Apabila kebanyakan wanita berfikir tentang menopaus, gejala menopaus klasik seperti kilasan panas, perubahan mood, kekeringan faraj, dan masalah tidur datang ke fikiran. Tetapi ramai wanita tidak menyedari bahawa satu lagi aduan biasa semasa menopaus adalah "kabus otak," atau masalah dengan ingatan, kekeliruan, dan minda yang mengembara, yang sering berkaitan dengan keletihan menopaus.
Mengapa keletihan dan kabus otak mempengaruhi wanita masa menopaus? Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa turun naik paras estrogen dan progesteron, yang merupakan punca utama kebanyakan gejala menopaus, boleh dikaitkan dengan ingatan yang lebih lemah dan penurunan kognitif (masalah dengan pemikiran). Lebih-lebih lagi, kilat panas, berpeluh malam, gangguan tidur, dan perubahan mood boleh menyebabkan anda berasa penat dan mental dari penderita.
Gejala 'Brain Fog' dan Kelelahan Menopause
Jika anda mula mengalami menopause gejala, anda mungkin mendapati bahawa anda tiba-tiba mengalami kesulitan tidur sepanjang malam. Kurang tidur ini boleh menyebabkan anda berasa letih dan terharu. Ia juga boleh meningkatkan peluang anda mengalami masalah kognitif yang dikenali sebagai "kabus otak."
Walaupun kabus otak sering berlaku apabila orang menjadi lebih tua, sesetengah penyelidik kini percaya bahawa perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus juga boleh menyumbang kepada masalah ini. Gejala kabus otak mungkin termasuk:
- Masalah ingatan
- Kekeliruan
- Kesukaran memfokuskan
- Kurangkan kewaspadaan
Bantuan untuk Kabut Otak dalam Menopause
Walaupun keletihan, kabut otak, dan gejala menopaus yang lain menyusahkan , berita gembira adalah bahawa mereka biasanya akan bertambah baik dari masa ke masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa kelebihan intelektual yang hilang semasa tempoh yang membawa kepada kitaran menstruasi terakhir wanita telah pulih dalam fasa berikutnya menopaus. Terapi penggantian hormon (HRT), atau estrogen dan progesteron dalam bentuk ubat-ubatan, juga boleh membantu wanita yang lebih baik menguruskan kabus otak dan keletihan. HRT, bagaimanapun, telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan. Di samping itu, kajian tidak menentukan secara pasti bahawa HRT membantu meningkatkan fungsi kognitif atau tidur pada wanita menopaus. Oleh itu, sangat penting untuk anda berbincang dengan doktor anda tentang gejala-gejala tertentu anda serta risiko dan manfaat individu HRT sebelum menggunakan rawatan ini.
"Terapi hormon bukan untuk semua orang, [tetapi jika anda mempunyai gejala], jangan 't menderita, bercakap dengan dokumen anda, "menasihati Dr. Roger Lobo, seorang profesor obstetrik dan ginekologi di Columbia University di New York City.
Related: 9 Alternatif untuk Terapi Hormon
Berikut adalah cara praktikal lain yang anda boleh membantu mengawal gejala kognitif gejala menopaus, termasuk kabus otak dan keletihan:
- Makan betul Diet yang seimbang dapat membantu anda merasakan lebih banyak bertenaga dan berfokus pada mental.
- Elakkan diketahui Menjauh dari makanan panas atau pedas, alkohol, dan kafein, yang boleh menyebabkan kilat panas yang boleh menyumbang kepada keletihan.
- Berlatih dengan kerap. Menjadi aktif boleh membantu memelihara fungsi otak anda dan ingatan bantuan .
- Potong tekanan. Menguruskan tahap tekanan untuk membantu mencegah kilat panas dan insomnia, kedua-duanya yang boleh menyebabkan anda letih dan tersiram mental.
- Fokus pada tidur yang mencukupi. Pastikan anda mendapat banyak tidur;
- Bersedia untuk mengundurkan diri. Elakkan makan terlalu banyak, merokok, bekerja, atau bersenam terlalu dekat dengan tidur.
- Tetapkan tahap tidur. persekitaran dengan mewujudkan ruang gelap, tenang, sejuk dengan peminat. Bersikaplah konsisten.
- Jaga jadual tidur anda secara tetap dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda mendapati bahawa keletihan, kabut otak, dan gejala menopaus yang lain masih mengganggu kehidupan seharian anda selepas membuat penyelarasan ini, berbincang dengan doktor anda tentang cara lain yang anda boleh menguruskannya dengan lebih baik. Terdapat ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang boleh didapati di luar, selain daripada HRT, yang boleh digunakan dalam menguruskan gejala menopaus tertentu seperti kilat panas. Tidak ada sebab untuk berani "kabus" sahaja.
