Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Sakit Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Ankylosing spondylitis (AS) adalah sejenis arthritis yang terutamanya menjejaskan belakang anda. Jika anda mempunyai AS, sendi dan ligamen yang membolehkan belakang anda bergerak boleh menjadi radang dan kaku. Apabila penyakit itu berlanjutan, tulang tulang belakang anda mungkin bersatu bersama, menjadikannya lebih sukar untuk bergerak dan menyebabkan keadaan anda menjadi lebih menyakitkan.
Doktor atau rheumatologi anda mungkin memberi ubat untuk mengurangkan keradangan. Doktor anda juga mungkin mencadangkan anda bekerja dengan ahli terapi fizikal (PT) untuk AS, menurut Persatuan Spondylitis Amerika. Terapi fizikal boleh mengajar anda latihan berfaedah, serta bagaimana untuk menguruskan kesakitan dan kekakuan anda, dan memberi anda maklumat mengenai keadaan anda. Berikut ialah PT yang memberitahu orang ramai tentang AS untuk melakukan pelepasan kesakitan:
- Ketahui lebih lanjut mengenai keadaan anda. Jika anda telah didiagnosis dengan AS, anda ingin mempelajari semua yang anda boleh mengenainya. PT adalah tempat yang baik untuk bermula kerana PT adalah pakar neuromusculoskeletal, kata Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, Ketua Pegawai Eksekutif Terapi Fizikal Back2back. Dr. Wilmarth juga merupakan jurucakap untuk American Physical Therapy Association (APTA).
- Mulakan dengan penilaian. "Ahli terapi fizikal boleh membantu anda mengenal pasti kumpulan otot dan sendi untuk bekerja dan membangunkan sesuatu yang lebih baik daripada yang anda tahu tentang AS. Pelan individu yang mensasarkan badan khusus anda, "kata Eric Robertson, PT, DPT, OCS, pengarah Hayward Fellowship Kaiser Permanente dalam Terapi Manual Ortopedik Lanjutan dan seorang profesor pembantu klinikal di University of Texas di El Paso. menjadi lebih penting, kata Wilmarth. Apabila anda merosakkan kepalan anda ke hadapan atau mengelilingi bahu anda, anda mengehadkan pelbagai pergerakan anda di leher dan belakang, "dan anda tidak mahu berada dalam keadaan yang lebih teruk dengan pelbagai pergerakan tulang belakang anda daripada anda,"
- Mengamalkan ergonomik yang baik Ergonomik yang baik berjalan dengan postur yang baik, kata Wilmarth, dan mereka adalah penting untuk menyokong badan anda semasa anda duduk atau melakukan aktiviti harian yang lain. sokongan lumbar yang mencukupi untuk menjaga punggung dan leher anda dalam kedudukan neutral untuk tekanan minimum dan mobiliti maksimum. Tukar kedudukan anda sepanjang hari untuk mengubah tekanan pada belakang dan sendi anda. "Dengan kedua-dua sikap dan ergonomik, matlamat utama adalah untuk mengekalkan normal postur yang mungkin supaya jika sebarang gabungan berlaku di garisan, ia akan terjadi dengan tulang belakang dalam kedudukan yang optimum, "kata Wilmarth.
- Dapatkan senaman. Bekerja dengan PT anda untuk belajar senaman yang akan menguatkan punggung dan leher anda, kata Wilmarth s. Tanyakan PT anda untuk latihan pernafasan yang mendalam untuk membantu mengekalkan dada dan tulang rusuk anda fleksibel. Rutin senaman anda perlu merangkumi aktiviti latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan aerobik berfungsi dengan baik untuk meningkatkan peredaran, pernafasan, fleksibiliti, mobiliti bersama, dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, kata Wilmarth. Latihan kekuatan sama pentingnya, kata Robertson, kerana ia dapat membantu menyokong semua aktiviti dan latihan anda yang lain. Pastikan untuk memasukkan otot teras dan pinggul. "Ia penting untuk mengekalkan pelbagai pergerakan hip," katanya. "Peregangan pinggul anda dapat membantu anda terus berjalan dengan selesa." Pada hari-hari ketika anda merasa terlalu kaku dan sakit untuk bersenam, mandi atau mandi panas untuk melonggarkan dan mulakan latihan anda perlahan-lahan. "Apabila anda menjadi panas, lebih mudah melakukan senaman aerobik," kata Wilmarth. Dan jika anda menjadualkan senaman anda pada waktu hari yang paling tidak letih atau cenderung Kesakitan paling sedikit, anda akan mempunyai lebih banyak kejayaan.
- Tidur dengan baik. Mendapatkan tidur yang berkualiti pada waktu malam adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, kata Wilmarth. Pastikan tilam anda mempunyai beberapa memberi kepadanya. "Anda tidak mahu orang yang benar-benar kukuh," katanya. Juga, anda mungkin perlu bangun sekurang-kurangnya sekali pada waktu malam. "Berjalan ke bilik mandi dan balik," kata Wilmarth. "Pergerakan sedikit itu dapat membantu mencegah anda daripada menjadi terlalu kaku."
- Ketahui teknik pengurusan sakit. Panas atau pek ais boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan peradangan di sendi anda, mengikut APTA. PT anda mungkin mencadangkan anda menggunakan unit rangsangan saraf elektrik transcutaneous (TENS), yang memberikan rangsangan elektrik untuk meredakan kesakitan, kata Wilmarth. Unit TENS juga boleh memberi manfaat tidak langsung, seperti membenarkan anda mengambil kurang ubat dan tidur dengan lebih baik, menurut satu kajian yang diterbitkan pada April 2015 dalam jurnal Terapi Fizikal.
