Isi kandungan:
Anda duduk-duduk untuk abs anda, papan untuk inti anda, dan push-up untuk delts anda, tetapi apa yang anda lakukan akhir-akhir ini untuk mengukuhkan lantai pelvik anda? Latihan Kegel dapat membantu anda memperbaiki ereksi anda dan membantu anda mengawal ketidaksinambungan urin.
Ramai lelaki berfikir tentang latihan Kegel, jika mereka memikirkan mereka sama sekali, seperti cadangan yang dicadangkan kepada wanita sebelum, semasa, dan selepas kehamilan. Tetapi kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai lantai panggul - rangkaian otot yang menyokong organ panggul - jadi kedua-dua lelaki dan wanita boleh melakukan senam Kegel untuk menyokong otot-otot ini, jelas ahli urologi Brad Erickson, MD, pembantu profesor urologi di University of Iowa di Iowa City.
Bagi lelaki, kata Dr Erickson, Kegels mungkin disyorkan selepas pembedahan prostat atau sebagai cara untuk meningkatkan kawalan pundi kencing. Pada asasnya, pergerakan ini menargetkan otot-otot yang membantu mengendalikan aliran air kencing dan pergerakan zakar. Latihan tidak hanya menguatkan otot tetapi juga meningkatkan aliran darah di kawasan itu, dan pendiriannya bergantung kepada aliran darah yang cukup kuat untuk membuat ereksi dan cukup dikawal untuk mengekalkannya.
Terdapat juga tiada kesan sampingan yang negatif - tiada interaksi dengan ubat-ubatan disfungsi erektil (ED) atau ubat-ubatan lain yang mungkin anda ambil.
Penyelidikan Menyokong Latihan Kegel untuk Lelaki
Latihan mudah ini tidak menarik banyak perhatian daripada penyelidik yang tidak berfungsi erektil. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan di BJU International pada tahun 2005 memandang kejayaan latihan Kegel di kalangan 55 lelaki berusia lebih 20 tahun yang mengalami ED selama lebih dari enam bulan. Selepas enam bulan kegelapan dan perubahan gaya hidup biasa, seperti pemakanan dan senaman yang lebih baik, kira-kira 75 peratus lelaki melihat peningkatan dalam ereksi.
Walaupun kajian itu hampir sedekad lama, Erickson berkata bahawa dia mendapati hasilnya menarik cukup untuk mengesyorkan Kegels sebagai salah satu komponen strategi lelaki untuk memperbaiki ereksi. Selain itu, para penyelidik mengkaji semula strategi untuk merawat ED termasuk latihan Kegel biasa di antara cadangan mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 jurnal Terapi Terapeutik Urologi.
Menguasai Kegel
Untuk mencari otot-otot yang terlibat dalam Kegeling , cuba kedua strategi ini:
- Hentikan dan mulakan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Otot-otot yang membuatnya berlaku adalah orang yang anda akan mengasingkan dan kontrak.
- Bayangkan anda perlu lulus beberapa gas. Otot yang anda kontrak untuk mengelakkan mengeluarkan gas adalah yang sama yang anda perlukan untuk melakukan Kegels.
Anda boleh memeriksa sama ada anda menggunakan otot yang betul dengan berdiri telanjang di depan cermin dan mengangkat zakar anda ke atas dan ke bawah, hanya menggunakan otot. Sekiranya anda berjaya melakukan ini tanpa memindahkan mana-mana bahagian badan anda, anda telah belajar bagaimana untuk Kegel. Jika anda masih tidak pasti sama ada anda melakukannya dengan betul, berbincang dengan doktor penjagaan utama atau pakar urologi anda.
Erickson mengesyorkan melakukan Kegels tiga kali sehari. "Kontrak pelvik lantai 10 kali setiap sesi dan tahan selama 5 hingga 10 saat," katanya.
Mengamalkan Kegel pada masa-masa tertentu boleh menjadi sangat bermanfaat, katanya. Sebagai contoh, anda mungkin mahu mencuba set selepas kencing jika anda mempunyai masalah dengan kebocoran atau semasa seks sebagai cara untuk mengekalkan ereksi.
Oleh kerana ini adalah strategi rawatan yang tidak memerlukan preskripsi, anda boleh memulakan hari ini. Tetapi bersabar - ia boleh mengambil masa tiga hingga empat bulan untuk melihat peningkatan dalam ereksi atau ketahanan.
