"Terlepas dari siapa anda, ada rentak kepada berat badan anda hilang, "Brian Wansink, salah seorang pengarang kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Obesiti Facts . "Anda akan menimbang paling banyak pada malam Ahad dan sekurang-kurangnya pada pagi Jumaat," katanya.
Bunyi betul? Kebanyakan kita boleh mengenal pasti dengan kitaran yang tidak pernah berakhir menjadi "baik" sepanjang minggu, hanya untuk memberi kepada indulgensi pada hujung minggu yang menghantar kami kembali ke mentaliti "detoks" datang pagi Isnin. Tetapi kajian baru-baru ini menyerlahkan cahaya yang berlainan pada kebiasaan yang banyak cuba untuk pecah. Pada dasarnya, kitaran yang tidak berkesudahan ini sebenarnya adalah kebiasaan jangka panjang yang sangat berkesan dalam pengurusan berat badan.
Kajian menganalisis berat badan harian 80 orang dewasa dan melihat corak perubahan berat yang konsisten di kalangan peserta: Bilangan paling tinggi dicatatkan pada hari Ahad dan hari Isnin, dengan menurunkan berat badan sepanjang minggu. Corak ini adalah yang paling kuat di antara mereka yang kehilangan atau mengekalkan berat badan mereka, yang menumpahkan cahaya yang menarik pada sekali mengecilkan mentaliti hujung minggu ". Ternyata, mereka yang mengimbangi sebahagian besar untuk splurges hujung minggu sepanjang minggu adalah kemungkinan besar akan kehilangan atau mengekalkan berat badan mereka dari masa ke masa.
"Anda akan menimbang yang paling pada malam Ahad dan paling sedikit pada pagi Jumaat."Brian Wansink Tweet
"Saya berada dalam bidang pemakanan selama 26 tahun dan saya harus jujur mengatakan bahawa ini juga menjadi corak saya," kata Deborah Enos, pengarang dan pakar pemakanan yang disahkan. "Saya bekerja sepenuh masa, dan pada hujung minggu saya berbuat sedikit. Saya percaya bahawa itu adalah 'irama' yang sihat - selagi anda membuat kebiasaan untuk kembali ke trek pada hari Isnin. "
BERKAITAN: Makan Malam Makanan Segera Cameron Diaz Ate Setiap Hari Selama 3 Tahun
Jadi apa sebenarnya yang dianggap sebagai "Menipu"? Walaupun melonggarkan reins dan menikmati beberapa indulgensi mendapat okay, Enos menekankan betapa pentingnya tidak melampaui keseluruhannya: Nikmati ais krim, "tetapi jangan makan segelas itu," katanya, "dan pastikan anda melakukan senaman Sabtu dan Ahad. "
Berikut adalah beberapa petua peribadi untuk mendapatkan" irama "untuk bekerja untuk anda:
-Muatkan sarapan pagi protein yang tinggi dalam masa 45 minit untuk bangun pada hujung minggu. Protein akan membantu menghilangkan nafsu gula pada waktu siang dan akan membantu meningkatkan metabolisma anda dengan kira-kira 200 kalori yang dibakar setiap hari.
- Setiap hari Isnin pagi, membuat rancangan untuk bertemu rakan selepas bekerja untuk senaman. "Ini menjamin bahawa saya akan memulakan minggu saya dengan beberapa latihan," katanya.
- "Sup untuk makan malam pada hari Isnin dan Selasa membantu untuk membendung makanan berulang kali dan membantu saya untuk tidur penuh tetapi tidak disumbat, "kata Enos. "Makan makan malam yang besar adalah cara terpantas untuk menaikkan berat badan dan juga menjadikannya lebih sukar untuk tidur."
