Adakah anda melangkaui lawatan dengan kawan-kawan kerana anda bimbang bilik mandi tidak akan berada di dalam lengan? Kamu tidak keseorangan. Pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) tidak perlu menjejaskan gaya anda atau kehidupan sosial anda. Cari cara semulajadi untuk mengurus dorongan yang kerap untuk buang air kencing …
Adakah anda mempunyai laluan ke bilik pam mall yang dipetakan?
Itulah realiti bagi berjuta-juta wanita yang mengalami pundi kencing yang terlalu aktif (OAB)
Malah, 17% daripada semua wanita berumur 18 tahun mempunyai OAB, menurut Persatuan Kebangsaan Incontinence (NAFI), persatuan pendidikan dan advokasi.
Jadi kenapa OAB pernah tinggal di bilik wanita? Keadaan ini berlaku apabila otak anda menghantar isyarat ke pundi kencing pada masa yang salah, memberitahu organ yang anda perlukan untuk membuang air kecil. Pundi kencing anda bertindak balas dengan kontrak dan anda merasakan keinginan untuk pergi - sering, kadang-kadang segera dan pasti lebih daripada "normal."
Walaupun punca-puncanya tidak diketahui dan keadaan tidak berbahaya, gejala OAB mengganggu dan memalukan, memaksa wanita untuk merancang kehidupan mereka di sekitarnya.
Tapi inilah berita baik: OAB sangat boleh dirawat dan pelbagai pilihan perubatan dan pembedahan boleh didapati. Walau bagaimanapun, mengubah tabiat harian adalah rawatan pertama - langkah mudah, seperti menonton pengambilan cecair dan melakukan senaman Kegel. Inilah yang perlu dan tidak boleh anda buat:
1.
> Sila!
(Springer). Apabila anda melayang di atas tandas, anda tidak boleh mengosongkan pundi kencing anda dengan baik. "[Wanita] mencangkung dan tidak mengambil masa yang mereka perlukan," kata Dr Kavaler. "Anda perlu mengambil tambahan 30 saat," katanya. Bagaimana jika anda menggunakan tandas awam?
"Letakkan kertas di tempat duduk tandas dan duduk. "
2. Jangan minum 8 gelas air sehari.
Pepatah bahawa 8 gelas air yang baik untuk kesihatan anda tidak terpakai jika anda mempunyai OAB. Malah, ia mungkin penyebabnya, kata Sandra Valaitis, MD, ketua Pembedahan Ginekologi / Rekonstruktif di Pusat Perubatan Universiti Chicago.
Sebagai sebahagian daripada rawatan OAB, Dr Valaitis meminta pesakitnya untuk menyimpan buku harian semua yang mereka minum dan ketika mereka membasahi.
"Saya kagum begitu banyak kali pesakit minum tanpa menyedarinya," katanya. "Saya seorang wanita berusia 25 tahun yang minum 120 auns Pepsi setiap hari dan tidak memikirkan bagaimana ia akan memberi kesan kepada kawalan pundi kencingnya."
Berapakah jumlah yang betul? Empat hingga enam gelas air sehari cukup untuk kebanyakan orang - sedikit lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat dan berpeluh, kata Ariana Smith, MD, ahli urologi dan pembantu profesor di University of Pennsylvania di Philadelphia.
3. Latihan Kegel menguatkan otot lantai pelvik dan litar pintas keinginan untuk membuang air kecil, kata Smith. "Jika anda mempunyai otot lantai panggul yang baik, anda boleh menekan keinginan anda untuk pergi," katanya.
Latihan Kegel adalah mudah meremas yang boleh anda lakukan di rumah, mengikat otot lantai panggul anda seolah-olah anda cuba untuk tidak mengental. (Jangan lakukan ini jika anda mempunyai pundi kencing yang penuh atau sebahagiannya, kata Edward Geehr, MD, Ketua Pegawai Perubatan Lifescript. Ia boleh menyebabkan UTI.)
Lebih baik: Anda boleh melakukannya di mana-mana tanpa sesiapa yang menyedarinya - meja anda di tempat kerja atau semasa menonton TV.
