Bagaimana Melawan Kelelahan Fibromyalgia

Selain kesakitan, kebimbangan dan mental "kabus," pesakit fibromyalgia juga mungkin mengalami gejala keletihan kronik. Tetapi ubat semulajadi boleh pergi jauh untuk memulihkan tenaga yang hilang. Berikut adalah panduan pakar untuk apa yang benar-benar berfungsi untuk keletihan fibromyalgia …
Pada hari-hari buruk, Holly Scott hampir tidak boleh menyeret dirinya dari tempat tidur, mengocok ke sofa dan duduk. Kegiatan biasa seolah-olah mustahil.
"Apabila fibromyalgia saya menyala, saya merindukan permainan bola sepak dan tarian tarian anak perempuan saya," kata ibu Tucson yang berusia 39 tahun itu. "Saya terlalu letih walaupun untuk duduk melalui filem dengan suami saya."
Keletihan Scott adalah tipikal fibromyalgia, satu keadaan yang menyebabkan kesakitan otot yang meluas dan kelembutan, dan sering boleh menyebabkan keletihan yang melemahkan.
Itulah Hasil dari badan yang cuba "melawan" kesakitan kronik - baik secara fizikal dan mental, kata Jacob Teitelbaum, MD, pengarang Dari Fasih Kepada Fantastik! (Avery Trade) dan pakar terkemuka pada kedua-dua sokongan fibromyalgia dan kronik "Selepas mengalami suar, wanita dengan fibromyalgia mendapati diri mereka dengan tahap tenaga yang ketinggalan kerana mereka telah menghabiskan banyak [kekuatan] melawan kemurungan dan penderitaan emosi yang berkaitan dengan penyakit ini," kata Dr. Teitelbaum.
Bagaimana anda boleh mendapatkan kembali peperiksaan anda? Penggalak tenaga semulajadi - termasuk senaman, suplemen makanan dan terapi alternatif seperti meditasi dan akupunktur - boleh membantu.

Berikut adalah cadangan pakar untuk memerangi keletihan fibromyalgia. Suplemen Meningkatkan Tenaga Tiga suplemen - vitamin B, magnesium dan D-ribose - boleh membantu tubuh anda mendapat daya hidup yang hilang.
"Memastikan anda mempunyai tahap nutrien yang mencukupi dapat memberikan peningkatan yang besar dalam tenaga," kata Dr. Teitelbaum .
Vitamin B:
"Makanan perlu ditukar kepada tenaga untuk badan anda lari," Dr. Teitelbaum menerangkan. "Vitamin B membantu membina molekul tenaga" - terutamanya selepas berseri fibromyalgia, apabila keletihan mungkin terburuk.
Ambil tambahan vitamin B-berasingan, bukannya kapsul B-kompleks, dia menasihati. Dengan cara itu, anda pasti mendapat jumlah yang tepat setiap satu. Dia mengesyorkan 25-50 mg setiap B1, B2, B3, B5 dan B6, dan 500 mikrogram (mcg) B12. Dan jangan risau jika air kencing anda menjadi kuning cerah.
Anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin B dalam diet fibromyalgia anda daripada makanan, termasuk ikan, ayam, daging, telur, produk tenusu dan bijirin, serta berdaun
Magnesium:
Minyak penting ini juga penting untuk menghasilkan dan mengekalkan kedai tenaga tubuh anda.

Tahap rendah dapat mengganggu tidur, masalah yang dialami oleh 80% pesakit fibromyalgia. Pada masa yang sama, masalah tidur kronik dapat mengurangkan tahap magnesium dalam sel, menurut kajian Jepun pada 2004. Dapatkan elaun pemakanan yang disarankan (RDA) - 310 mg setiap hari untuk wanita berusia 19-30 tahun, dan 320 mg setiap hari Mereka berusia 31 tahun dan lebih tua - untuk mengelakkan keletihan, Dr. Teitelbaum menasihati.
Tambahan magnesium datang dalam kapsul, tablet dan serbuk. Tetapi anda juga boleh mendapatkannya melalui makanan, yang bermaksud diet diet fibromyalgia anda harus termasuk kacang (kacang almond, kacang dan kacang), biji, kacang tanah (kacang dan kacang), bijirin dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam.
D-Ribose :
Tambahan gula ini, yang dihasilkan oleh tubuh secara semulajadi, disukai oleh pembina badan kerana ia membakar sel-sel otot, meningkatkan tenaga.
Pesakit Fibromyalgia yang mengambil 5 g tiga kali sehari meningkatkan tahap tenaga mereka sebanyak 61% menurut kajian tahun 2008 yang dijalankan oleh Dr. Teitelbaum dan diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Pelengkap
. "Bertujuan untuk 5 g tiga kali sehari selama tiga minggu, dan kemudian dua kali sehari selepas itu," dia menasihatkan. Tetapi jangan ambil lebih banyak: membangunkan sakit kepala ringan, Dr. Teitelbaum memberi amaran. (Anda akan mendapati suplemen ribosa dalam serbuk, kapsul gel atau bentuk yang boleh dikunyah.)
Suplemen lain yang membantu sel-sel tubuh anda membuat tenaga termasuk 200 mg setiap hari coenzyme Q10, sebatian semula jadi dan antioksidan, atau 1,500 mg sehari asetil L -karnitin, yang dibuat dalam tisu otot dan hati dan terdapat dalam daging, ayam, ikan, dan beberapa produk tenusu, kata Dr. Teitelbaum.
2. Vitamin D

