Tekanan adalah mengenai persepsi, kata Glenn J. Treisman, MD, pengarah Perkhidmatan Psikiatri AIDS di The Johns Hopkins Hospital di Baltimore. Tekanan boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berlainan - satu keadaan yang menimbulkan tekanan yang ketara bagi seseorang boleh menyebabkan sedikit atau bahkan tiada tekanan untuk orang lain.
Tetapi jika anda hidup dengan HIV, kemungkinannya anda menghadapi tekanan setiap hari, dan tekanan itu boleh membina, mengambil tol pada kesihatan anda. Walaupun Dr. Treisman mengatakan bahawa tidak terdapat hubungan langsung antara tekanan dan memburukkan HIV, penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan boleh melemahkan sistem imun, menjadikannya kurang dapat melawan jangkitan. Dan kesan tekanan tidak berakhir di sana. "Apabila anda menekankan, sistem saraf anda akan diaktifkan supaya anda lebih sensitif terhadap rasa sakit dan rangsangan emosi, dan lebih mudah mengalami tekanan," kata Treisman.
Tekanan juga meningkatkan risiko kemurungan, kata Treisman, risiko yang sudah lebih besar pada orang yang mempunyai HIV. Tekanan dan kemurungan boleh memicu penjagaan diri yang lemah. "Sudah tentu tekanan membuat kemurungan lebih teruk, dan kemurungan boleh menyebabkan orang tidak mengambil ubat mereka," sama ada disebabkan oleh kelalaian atau kurang motivasi. Tidak mematuhi rejimen ubat anda boleh membawa kesan yang serius, yang membolehkan virus menjadi tahan terhadap ubat-ubatan dan lebih sukar untuk dikawal.
Bantuan HIV untuk Menguruskan Tekanan
Matlamatnya bukan untuk "merawat" tekanan seseorang atau jadikannya pergi, kata Treisman. Seseorang yang HIV yang mengalami stres yang teruk perlu belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan dan bukan cuba untuk mengelakkannya.
Cuba petua ini untuk membantu mengatasi tekanan yang berkaitan dengan HIV:
- Kenal pasti apa yang tertekan untuk anda. Orang ramai mendapati aspek spesifik hidup dengan HIV, seperti memerlukan ubat setiap hari, tekanan bahan bakar, kata Treisman. Buat senarai faktor-faktor yang menyebabkan anda stres, kemudian bekerja untuk mendapatkan kawalan ke atas mereka supaya mereka menjadi lebih mudah untuk mengurus. Dapatkan teratur.
- Apabila orang berada di bawah tekanan yang melampau, setiap tugas boleh kelihatan hebat. Tetapi menguruskan kehidupan anda boleh meletakkan stressors dalam perspektif. Selepas anda mengenal pasti tekanan anda, buat rancangan untuk mengurusnya. Sebagai contoh, buatlah jadual ubat dan kaedah mudah untuk mengingatkan diri sendiri apabila tiba masanya untuk mengambil dos harian anda - cuba letakkan pil malam anda di sebelah berus gigi anda untuk mengambil pada waktu malam apabila anda menyikat gigi sebelum tidur, atau letakkan peringatan tentang pagi anda Belajar untuk mengutamakan.
- Ramai orang melihat senarai tanggungjawab mereka dan menjadi "lumpuh kerana mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan," kata Treisman. Menguruskan emosi anda
- Treisman bekerja dengan pesakit HIV untuk "membantu mereka menguruskan reaksi emosi mereka terhadap apa yang berlaku dalam hidup mereka," dia cakap. Menjaga masalah dalam perspektif dapat membantu memastikan respons emosi sesuai dengan masalah yang dihadapi. Untuk bantuan, tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada kaunselor atau profesional kesihatan mental yang berkelayakan. Dapatkan sokongan profesional.
- Gunakan sumber komuniti yang membantu HIV. Sumber-sumber ini boleh menawarkan pendidikan HIV dan menjawab soalan anda mengenai apa yang dimaksudkan oleh virus kepada anda. Pusat HIV dalam komuniti anda sering kali membolehkan anda berhubung dengan pesakit HIV yang lain. Dapatkan kemurungan di bawah kawalan.
- Jika anda didiagnosis dengan kemurungan, merawatnya dengan betul akan membantu menjadikan tekanan anda kelihatan lebih mudah diurus , kata Treisman. Ubat, terapi, dan gaya hidup yang sihat boleh membantu anda mengatasi kemurungan. Lean pada orang tersayang.
- Dapatkan bantuan apabila anda merasa terharu. Cari kawan, kawan, atau ahli kumpulan sokongan HIV untuk membantu anda mendapatkan dan tetap teratur atau menawarkan sokongan apabila kehidupan kelihatan sukar. Mengetahui bahawa orang lain yang peduli boleh membantu menaruh tekanan dalam perspektif. Tetapkan matlamat harian kesihatan yang baik.
- Memiliki HIV adalah lebih banyak alasan untuk menjalani kehidupan yang sihat. Makan makanan yang berkhasiat, senaman yang kerap, berikan masa untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, dan menjaga minda dan badan anda akan pergi jauh ke arah menguruskan tekanan.
