Melangkah ke skala untuk berat badan biasa anda boleh menjadi saraf-merasakan, mendebarkan, atau memotivasi, bergantung kepada hasilnya. Hampir tidak ada sesiapa yang berasa neutral mengenai nombor pada skala. Namun, menjaga perspektif yang seimbang tentang peranan skala berat badan anda adalah kunci kejayaan anda.
Skala: Alat yang Berjaya
Data menunjukkan bahawa orang yang berat badan mereka kerap melakukan lebih baik dengan rancangan penurunan berat badan mereka. Satu tinjauan kebangsaan 4,345 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang menimbang sendiri setiap hari lebih mungkin berjaya dengan program penurunan berat badan mereka berbanding mereka yang tidak konsisten.
Pendapat berbeza-beza mengenai berapa kerap anda menimbang sendiri. "Saya tidak mencadangkannya lebih daripada sekali seminggu," kata Liz Weinandy, RD, MPH, pakar diet untuk program penurunan berat badan bukan pembedahan di Pusat Perubatan Universiti Ohio State di Columbus. Indeks
Walau bagaimanapun, sesetengah orang, terutama mereka yang termotivasi oleh keputusan berat mereka, boleh menimbang lebih kerap. Kata Weinandy, "Jika anda melihat skala dan melihat anda telah mendapat berat badan dan ia memotivasi anda untuk bersenam sedikit lebih baik, itu baik-baik saja," katanya.
The Scale: Be Consistent
Konsistensi adalah peraturan ibu jari untuk menimbang. Cuba langkah pada skala:
Hari yang sama dalam seminggu
- Pada masa yang sama
- Memakai pakaian yang sama setiap kali
- "Ramai orang lebih suka terlebih dahulu perkara di pagi hari, tanpa pakaian apa pun, "kata Weindandy.
Pastikan untuk menuliskan hasil anda supaya anda dapat menjejaki kemajuan anda. Gunakan carta yang menunjukkan beberapa minggu pada suatu masa. Ini akan membantu anda mengenal pasti sebarang kitaran berat yang anda mungkin ada. Sebagai contoh, ramai wanita mendapati berat badan mereka naik sedikit kerana mereka mengekalkan cecair apabila tempoh mereka sedang mendekati.
Skala: Simpan Lihat Seimbang
Walaupun penting untuk mengetahui bagaimana penurunan berat badan anda sedang berjalan, anda harus menggunakan alat ini dalam kesederhanaan, kata Weinandy.
"Apa yang berlaku adalah banyak orang yang cenderung dapat diperbaiki pada skala," katanya. Dia mengingatkan seorang pesakit yang pakaiannya lebih baik dan mempunyai program senaman yang kerap dinikmati, tetapi dia begitu terfokus pada angka-angka pada skala yang dia tidak dapat mengakui pencapaian itu.
"Skala anda pasti menjadi sumber kekecewaan atau keghairahan yang tidak wajar, "kata Weinandy. Contohnya, jika anda sedikit kering, contohnya, anda akan kurang berat, tetapi mendapatkannya kembali apabila anda terhidrasi semula.
Satu kajian meneliti hubungan antara kemurungan, berat badan berlebihan, dan kebimbangan yang tidak sihat dengan skala bilik mandi - dan mendapati tidak ada apa-apa. Kajian ini melibatkan 4,660 wanita yang sedang berdiet menunjukkan bahawa semua wanita yang berat badannya sering kehilangan berat badan, tanpa mengira sama ada mereka tertekan dan wanita yang tertekan tidak lebih mungkin, atau kurang mungkin, daripada rakan sebaya mereka menggunakan skala. Mengukur Tahap Kecergasan Anda
Skala: Pembelian Besar
Apabila Anda pergi membeli-belah untuk skala, Anda akan mendapati terdapat banyak jenis untuk dipilih. Weinandy mengatakan bahawa anda boleh mendapatkan skala yang baik untuk kira-kira $ 30 - pastikan anda dapat membaca nombor dengan mudah. Jika anda atau seseorang di dalam rumah anda sangat berat, pastikan skala itu dapat menampung berat itu.
Ketika anda membandingkan pilihan, ingatlah bahawa ini adalah peralatan yang anda akan mempunyai hubungan jangka panjang. Apabila menjejaki berat badan anda, adalah penting untuk menggunakan skala yang sama setiap kali, jadi pastikan untuk memilih model yang anda selesa dengan.