"Kekurangan vitamin D adalah biasa dalam pesakit fibromyalgia kerana mereka sering mengelakkan pendedahan matahari," kata Pamela Yee, MD, Pusat Kesihatan dan Penyembuhan di New York.
Badan membuat vitamin D dari cahaya matahari Kulit - tetapi aktiviti luaran seperti berjalan kaki, berlari dan berkebun sering membawa kesakitan fibromyalgia. "Mereka boleh dikenakan cukai pada sendi sakit," Dr. Yee menjelaskan.
Untuk mengetahui jika anda kekurangan, lihat doktor anda untuk ujian darah. Jangkitan normal adalah 30.0-74.0 nanogram per mililiter (ng / mL).
Jika anda mengalami kekurangan, doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil suplemen vitamin D dan meningkatkan penggunaan susu, salmon dan lain-lain makanan D yang kaya.
Suplemen boleh mengurangkan fibromyalgia dan gejala keletihan kronik pada pesakit yang mengalami kekurangan sederhana hingga sederhana, menurut kajian University of Western Ontario pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam
Amalan endokrin
. 600 IU (untuk wanita sehingga 70 tahun) dan 800 IU (untuk wanita lebih daripada 70), menurut Institut Perubatan, kumpulan penasihat bukan untung. 3. Asid lemak Omega-3
Asid lemak penting DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic) - yang dikenali sebagai omega 3s - membantu mengurangkan keradangan

"Ini boleh mengurangkan suar dan mengurangkan gejala, termasuk rasa sakit dan keletihan, daripada fibromyalgia, "kata Dr. Teitelbaum. Ikan berminyak seperti tuna, salmon dan sardin adalah sumber makanan omega-3 yang terbaik. Dr. Teitelbaum menasihatkan makan hidangan 4-ons, "sama dengan saiz pemeriksaan peribadi," sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk sokongan fibromyalgia.
"Apabila makan tuna ternakan, pilih albacore, kerana ia mempunyai tiga kali sebanyak minyak ikan sebagai ikan tuna ringan, "tambahnya.
Jika anda khawatir tentang merkuri atau lebih suka pop pil, ambil suplemen minyak ikan dengan lebih dari 600 mg EPA dan DHA per kapsul setiap hari, Dr . Teitelbaum menasihati.
4. Akupunktur
Amalan penyembuhan Cina purba ini adalah salah satu cara paling baru untuk meredakan gejala keletihan kronik dalam pesakit fibromyalgia.
Kira-kira 40% pesakit mengalami peningkatan keletihan fibromyalgia selepas menjalani rawatan akupunktur selama 10 minggu, menurut Akupunktur "mengimbangi tenaga yang mengalir melalui badan dan menyokong proses fisiologinya, termasuk peredaran darah, operasi sistem saraf dan fungsi imun," kata Anne Jeffres, yang berlesen ahli akupunktur dan ahli akademik bersekutu di Pacific College of Oriental Medicine di New York.
Apa lagi

,
ia mencetuskan pembebasan ubat penahan semula jadi badan, katanya. Dan manfaatnya meningkat dari masa ke masa, kata Jeffres. "Ketika dirawat pertama, seorang wanita mungkin mendapati kesannya hanya beberapa jam saja," katanya. "Apabila rawatan berterusan, hasilnya biasanya akan bertahan lebih lama - untuk satu atau dua hari, kemudian satu atau dua minggu, dan akhirnya selama berbulan-bulan atau lebih."
Akibatnya, anda memerlukan rawatan akupunktur yang lebih sedikit apabila tahap tenaga meningkat .
"Kebanyakan wanita hanya memerlukan rawatan berkala sekali sebulan atau sekali musim sebagai penyelenggaraan," kata Jeffres.
5. Meditasi
"Kesedaran" - satu bentuk meditasi yang melibatkan tinggal di masa kini - meningkatkan kualiti hidup bagi wanita dengan fibromyalgia, menurut kajian Swiss 2007.
Bukan sahaja ia santai, tetapi ia membantu menahan tekanan dan kemurungan, yang kedua-duanya boleh menyebabkan keletihan fibromyalgia, penyelidik mendapati. Untuk sokongan fibromyalgia optimum, bermeditasi sekurang-kurangnya sekali sehari untuk sekurang-kurangnya 10 minit, Dr.
"Bangun dua kali sehari: sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu malam."

Berikut adalah cara untuk memulakan:
Duduklah di tempat yang selesa dan tenang di rumah atau pejabat anda.
Jelas fikiran anda semua fikiran (melupakan kesakitan anda, anak-anak, tugas yang perlu anda jalankan) dan biarkan rasa tenang mengambil alih. Jika anda melihat pemikiran yang menceroboh, perlahan-lahan meletakkannya dan fokus semula.

• (Untuk arahan yang lebih terperinci, lihat Bagaimana Menggali.)
  
• "Bersabarlah," Dr. Yee menasihati. Ia mengambil masa beberapa minggu, atau bahkan bulan, untuk mengetahui bagaimana untuk menghentikan gangguan (walaupun anda harus mengalami manfaat lama sebelum itu).