Adakah anda ingin berhenti merokok tetapi berasa risau bahawa pemberhentian rokok akan meninggalkan anda tertekan dan marah? Kebimbangan anda mungkin tidak berasas, menurut kajian Brown University yang baru-baru ini, yang mendapati bahawa berhenti merokok boleh membuat anda lebih bahagia. Apabila para penyelidik mengikuti sekumpulan orang yang cuba berhenti merokok, mereka mendapati bahawa mereka yang berjaya menendang tabiat ini mempunyai suasana hati yang lebih baik dan gejala depresi lebih sedikit berbanding mereka yang tidak pernah berhenti.
Walaupun ramai orang boleh beralih kepada rokok untuk menangani tekanan dan emosi negatif, para penyelidik mengatakan kesan yang sebaliknya kelihatannya lebih cenderung: yang berhenti sebenarnya dapat meningkatkan mood anda, terutama dalam jangka masa panjang.
Namun, itu tidak bermakna jalan untuk menendang punggung menang '
"Mencari cara menangani tekanan dan emosi negatif selalu menjadi cabaran bagi seseorang yang cuba menghentikan merokok," kata Douglas Jorenby, PhD, psikolog klinikal dan pengarah klinik di Universiti Wisconsin Pusat Penyelidikan Tembakau dan Intervensi di Madison.
Perokok cenderung menggunakan rokok sebagai kaedah kebimbangan dan pengurusan tekanan mereka. Nikotin tidak mengurangkan kebimbangan, tetapi ada cara yang lebih sihat untuk mengatasinya.
Membina Sistem Sokongan untuk Membantu Menguruskan Tekanan
Mendapatkan bantuan apabila anda berhenti merokok, sama ada melalui kaunseling, program berhenti merokok secara formal atau telefon "quitline" sangat membantu, kata Jorenby. Sistem sokongan ini sering memberi bantuan untuk mengatasi tekanan serta nasihat pemberhentian merokok praktikal. Ubat preskripsi atau terapi penggantian nikotin juga boleh membantu semasa tempoh pengeluaran nikotin.
Belajar Mengiktiraf Tanda-Tanda Tekanan
Tekanan kadang-kadang ditakrifkan sebagai reaksi tubuh terhadap perubahan mendadak dalam alam sekitar. Mencuba untuk berhenti merokok adalah perubahan yang besar, dan ia memberi tekanan kepada hampir semua orang yang berhenti.
Semua orang mengalami stres secara berbeza - apa yang menimbulkan tekanan untuk anda mungkin tidak menimbulkan tekanan kepada jiran anda. Malangnya, apabila anda berhenti merokok, tahap tekanan anda meningkat pada waktu anda memberikan salah satu cara anda untuk mengatasi tekanan: rokok anda.
Apabila anda mula berhenti merokok, anda mungkin mengalami gejala-gejala fizikal akibat tekanan daripada berhenti, termasuk:
- Ketegangan otot dan leher dan sakit belakang
- Perut kecewa
- Sakit kepala
- Sembelit atau cirit-birit
- Napas sesak
Sesetengah orang lebih cenderung mempunyai insomnia, kemurungan, keresahan, keletihan, atau kesukaran interpersonal. Belajar mengenali bagaimana anda bertindak balas ketika anda mengalami tekanan, dan pastikan orang yang tersayang sedar akan tekanan anda dari pengeluaran nikotin - mereka akan lebih cenderung untuk memahami (dan terlepas pandang) kerentanan sementara anda.
Mengatasi Tekanan Kepala
Sesetengah situasi tertekan boleh dihalang, tetapi yang lain tidak dapat dielakkan. Bagaimana anda bertindak balas kepada mereka adalah yang paling penting, jadi teknik pengurusan tekanan pembelajaran adalah suatu keharusan. Berikut adalah cara yang sihat untuk menyampaikan stres:
- Bercakap dengan seseorang tentang masalah anda; Pertimbangkan kaunselor terlatih, rakan sokongan, kumpulan sokongan, atau ahli keluarga. Wawasan segar boleh membantu.
- Latihan pernafasan, meditasi, yoga, dan relaksasi yang mendalam boleh membantu anda mengatasi tekanan. Cuba beberapa cara yang berlainan, kemudian berpegang dengan yang paling sesuai untuk anda.
- Latihan juga membantu. Ia melegakan ketegangan dan sering meningkatkan mood. Cuba untuk mencari satu bentuk latihan yang anda nikmati dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda; ia adalah salah satu pengganti rokok terbaik di luar sana.
- Makan makanan biasa, dan hadkan penggunaan kafein dan alkohol anda.
- Pastikan anda mendapat cukup tidur. Matlamat untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Negatif dan stres berjalan seiring, jadi usahakan untuk mencari aspek positif dari situasi yang sukar.
- Cuba jangan terlalu banyak. Tetapkan batas dengan orang lain dan jangan mengambil lebih banyak tanggungjawab daripada yang anda boleh kendalikan. Ini sangat penting pada bulan pertama atau lebih selepas anda berhenti merokok.
- Belajar untuk mengutamakan. Fokus pada perkara yang paling penting, dan belajar untuk membiarkan perkara-perkara lain pergi, sekurang-kurangnya buat masa ini.
Sekali anda memutuskan untuk berhenti merokok, membuat berhenti merokok menjadi keutamaan. Semakin lama anda pergi tanpa merokok, semakin baik anda dapat menguruskan tekanan tanpa rokok.
