Tidak peduli betapa dedikasi anda untuk menurunkan berat badan, anda akan memukul dataran tinggi pada tahap tertentu dalam diet anda. Ini adalah ketika gerai berat badan dan angka-angka pada skala hanya tidak turun, walaupun anda masih mengikut diet dan rutin senaman anda.
"Lembaran lapang adalah perkara yang paling mengecewakan yang dihadapi para pelanggan saya," kata orang jurulatih Kelly Guillory, jurulatih bersertifikat Akademi Sukan Sukan di CrossGates Athletic Club di Slidell, La. "Mereka sangat nyata. Angka-angka pada skala tidak bergerak - itu bukan hanya di kepala anda. "
Guillory mengatakan penurunan berat badan adalah 70 peratus diet dan 30 peratus senaman. Untuk mana-mana dieter yang diberikan, membuat perubahan kecil dalam kedua-dua bidang boleh mendapatkan angka kembali dalam gerakan.
Menewaskan Plateau Diet
Cuba petua ini untuk menggerakkan skala ke arah yang betul lagi - anda mungkin tidak memerlukan mereka semua
- "Saya mempunyai empat makanan yang mematikan: mentega, keju, makanan goreng, dan gula. Perkara-perkara ini akan menghalang anda daripada membuat kemajuan. Semak diet anda untuk memastikan anda bersikap jujur dengan diri anda sendiri. Langkau alkohol.
- Alkohol bukan sahaja menambah kalori pada diet anda, tetapi ia secara efektif melambatkan metabolisma anda dan mengurangkan anda motivasi untuk bersenam dan diet. Pergi glisemik rendah.
- Jika anda masih mempunyai karbohidrat yang halus dalam diet anda, hapuskannya, terutama sebelum latihan. Makan makan yang mengandungi karbohidrat glisemik rendah kira-kira tiga jam sebelum latihan menghasilkan lebih banyak lemak dibakar daripada makan yang mengandungi karbohidrat halus. Perhatikan rutin senaman anda.
- "Jika anda datang ke gym dan anda melakukan perkara yang sama setiap kali, ubah senaman anda, "kata Guillory. Berjalan hari ini, angkat berat sebelah esok, berenang pada keesokan harinya, ambil kelas senaman kumpulan pada hari berikutnya. Cuba berlatih latihan intensiti tinggi (HIIT).
- Bekerja pada tahap intensiti yang berbeza dipertimbangkan untuk meningkatkan berat badan kehilangan. Guillory mempunyai berat badannya kira-kira 20 minit, bersenam pada 85 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka selama 10 minit, melakukan lebih banyak latihan berat selama 10 minit, dan kemudian selesai dengan senaman kardio yang sederhana. Kekuatan kekuatan <.
- Gunakan latihan berat untuk membina otot. Setiap paun otot membakar kira-kira 50 kalori sehari. Menurut kaji selidik nasional lebih daripada 6,000 dewasa, kira-kira 19 peratus orang yang berjaya dengan penurunan berat badan termasuk latihan berat badan dalam latihan mereka. Gunakan pemantau kadar jantung.
- "Ini membuat anda jujur tentang keamatan senaman anda, "kata Guillory. Mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Taruhan latihan anda supaya kadar denyut jantung anda tetap antara 65 dan 85 peratus maksimum maksimum anda Minum air.
- Jika anda tidak minum air yang mencukupi pada siang hari, badan anda mungkin mengekalkan air, menambah bilangan pada skala. Guillory mengesyorkan memakan kira-kira separuh berat badan anda dalam auns air setiap hari jika anda bekerja banyak (lebih banyak jika anda berada di luar dalam keadaan panas). <145> Wanita yang berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari lebih berjaya dengan penurunan berat badan. Cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya senaman ini - dan meningkatkan waktu yang anda keluarkan setiap hari akan meningkatkan pembakaran kalori. Kebanyakan orang tidak menyalahgunakan diet anda Tetapi, tindakan cinta yang berkaitan dengan makanan itu boleh merosakkan berat badan anda.
- Plateaus adalah penurunan diet, tetapi dengan membuat sedikit pelarasan pada pelan anda, anda perlu mendapatkan skala itu kembali ke landasan tidak dalam masa .
