Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, sekurang-kurangnya 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang merupakan istilah yang digunakan untuk terangkan perubahan fizikal dan emosi yang berlaku pada hari-hari sebelum tempoh wanita. Pakar tidak tahu pasti apa yang menyebabkan perubahan ini, tetapi penyelidikan baru-baru ini dari Sweden menunjukkan bahawa mereka mungkin dijelaskan oleh kepekaan yang meningkat terhadap hormon allopregnanolone. Pada dasarnya, wanita yang melaporkan simptom PMS - terutamanya gejala psikologi - mempunyai neurotransmitter yang berubah yang membuat mereka kurang dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tahap hormon.
Berita baiknya ialah kerana PMS adalah isu kesihatan wanita yang terkenal, Terdapat banyak pilihan yang tersedia untuk anda, dari suplemen pemakanan untuk psikoterapi, yang boleh membantu mengubati gejala-gejala tersebut (jika tidak penyebabnya).
"Kami melihat banyak wanita yang bercakap tentang PMS," kata Elena Moser, LCSW, dan pengarah klinikal Pusat Terapi Wanita di El Cerrito, Calif. "Jika seorang wanita mempunyai PMS, seringkali ia menimbulkan banyak tekanan secara tetap, sekali sebulan."
Beberapa tanda-tanda yang mempengaruhi PMS kesihatan emosi anda termasuk terjadinya gabungan gejala-gejala ini pada titik yang sama dalam kitaran haid bulanan anda:
- Kegelisahan
- Kemurungan
- Kesukaran untuk menumpukan perhatian
- Rasa terharu
- Kemarahan - emosi yang paling biasa gejala
- L Namun, untuk kira-kira lima peratus wanita, gejala PMS sangat parah sehingga mereka didiagnosis sebagai gangguan dysphoric premenstrual (PMDD), yang lebih serius bentuk PMS. Wanita dengan PMDD mendapati bahawa gangguan itu bukan sahaja mengganggu kesihatan mereka sendiri, tetapi juga menyebabkan masalah yang serius dalam hubungan mereka di rumah dan di tempat kerja.
- Rawatan PMS: Apa yang Berfungsi
- Langkah pertama untuk mencari tahu jika anda memerlukan Rawatan PMS - sama ada untuk gejala emosi atau fizikal - adalah menyimpan log gejala anda, dari yang fizikal yang jelas kepada yang kadang-kadang kurang jelas emosi yang. Lakukan ini sekurang-kurangnya dua bulan supaya doktor anda dapat memperoleh gambaran yang jelas tentang corak gejala yang sedang anda alami.
Terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia untuk PMS. Ada yang memerlukan preskripsi, yang lain tidak. Untuk keputusan yang terbaik, bincangkan semua pilihan yang anda sedang timbangkan dengan doktor anda:
Ubat antidepresan atau anti-kegelisahan.
Bagi sesetengah wanita, terutama mereka yang mempunyai PMDD, mengambil ubat yang tepat untuk beberapa hari setiap bulan boleh counter perubahan kimia yang membawa kepada perubahan mood dan tekanan mood PMS yang teruk. Satu kajian baru-baru ini dari University of Pennsylvania mendapati bahawa dua pertiga wanita yang diberikan antidepresan menyaksikan peningkatan 50 peratus dalam kedua-dua gejala PMS fizikal dan psikologi.
Kalsium
- Mengambil 600 miligram dua kali sehari telah ditunjukkan untuk mengurangkan Gejala PMS Chasteberry.
- Herba ini telah menunjukkan peranan dalam rawatan gejala PMS yang berjaya. Terapi Kognitif
- Gaya terapi ini, yang memberi tumpuan kepada bercakap dan memahami gejala yang anda hadapi, telah terbukti menjadi rawatan PMS yang berkesan. Latihan.
- Mana-mana jenis senaman yang anda nikmati, dari berlari ke yoga untuk menari, dapat membantu merendahkan mood dan gejala kemurungan. Asam lemak.
- Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Reproduksi
- bahawa wanita yang mengambil kapsul mengandungi campuran tiga asid lemak penting mengalami gejala PMS yang lebih sedikit daripada wanita lain. Asid lemak ditemui dalam telur, kacang, minyak sayuran, dan ikan Minyak ikan Termasuk suplemen minyak ikan dalam diet harian anda boleh menjadi sebahagian daripada pelan rawatan PMS yang baik
Mendapatkan vitamin B cukup, terutamanya asid folik, boleh mengurangkan gejala PMS
- Diet yang sihat.
- Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin adalah bahagian penting dalam mengekalkan gejala PMS dalam kawalan. Kontraseptif berasaskan hormon.
- Jika anda tidak cuba hamil, pertimbangkan untuk mengambil pil kawalan kelahiran yang menyekat ovulasi sebagai sebahagian daripada pelan rawatan PMS anda. Tidur
- Dalam satu kajian kecil, dua dari tiga wanita dengan pola tidur yang tidak normal, terutamanya mereka yang masih terjaga terlambat dan tidur lewat pagi, melaporkan gejala PMS yang meningkat, termasuk perubahan mood. Jika anda mengalami gangguan tidur yang tidak lega dengan perubahan waktu tidur bercakap dengan doktor anda tentang pilihan rawatan lain. Kacang
- Termasuk produk soya seperti tauhu atau kacang soya dalam diet anda telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan PMS tanda-tanda untuk sesetengah wanita kumpulan sokongan.
- Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa menyertai sekumpulan wanita dalam membuat diet dan latihan senaman PMS dapat meningkatkan rawatan PMS lain yang anda gunakan. PMS Rawatan: Apa yang Tidak Bekerja
- Untuk meringankan gejala PMS, para pakar menyarankan memotong semula: Alkohol
Kafein
Garam
- Gula dan pemanis tiruan
- Dengan begitu banyak pilihan yang tersedia untuk PMS rawatan, dengan bekerja dengan doktor anda, anda sepatutnya dapat mencari kombinasi yang mengurangkan atau bahkan menghapuskan gejala fizikal dan emosi yang mengganggu.
