diterbitkan dalam Buletin Perubatan British
6. Kurangkan tekanan anda. Pastinya, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi tekanan emosi boleh menyebabkan kerosakan fizikal. Jadi jika anda ingin meningkatkan imuniti anda, anda perlu menggabungkan program pengurangan tekanan ke dalam hidup anda, kata Robert Anderson, MD, pengarang
Panduan Klinisi untuk Perubatan Holistik (McGraw-Hill).
Dalam kajian klasik, psikolog Carnegie Mellon, Sheldon Cohen, Ph.D., menemubual 400 orang dewasa yang sihat mengenai tahap tekanan mereka dan kemudian mendedahkannya kepada virus yang sejuk. Mereka yang melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi dua kali lebih cenderung menjadi sakit. (Pada tahun 2006 susulan, Cohen mendapati bahawa mereka yang mempamerkan "gaya emosi positif" kurang mungkin menangkap selesema.)
Berikut adalah beberapa cara yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan: Meditasi. Apabila kajian Universiti Wisconsin mempunyai 25 orang bermeditasi setiap hari selama lapan minggu, mereka mempunyai tindak balas imun yang jauh lebih besar terhadap vaksin flu daripada non-meditator.
Humor
Ingin membuktikan bahawa ketawa sebenarnya adalah ubat terbaik? Dalam kajian Indiana State University 2003, wanita yang ketawa dengan lucu Video mempunyai aktiviti sel pembunuh semulajadi yang lebih besar - bahagian utama sistem kekebalan tubuh - daripada wanita yang menonton video pelancongan
Sociability.
Adakah kurang teman bermakna kurang sejuk? Dalam kajian tahun 1997, Cohen mendapati bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa dalam aktiviti sosial kurang risiko mendapat sakit, bahkan w hen terdedah kepada virus yang sejuk.
Sudah tentu, memeluk aktiviti meningkatkan daya tahan tubuh tidak akan sepenuhnya melindungi anda daripada selsema, kekurangan dan penyakit lain.
Tetapi dengan menggabungkan satu atau lebih pendekatan ini ke dalam hidup anda, kemungkinan adalah anda akan berasa lebih baik dan tetap lebih sihat. Penulis kesihatan Michael Castleman adalah penulis banyak buku, termasuk
The New Healing Herbs; Perubatan Campuran: Menggabungkan Terapi Terapi Alternatif dan Alternatif Terbaik untuk Kesihatan dan Kesejahteraan Optimum; dan masih ada orang di sana: Panduan Lengkap untuk Mencegah, Mengubati, dan Menangani Penyakit Alzheimer
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Pemulihan Rumah?
Sup ayam untuk selesema? Memegang nafas anda untuk menghentikan cegukan anda? Kawan dan keluarga bersumpah dengan penawar ini untuk selesema dan selesema. Tetapi anda tidak pasti. Anda telah mendengar semua ubat-ubatan lama, tetapi bolehkah anda menguraikan fakta daripada fiksyen? Ketahui seberapa banyak yang anda benar-benar tahu dalam kuiz remedi rumah ini.
