Tekanan adalah pencetus biasa untuk psoriasis. Ketahui bagaimana terapi minda-badan boleh membantu anda menguruskan tekanan dan psoriasis suar.

Hubungan psoriasis-tekanan adalah salah . Tekanan adalah faktor yang kuat dalam psoriasis, kedua-duanya dalam mencetuskan gangguan dan gejala yang memburukkan lagi.

"Psoriasis pastinya merupakan penyakit di mana tekanan memainkan peranan, jadi pengurusan tekanan adalah penting," kata Neil Korman, MD, PhD, pengarah Pusat Keluarga Murdough untuk Psoriasis di Hospital Case Western Reserve University di Cleveland.

Apa yang boleh anda lakukan untuk menekan tegasan pada putik? Amalan-amalan fikiran, seperti meditasi, biofeedback, aromaterapi, dan terapi tingkah laku kognitif (CBT), boleh membantu anda mengaplikasikan diri anda sendiri, dan menguruskan sebarang kegawatan dalaman mungkin akan membantu melegakan ketidakselesaan fizikal anda. "Ini adalah semua perkara yang boleh membantu orang mengurangkan tekanan mereka dan menguruskan psoriasis dengan lebih baik," kata Dr Korman.

Meditate to Quiet Your Mind dan Relax Your Body

Beberapa bentuk meditasi melibatkan duduk di tempat yang tenang dan memberi tumpuan pada pernafasan anda untuk membantu anda berehat Dengan disiplin meditatif seperti tai chi, anda mengulangi pergerakan fizikal yang membuat anda berhubung dengan minda dan badan anda. Tetapi semua bentuk meditasi memerlukan kepekatan tenang atau refleksi diri untuk melegakan badan anda dan menenangkan fikiran anda Amalan-amalan meditasi kebanyakannya bermula dari amalan keagamaan Timur kuno, terutamanya dari Jepun, China, dan India. Terdapat sains yang ada sekarang juga: Peredaran boleh mengurangkan kesakitan kronik, kebimbangan, dan tahap hormon tekanan, menurut Institut Kebangsaan Kesihatan Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang psoriasis yang menambah intervensi berasaskan meditasi untuk terapi cahaya ultraviolet melaporkan peningkatan dalam gejala mereka.

Fokus pada Moment Dengan Kesedaran Medit ation

Meditasi kesadaran melibatkan tumpuan pada apa yang anda alami saat-saat-saat dalam fikiran dan tubuh anda dan melalui deria anda. Menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan September 2017 dalam jurnal

Annals of Behavioral Medicine

, meditasi kesedaran menghasilkan peningkatan kesakitan kronik, kemurungan, dan kualiti kehidupan yang berkaitan dengan kesihatan mental, walaupun penulis kajian mencatatkan keperluan untuk penyelidikan yang lebih meluas. Mengurangkan Tekanan Melalui Maklumat Biofeedback Dengan biofeedback, meditasi memenuhi teknologi. Ahli terapi menggunakan peranti untuk mengesan penunjuk tekanan, seperti tekanan darah, denyutan jantung, ketegangan otot, atau suhu kulit. Semasa anda menggunakan teknik relaksasi untuk melepaskan tekanan, monitor memantau bagaimana teknik itu mengubah fungsi badan anda, mungkin mengurangkan tekanan darah anda atau melambatkan kadar jantung anda. Biofeedback dapat membantu anda untuk mengendalikan kecemasan dan tekanan yang lebih baik dan seterusnya mengurangkan nyeri psoriasis.

Menenangkan Gejala dan Tekanan Dengan Terapi Spa

Rendam yang baik di perairan mineral dapat melegakan tubuh, menenangkan minda, dan melembutkan psoriasis plak. Yayasan Psoriasis Kebangsaan menyatakan bahawa terapi spa - mandi spa mineral atau saline, terutama apabila digabungkan dengan pendedahan kepada sinar ultraviolet - telah berkesan untuk sesetengah orang dengan psoriasis. Pada dasarnya, ia mencipta pengalaman Laut Mati berjemur dan merendam air asin. Walaupun anda tidak boleh meniru ini di dalam tab mandi anda sendiri, anda masih boleh mendapat manfaat mengurangkan tekanan dari mandi di rumah. Pastikan anda menggunakan pelembap selepas direndam, seperti garam dan mineral boleh mengeringkan kulit.

Menyeimbangkan Diri Dengan Aromat Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan wangian yang menyenangkan - minyak pati yang diekstrak daripada bunga atau tumbuh-tumbuhan - ke membantu anda berehat. Aroma ini boleh disebar melalui udara, digunakan dengan minyak urut, atau direndam di dalam tiub penuh dengan garam mandi aromatik.

Aromaterapi dianggap berfungsi dengan menghantar mesej kimia ke pusat mood dan emosi otak. Orang dengan psoriasis boleh memanfaatkan kedua-dua kesan yang menenangkan dari wangian semula jadi dan ciri-ciri anti-bakteria dan anti-kulat minyak penting tertentu. Yayasan Psoriasis Kebangsaan menyatakan bahawa chamomile, pokok teh, rose, dan minyak lavender adalah antara minyak terbaik untuk rawatan psoriasis.

Perubahan pola pemikiran dengan terapi perilaku kognitif

CBT berfokus pada cara pemikiran, perasaan, dan tingkah laku berinteraksi dengan satu sama lain. Dipopulerkan pada tahun 1970-an, CBT telah terbukti berjaya dalam mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dan mengubati beberapa gangguan mood, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Melalui CBT, anda boleh mengesan corak pemikiran negatif yang membawa kepada tekanan dan kemudian mempelajari kemahiran yang membolehkan anda mengubah corak pemikiran itu.

Jika tekanan adalah masalah untuk anda dalam menguruskan psoriasis, anda mungkin mendapat manfaat daripada satu atau lebih daripada ini pilihan minda badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi yang mana mungkin terbaik untuk anda dan gejala psoriasis anda.