Ia tidak biasa untuk mendengar orang yang mengadu diet mengenai metabolisme yang "perlahan" atau bertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan metabolisme yang lebih pantas untuk mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi untuk semua perbincangan mengenainya, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa metabolisme bukanlah istilah perubatan.
"Ia hanya istilah umum yang dilempar banyak. Banyak orang melihatnya dari segi berat badan mereka - sama ada mereka boleh kehilangan atau menambah berat badan, "kata Priscilla Hollander, MD, ahli endokrinologi di Pusat Perubatan Baylor University di Dallas, sambil menambah bahawa dia tidak pasti ada definisi sebenar metabolisme Dalam cara orang-orang diet menggunakan kata-kata.
Dalam komuniti saintifik, metabolisme merujuk kepada proses-proses dalam tubuh yang menggunakan tenaga, seperti bernafas, mencerna makanan, dan fungsi otot. Segala sesuatu yang berlaku di dalam badan memerlukan tenaga untuk berfungsi. "Seluruh sel-sel kita seperti relau kecil, dan mereka semua memerlukan nutrien untuk dibakar," kata Dr Hollander.
Metabolisme Anda Boleh Menukar
Kadar di mana orang menggunakan tenaga ini - juga dikenali sebagai kadar metabolik basal atau BMR - boleh berbeza-beza. Orang dengan metabolisme yang lambat yang sukar untuk menurunkan berat badan sebenarnya mempunyai pendekatan yang lebih cekap untuk membakar kalori kerana mereka menggunakan tenaga pada kadar yang lebih perlahan dan menukar lebih banyak lemak menjadi kegunaan kemudian.
"Sepuluh ribu tahun yang lalu, lebih cekap anda, lebih cenderung anda bertahan, "kata Hollander. Sementara itu, orang-orang dengan metabolisme yang lebih cepat, mungkin merasa mudah untuk tetap langsing kerana tubuh mereka menggunakan tenaga yang lebih tinggi, lebih banyak lagi. Kadar yang tidak cekap
Ia tidak difahami sepenuhnya mengapa sesetengah orang menggunakan tenaga lebih cepat daripada yang lain, walaupun gen boleh memainkan peranan dalam menentukan kadar metabolisme anda. "Kami rasa terdapat beberapa komponen genetik," kata Hollander. "Terdapat kajian di mana mereka melihat keluarga dan melihat bahawa sesetengah ahli keluarga boleh mewarisi jenis badan tertentu. Metabolisme mereka ditetapkan pada tahap yang lebih efisien atau kurang efisien. "
Faktor luaran juga boleh mempengaruhi BMR anda. Banyak orang hari ini mempunyai pekerjaan yang memerlukan mereka duduk di meja seharian, dan banyak aktiviti riadah, seperti melayari Internet, memerlukan sedikit gerakan fizikal. Kurang senaman ini boleh menyebabkan BMR seseorang menjadi lebih rendah. "Orang ramai menonton lebih banyak TV dan kurang aktif dalam permainan mereka," kata Hollander. "Itu boleh memainkan peranan dalam metabolisme."
Metabolisme dan Keadaan Perubatan Anda
Keadaan perubatan boleh menjejaskan kadar metabolisme anda juga. Hyperthyroidism, keadaan di mana tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid, boleh menyebabkan metabolisme seseorang menjadi terlalu cepat, kadang-kadang mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak diingini. Begitu juga, hipotiroidisme, yang dicirikan oleh pengeluaran hormon tiroid yang tidak mencukupi, boleh menyebabkan metabolisme yang perlahan dan kadang-kadang menaikkan berat badan.
Metabolisme boleh ditukar kepada tahap tertentu, kata Hollander. Jika metabolisme anda terlalu aktif kerana hipertiroidisme, ia boleh diperlahankan dengan ubat preskripsi, seperti yodium metimazole atau radioaktif. Sekiranya ia kurang aktif kerana hipotiroidisme, rawatan dengan penggantian hormon tiroid boleh membawanya semula ke tahap normal. Tetapi pembetulan hipotiroidisme tidak biasanya mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.
Aktiviti fizikal boleh meningkatkan kadar di mana anda menggunakan tenaga. Latihan aerobik seperti berjalan bukan sahaja membakar kalori tambahan semasa aktiviti, tetapi juga dapat meningkatkan kadar di mana anda menggunakan tenaga ketika anda sedang berehat. Membina jisim otot melalui latihan kekuatan juga boleh meningkatkan kadar metabolik basal. "Jika anda melakukan banyak kerja otot, ia menggunakan lebih banyak nutrien," kata Hollander.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa tidur yang cukup dapat memberi kesan positif pada metabolisme anda. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan penentangan terhadap insulin, hormon yang membantu tubuh memetabolisme glukosa untuk tenaga. Keadaan ini menjadikan anda lebih berisiko untuk obesiti dan diabetes. Untuk mengurangkan risiko ini, berhasrat selama tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Anda akan berasa lebih tenang dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk peningkatan aktiviti fizikal yang anda sedang merancang.