4. Jangan memotong latte mocha.
Kafein dalam kopi, teh, soda - walaupun coklat - mempunyai kesan diuretik: Ia menjadikan pundi kencing anda lebih cepat sehingga anda perlu buang air kencing. Ia juga boleh mengganggunya.
"Lapan auns kopi kelihatan lebih sukar di pundi kencing daripada 8 auns air," kata Smith. "Jadi pergi dengan air."
Berita baik: "Banyak wanita kembali selepas mereka telah menghapuskan kafein dan gejala OAB mereka jauh lebih baik," katanya.
"Otak boleh memberitahu badan anda bahawa anda perlu pergi, walaupun anda tidak.
" Pundi kencing anda mungkin akan digunakan untuk memegang jumlah yang lebih kecil dan ia tidak mahu meregangkan [untuk menahan lebih banyak air kencing], "kata Valaitis.
"Satu rawatan adalah untuk mengajar pesakit bagaimana secara beransur-ansur meningkatkan selang antara pembatalan," katanya.
Pasti, keadaan ini dapat membuat wanita tidak selesa semasa hubungan seks kerana mereka merasakan keinginan untuk membuang air kecil dan bimbang mereka mungkin mengalami kemalangan. Tetapi syarat-syarat ini hilang apabila OAB dirawat, katanya.
6. Mengehadkan pengambilan cairan sebelum melakukan hubungan seks juga boleh melegakan ketidakselesaan, Dr. Kavaler mencadangkan.
6. Jangan terfikir tentang kencing.
"Tidak ada perkara seperti 'kencing normal'," katanya. "Apa pun yang membuatkan anda berfungsi adalah normal." Mengambil perhatian apabila, di mana dan bagaimana anda pergi, katanya, hanya membawa kepada tekanan. Dan itu boleh menyebabkan banyak wanita mengalami kencing lebih kerap kerana apabila mereka tertekan, mereka cenderung untuk minum lebih banyak cecair - mencipta kitaran yang tidak berkesudahan.
Jika anda kencing lebih daripada praktikal dan mengganggu, berjumpa dengan doktor anda, Dr. Kavaler berkata.
7. Mengurus ubat anda
Dadah yang anda ambil untuk keadaan lain boleh mencetuskan OAB, termasuk ubat tekanan darah, diuretik, relaxant otot, sedatif dan antidepresan, kata Dr. Valaitis. Orang lain menyebabkan mulut kering, yang boleh menyebabkan anda minum lebih banyak air, menyebabkan gejala OAB.
"Sihat untuk melihat dan mungkin mengubah masa hari apabila anda mengambil ubat anda," katanya. boleh membuat pelarasan mudah, seperti tidak mengambil ubat pada waktu malam atau semasa anda keluar.
8. Memperbaiki berat badan yang sihat. Keterlaluan berat badan memberikan tekanan tambahan pada pundi kencing dan meningkatkan risiko masalah pundi kencing.
Walaupun anda kehilangan sedikit berat badan - sekurang-kurangnya 5% pada wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk - anda boleh mengawal kawalan pundi kencing, menurut satu kajian 338 wanita berat yang dilakukan oleh University of California, penyelidik San Francisco, yang diterbitkan pada tahun 2009 di
New England Journal of Medicine
. 9. Jika rawatan berubah-ubah tidak berfungsi, ubat antikolinergik dapat mengurangkan keinginan untuk buang air kencing dengan menyekat isyarat saraf ke pundi kencing.
Pembedahan minimal invasif juga merupakan pilihan - sama ada pemasukan alat perentak pundi kencing atau Botox yang disuntik ke dalam organ untuk melegakan otot dan meminimumkan sensasi yang anda perlukan untuk buang air kencing sepanjang masa.
Adakah Anda Mempunyai Masalah Kencing?
Leak apabila anda ketawa? Mempunyai hasrat berterusan untuk kencing? Incontinence adalah masalah yang boleh diuruskan. Mengetahui sebab-sebab dan pemicu biasa boleh membantu anda tetap kering dan keluar dari bilik mandi. Adakah anda tahu bagaimana membuat kandung kemih anda? Ketahui dengan kuiz kami.
