Seperti kebanyakan penyakit, tekanan boleh memburukkan gejala anda apabila anda mengalami ulser. Ulser adalah luka pada lapisan perut atau duodenum, bahagian pertama usus kecil. Ulser boleh menjadi sangat menyakitkan dan boleh membawa kepada keadaan kecemasan jika mereka tidak dirawat
Ulser: Sambungan Tekanan
Dua pertiga daripada semua ulser dipercayai disebabkan oleh pendedahan kepada bakteria yang dikenali sebagai Helicobacter pylori ( H. pylori ). Tekanan dianggap memburukkan maag dengan meningkatkan penghasilan asid dalam saluran penghadaman. H. pylori memecah lapisan pelindung perut dan duodenum, menjadikan tisu halus lebih mudah terdedah kepada kesan asid.
Selain itu, ulser yang berkembang pada orang yang tidak mempunyai H. Infeksi pylori juga boleh menjadi lebih teruk oleh tekanan.
Ulser: Berurusan Dengan Tekanan
Tidak menghairankan, ramai doktor mencadangkan teknik pengurangan tekanan kepada pesakit ulser mereka. "Pengurangan tekanan membantu dalam pengurusan banyak gangguan gastroenterologi, seperti sindrom usus dan penyakit radang usus," kata Michael Brown, MD, profesor perubatan gastroenterologi dan bersekutu di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago. "Saya tidak akan terkejut jika ia membantu penyakit ulser peptik juga."
Ulser: Tips Pengurusan Tekanan
Jika anda sudah mempunyai ulser, Dr. Brown mengingatkan bahawa pengurangan tekanan mungkin tidak membantu menyembuhkan lebih cepat,
Untuk mengimbangi tekanan, anda mungkin ingin mempertimbangkan perkara berikut:
- Menukar cara anda bertindak balas Anda mungkin tidak dapat mengubah perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan, tetapi anda boleh mengubah reaksi anda kepada mereka. Orang yang mempunyai sikap negatif sering melaporkan lebih banyak tekanan daripada orang yang mempunyai pandangan yang lebih positif. Cuba berfikir tentang hal-hal positif dalam hidup anda apabila pemikiran negatif timbul.
- Mengekalkan kesihatan fizikal anda. Makan dengan baik, dapatkan banyak tidur, dan bersenam dengan kerap. Kesihatan yang lemah boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh anda, menjadikan anda terdedah kepada jangkitan, termasuk H. pylori , dan boleh membuat anda berasa marah dan lebih tertekan.
- Tinggal secara fizikal. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 20 minit, tiga hari seminggu. Bersama dengan faedah kesihatan fizikalnya yang terkenal, senaman dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.
- Mengompromi. Mengambil pendirian tegar pada setiap isu boleh menyebabkan hujah-hujah yang tidak perlu dan menambah tekanan. Belajar untuk memberi dalam seketika, atau cuba menjangkau kompromi dengan orang lain.
- Menetapkan batas. Jangan mengambil banyak tugas dan tanggungjawab yang anda rasa marah dan marah. Ingatlah untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan aktiviti yang penting bagi anda.
- Mencapai orang lain. Pengasingan semakin meningkatkan perasaan tertekan. Masa untuk berbelanja dengan kawan-kawan boleh membantu mengalihkan tumpuan kepada masalah anda, sekurang-kurangnya untuk seketika.
- Membina masa lapang ke dalam hari anda Tidak peduli betapa hebatnya kehidupan anda, anda boleh mencari 10 hingga 20 minit untuk mengambil berjalan kaki, membaca buku, mendengar muzik, atau melibatkan diri dalam beberapa aktiviti lain yang membantu anda melambatkan dan menjaga perspektif.
Ulser: Teknik Pengurangan Tekanan
Ramai orang berehat melalui teknik pengurangan tekanan tertentu, seperti:
- Pernafasan dalam. Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, tahan selama tiga saat, kemudian mulut keluar mulut anda. Ini adalah pengurang tekanan yang cepat yang boleh dilakukan pada bila-bila masa.
- Kesedaran tubuh. Duduk di dalam bilik yang tenang dengan tangan dan kaki anda yang tidak tersentuh, dan hanya menumpukan perhatian untuk menjadikan tubuh anda seberapa mungkin. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan.
- Relaksasi otot yang progresif. Bermula dengan otot muka dan bekerja di leher, bahu, lengan, dan kaki anda, memerah setiap kumpulan otot selama tiga hingga lima saat, kemudian berehat. Jangan lupa otot-otot perut anda dan punggung anda.
- Clench tangan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melegakan otot yang lengkap, tumpukan pada tangan anda: Kembung setiap kali menjadi genggaman, tahan selama lima saat, dan kemudian lepaskan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada pergerakan itu apabila anda berehat otot anda. Lakukan setiap tangan secara berasingan.
- Imej berpandu. Fikirkan ini sebagai percutian di dalam kepala anda: Bayangkan diri anda berada di tempat yang santai, sama ada di pantai, di hutan, atau di pergunungan - di mana sahaja yang melegakan anda. Luangkan sedikit masa di sana;
Secara aktif mengurangkan kesan tekanan dalam hidup anda dapat membantu mengurangkan gejala ulser dan juga penting untuk melindungi kesihatan anda secara menyeluruh
