- Senario biasa: Anda telah kehilangan kunci anda (sekali lagi!), jangan ingat di mana anda meninggalkan cermin anda, atau, untuk kehidupan anda, tidak dapat menarik semula nama filem darn itu. Dan reaksi pertama anda ialah "Sheesh - saya mesti sudah tua, saya kehilangan ingatan saya!"
Nah, berita yang menenangkan adalah bahawa detik-detik senior yang dipanggil ini tidak ada kena-mengena dengan otak anda menjadi tua, kata Pierce J. Howard, Ph.D., pengarah penyelidikan di Pusat Sains Kognitif Gunaan di Charlotte, Carolina Utara, dan pengarang Manual Pemilik untuk Otak . Kemungkinan memori snafus anda sangat tidak dikaitkan dengan usia tetapi dengan pengalaman.
Persaingan Memori
Cobalah pemanah penyamar: Dari bahagian atas kepala anda, namakan sepuluh perkara yang berwarna merah. Tidak semudah itu, bukan? Apabila anda berumur 5 tahun, anda mungkin dapat menyelesaikan tugas ini dengan mudah, tetapi pada masa anda mencapai tahun "berpengalaman", otak anda dipenuhi dengan sekitar 6,000 objek yang berwarna merah. Dan kerana kita mempunyai begitu banyak perkara dalam tong simpanan otak yang sesuai dengan penerangan - ahli sains yang merujuk sebagai pesaing - kita berjuang apabila kita cuba mengingat nama objek merah.
"Fikiran anda akan melalui ratusan calon sebelum anda datang dengan yang betul, "jelas Howard. "Dan ia mungkin mengambil masa yang lebih lama daripada yang anda harapkan, bukannya memori yang luput. Ia hanya cuba mengingati memori yang ada di dalam simpanan." Pernah perhatikan komputer anda melambatkan ketika cakera keras menjadi terlalu penuh? Sama seperti apa yang berlaku dengan minda manusia - kerana ia semakin penuh, memerlukan lebih banyak masa untuk menyaring segala-galanya. "Penuaan adalah salah di sini," kata Howard. "Ia tidak menjadi lama yang menyebabkan kelembapan ingatan - ia hanya bank ingatan yang sesak. Sekarang, anda mempunyai begitu banyak persatuan yang hanya persaingan dalam ingatan anda untuk mengingatkan memori yang betul."
Amalan Membuat Sempurna - untuk Memori Anda Terlalu!
Menurut Howard, terdapat tiga ramuan utama untuk membentuk memori dan menjadikannya tetap:
- Berharap ingat. Ini bermakna membuat keputusan sedar dan berkata dengan kuat, jika perlu: "Baiklah, saya letakkan kekunci saya dalam mangkuk di dewan. Tidak boleh lupa."
- Bersekutu memori dengan sesuatu yang visual . Visualisasikan pencucuhan ke mobil Anda sebagai mangkuk bukannya lubang kunci. Apabila anda mencari kunci anda, anda akan memvisualisasikan kunci masuk ke dalam mangkuk - "Ah, kunci berada dalam mangkuk!"
- Berlatih itu. Untuk kenangan jangka pendek, anda perlu mengulangi persatuan yang anda buat beberapa kali sebelum mereka akan melekat. Untuk sesuatu yang anda ingin ingat sepanjang jangka panjang (nyatakan, nama suami baru sepupu anda), anda perlu berlatih setiap hari dengan membacakan apa yang anda ingin teringat atau berjalan melalui persatuan visual itu. (Berfikir "Suami baru Mary adalah Bob, dan dia suka berenang" semasa anda memvisualisasikan seorang lelaki "menaikkan" ke atas dan ke bawah di dalam air.) Cuba ulangi persatuan-persatuan ini semasa waktu terbiar, mungkin ketika anda duduk di lalu lintas atau mengambil Berjalanlah dengan sekitar 23 bilion neurons (sel saraf di dalam otak), dan sementara kadar kehilangan sel otak secara individu berbeza-beza, dikatakan kita kehilangan kira-kira 100,000 neuron. hari. Jumlah itu boleh bertambah lebih tinggi bergantung kepada gaya hidup dan kesihatan anda. Sebagai contoh, minum berat dan tekanan yang berpanjangan adalah penyerang neuron yang penting.
Salah satu punca kemerosotan saraf yang kita tidak mempunyai kawalan adalah acetylcholine yang tidak mencukupi. Ini adalah neurotransmiter penting, tahap yang rendah menyebabkan membran sel menjadi rapuh dan hancur. Sumber makanan untuk asetilkolin adalah lemak yang dikenali sebagai lesitin, yang terdapat dalam daging lembu; safflower, jagung, dan minyak soya; telur; germa Gandum; dan kacang - jika anda tidak mendapat banyak makanan ini ke dalam diet anda, anda mungkin mempertimbangkan mengambil suplemen lecithin.
Selain itu, bahan-bahan tertentu boleh merosakkan neuron, seperti pilihan gaya hidup dan masalah kesihatan, termasuk berikut:
Terlalu banyak kafein.
Ejen dehidrasi, kafein boleh, dari masa ke masa, membuat membran saraf anda rapuh. Ia juga satu lagi dua jenis: Ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menarik perhatian kerana ia menggalakkan pengeluaran kortisol yang berlebihan, kimia tekanan yang menyiapkan anda untuk "melawan atau penerbangan." Terlalu banyak kortisol dapat mengecilkan saiz hippocampus anda, di mana kenangan disimpan di dalam otak. Howard mengatakan bahawa sebaiknya tidak melebihi satu dos kafein setiap tujuh jam. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein boleh, sebenarnya, menawarkan manfaat kesihatan - pastikan anda tidak keterlaluan!
- Pengambilan alkohol berat. Oleh kerana alkohol juga merupakan diuretik, ia boleh menyebabkan dehidrasi, menghasilkan gejala seperti kekeliruan dan masalah ingatan. Oleh itu, bagi setiap auns alkohol yang anda makan, minum segelas air, kata Howard. Alkohol juga boleh membawa kepada kemerosotan neuron.
- Gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan darah tinggi yang tidak dirawat. Kedua-duanya boleh membuat anda terdedah kepada masalah ingatan. Satu peraturan yang sepatutnya berikut: Apa-apa yang baik untuk hati adalah baik untuk minda. Ini kerana aktiviti mental bergantung kepada aliran darah (antara faktor lain), yang juga membekalkan oksigen yang penting ke otak.
- Tekanan dan penyakit yang berpanjangan. Kedua-duanya dapat merosakkan fungsi mental dan fizikal.
- Berada pada kejayaan anda Ini bukan masa untuk berpuas hati atau malas. Penting untuk terus merangsang minda anda untuk mempelajari perkara-perkara baru dan mengambil cabaran baru. Ikuti slogan
- Gunakan atau hilang! Jika anda bimbang bahawa anda terlupa terlalu banyak, inilah garis bawah: Jangan berpeluh ingatan tersandung. Cuba jangan kecewa - jangan gentar, mencadangkan Howard. Dan ia adalah idea yang baik untuk merendah diri dan mendapatkan "rakan memori" (seperti pasangan anda atau buku nota kecil) untuk membantu anda mengingati nama, tarikh, dan sebagainya. Akhir sekali, cuba untuk menjaga perspektif yang positif: Fikiran penuh bersamaan dengan kehidupan yang penuh, tetapi ingat - ia tidak hampir dengan kapasiti lagi. Ketahui lebih lanjut di Pusat Kehidupan Kesihatan Setiap Hari
