Inilah ironi: Membuat pilihan makanan yang sihat dapat membantu meningkatkan mood anda, tetapi jika anda tertekan atau sedih, anda lebih cenderung untuk Makan dengan buruk.
Jika anda mengalami kemurungan, anda mungkin berasa sedih untuk makan. Tetapi melangkau makanan boleh membuat anda lebih marah dan gugup - bukan sahaja anda merasakan ke bawah, tetapi anda juga lapar dan gula darah anda boleh jatuh, kata Felicia Wong, MD, pakar psikiatri Los Angeles dan ahli Persatuan Psikiatri Amerika. Dan memakan makanan yang salah boleh menyebabkan gejala kemurungan yang lebih teruk.
Mungkin anda mendapat keselesaan dalam ais krim yang telah anda stashed di dalam penyejuk beku, dan anda makan seluruh bekas dalam satu persatu. Masalah dengan berlakunya pai gula adalah ia boleh membawa kepada kemalangan, dan mood anda lebih teruk daripada sebelum anda menyusu.
Bergantung kepada kafein untuk tenaga bukanlah idea yang baik sama ada. Terlalu banyak kafein boleh mengganggu tidur anda, dan jika anda tidak tidur nyenyak, anda lebih mudah terdedah kepada gejala kemurungan.
Alkohol juga mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk melepaskan diri dari gejala kemurungan, tetapi itu bukanlah jawapannya. Alkohol adalah pilihan yang buruk kerana ia adalah seorang penekan. Ia boleh menjejaskan penghakiman anda dan menjejaskan tidur anda. "Sukar untuk dirasakan dengan baik apabila anda tidur-dilucutkan," kata Dr Wong.
Walaupun tidak ada satu-saiz-semua diet untuk kemurungan, membuat pilihan makanan yang sihat dan termasuk vitamin dan nutrien tertentu dalam diet anda boleh memberi anda perasaan yang lebih baik, kata Manuel Villacorta, RD, pakar disahkan dalam diet diet, jurubicara Persatuan Dietetik Amerika, dan ahli nutrisi di San Francisco
Pilihan Makanan Sihat untuk Kemurungan
kelihatan seperti jika anda makan untuk makanan dan suasana hati? Pertama, makan makanan seimbang, kata Villacorta. Pilih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan bijirin penuh. Termasuk produk tenusu rendah lemak seperti keju dan yogurt, dan tambah sumber lemak protein seperti daging, ayam, ikan, kacang, kacang, dan telur. Hadkan makanan yang tinggi garam atau gula. Makanan yang diproses dan makanan yang digoreng atau lemak tepu yang tinggi tidak akan memberikan nutrisi yang anda perlukan untuk meningkatkan mood anda, katanya. Plus, makanan berlemak dan gula tinggi boleh menjadi kalori yang tinggi dan menyebabkan anda mendapat berat badan. Apabila anda mendapat berat badan, risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes meningkat, anda lebih mudah tayar, dan harga diri anda boleh menderita, yang seterusnya dapat memburukkan lagi kemurungan, kata Wong.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, karbohidrat telah menjadi musuh dalam jenis diet tertentu. "Orang ramai memotong karbohidrat sepenuhnya," kata Villacorta, yang mencadangkan bahawa daripada mengelakkan semua karbohidrat, anda hanya perlu memilih yang betul - roti, buah-buahan dan sayur-sayuran. Karbohidrat ini dicerna dengan lebih perlahan daripada karbohidrat yang halus, yang menyebabkan gula darah anda cepat naik dan turun, menyebabkan keletihan. Termasuk karbohidrat sihat dalam diet anda adalah penting kerana ia membantu meningkatkan tahap serotonin - neurotransmitter yang membantu menyampaikan mesej dari satu kawasan otak kepada yang lain - yang menjadikan anda berasa lebih santai.
Nutrien untuk Meningkatkan Suasana
Sihat lain Rakan-rakan makanan-makanan termasuklah:
- Asid lemak omega-3. Ini terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan makarel dan dalam biji rami tanah, minyak canola, dan beberapa kacang seperti walnut. Penyelidikan masih berterusan, kata Villacorta, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Anda juga boleh mengambil minyak ikan dalam kapsul. "Ada ahli psikiatri yang menetapkan minyak ikan sebagai rawatan tambahan untuk kemurungan," kata Wong.
- Vitamin B12 dan folat Vitamin B12 terdapat dalam ikan, seperti salmon dan trout, dan dalam sarapan pagi penuh bijirin bijirin. B12 juga boleh didapati sebagai suplemen vitamin. Sumber folat yang baik (vitamin B yang lain) adalah sayur-sayuran berdaun yang gelap, seperti bayam, buah sitrus, kacang, badam, produk tenusu, dan bijirin sarapan yang dibentengi. Penyelidik percaya bahawa kedua-dua vitamin B membantu merosakkan homocysteine asid amino, yang sedang disiasat untuk kemungkinan pautan kepada kemurungan apabila berada di tahap yang tinggi.
- Coklat gelap. Coklat gelap mengandungi antioksidan dan meningkatkan endorfin, hormon rasa yang baik. "Saya mencadangkan coklat gelap kepada semua pelanggan saya," kata Villacorta. "Jika anda boleh makan hanya satu atau dua kepingan kecil sehari, itu adalah baik untuk anda." Tetapi pastikan anda berhenti di sana - hidangan hanya 1.5 auns juga telah ditunjukkan sebagai jantung yang sihat, tetapi makan bar keseluruhan boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound tambahan.
- Protein Protein menyediakan asid amino tryptophan, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood di sesetengah orang. Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, ayam, dan produk tenusu rendah lemak. Juga, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tertentu mempunyai protein dan boleh membekalkan tryptophan untuk membantu melawan gejala kemurungan.
Penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan kerana makan dengan betul dapat membantu meningkatkan mood anda. "Pemakanan yang betul adalah penting untuk kesihatan mental yang baik," kata Wong. "Saya sentiasa menekankan pemakanan dan senaman untuk orang yang mengalami kemurungan." Walau bagaimanapun, tidak ada diet untuk kemurungan yang akan bertindak sebagai penyembuh-semua, jadi pastikan anda bekerja dengan doktor atau profesional kesihatan mental untuk mencari cara terbaik untuk menguruskan gejala anda.
