Isi kandungan:
- Jenis-jenis Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatic
- Dengarkan Tubuh Anda Apabila Anda Latihan
- Bercakap dengan Pasukan Perubatan Anda Sebelum Anda Bermula Bersenam
Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, hanya pemikiran senaman boleh membuat anda mengangap. Tetapi aktiviti fizikal mengekalkan kekuatan otot dan mobiliti bersama, dan anda perlu kedua-duanya untuk menguruskan keadaan anda.
"Anda tidak mahu keterlaluan," kata ketua rheumatologi Stephen Lindsey, MD di Pusat Perubatan Ochsner Baton Rouge, Louisiana. Merasakan sedikit sakit selepas latihan biasa adalah baik, katanya, "tetapi jika anda benar-benar sakit pada keesokan harinya, anda mungkin terlalu banyak. Sebahagian besar daripada memilih program senaman anda, jika anda mempunyai psoriatic arthritis, adalah akal sehat. "
Jenis-jenis Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatic
Mereka yang mempunyai psoriatic arthritis tahu bahawa keadaan itu mempengaruhi sendi yang berbeza, dan ia mempengaruhi setiap orang yang berbeza. Mungkin anda mempunyai arthritis hanya di tangan anda, atau mungkin anda mempunyai ciri-ciri artritis psoriatic yang melemahkan, yang disebut mutilans arthritis. Rawatan senaman anda bergantung pada jenis dan keterukan arthritis psoriatic anda.
Pesakit dengan arthritis psoriatik boleh melakukan tiga jenis latihan:
Latihan Kekuatan Latihan ini direka untuk meningkatkan kekuatan otot. Semakin kuat otot anda, semakin stabil sendi anda. Menggunakan bobot percuma adalah satu bentuk latihan kekuatan latihan yang sangat baik. "Anda harus memilih berat ringan dengan banyak pengulangan, dan mengelakkan berat berat," kata Dr. Lindsey. Latihan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, pada waktu berganti.
Latihan latihan kekuatan termasuk dua jenis: isometrik dan isotonik. Dalam senaman isometrik, anda mengetatkan otot tanpa menggerakkan sendi anda, sebagai contoh, dengan memegang berat 5-pound terus di hadapan badan anda. Dalam senaman isotonik, anda mengetatkan otot anda dengan menggerakkan sendi anda, seperti latihan latihan berat badan yang lebih tradisional, seperti keriting bicep.
Latihan Range-of-Motion Ini melibatkan perlahan-lahan meregangkan sendi anda sejauh yang anda boleh setiap arah. Melaksanakan latihan pelbagai gerakan akan membantu anda mengekalkan sendi anda fleksibel dan membuat anda berasa sengit. Anda perlu melakukan latihan pelbagai gerakan setiap hari.
Latihan Berat Badan atau Latihan Ketahanan Latihan ini akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan serta gejala arthritis psoriatic anda. Latihan terbaik atau latihan rekreasi untuk orang dengan arthritis psoriatik berjalan, berenang, dan berbasikal, kata Lindsey. Sekiranya anda mampu, berjalan juga baik. Hanya pastikan untuk berjalan pada permukaan yang lebih lembut. Latihan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu selama 20 minit minimum perlu menjadi rutin anda.
Ramai orang dengan psoriatic arthritis mendapati bahawa latihan air suam dapat membuat mereka berasa lebih baik. "Bersenam di kolam renang hebat kerana ia mengambil tekanan dari sendi anda," kata Lindsey.
Anda tidak perlu menjadi perenang yang baik untuk mengambil bahagian dalam latihan air. Kelab-kelab tempatan dan kelab akuatik sering mempunyai kelas untuk orang-orang yang mempunyai arthritis dan keadaan yang berkaitan, yang diajar oleh tenaga pengajar yang terlatih. Perlu diingat bahawa jika anda menggunakan rawatan topikal untuk psoriasis, anda mungkin perlu memohon semula selepas meninggalkan kolam.
Dengarkan Tubuh Anda Apabila Anda Latihan
Tubuh anda akan memberitahu anda berapa banyak latihan yang anda perlukan dan bila anda terlalu banyak melakukan. Lindsey mengatakan ia adalah yang terbaik untuk memulakan perlahan-lahan dan membina program anda. Sebagai contoh, jika anda memulakan program berjalan, cuba 15 minit pada hari pertama atau dua, kemudian 20 minit pada kali ketiga, dan sebagainya. "Secara beransur-ansur menambah masa anda dan seberapa cepat anda berjalan," katanya.
Jika anda tidak berasa sihat suatu hari, tidak mengapa untuk melangkau rutin senaman anda, kata Lindsey.
Jika anda sakit dari senaman, ambil penghidap kesakitan, seperti acetaminophen (Tylenol) atau nonsteroid anti-radang (NSAIDs), termasuk ibuprofen (Motrin atau Advil). Dan pastikan ia tidak baik dengan doktor anda.
Bercakap dengan Pasukan Perubatan Anda Sebelum Anda Bermula Bersenam
Oleh kerana terdapat pelbagai jenis arthritis psoriatik, doktor anda, ahli terapi fizikal, atau ahli terapi pekerjaan boleh membantu anda merancang program senaman yang sesuai dengan penyakit anda. Yang penting adalah untuk bergerak supaya anda dapat merasa lebih baik.
