FAKTA FAKTA
- Jika anda masih hidup
- Jenis Mesin StairMaster adalah lebih rendah daripada berjalan atau berjoging.
- TreadClimber adalah mesin senaman berimpak rendah yang berfungsi dengan langkah berjalan semula jadi badan.
Jika anda mengalami sakit pinggul, dengan mudah, mungkin kelihatan paling baik untuk melegakan. Tetapi walaupun kadang-kadang berehat adalah perlu, tidak aktif terlalu lama hanya menyebabkan kekakuan dan lebih banyak kesakitan. "Latihan adalah baik untuk pengurusan kesakitan kerana beberapa sebab," jelas Keith M. Reagan, PT, ATC, seorang ahli terapi fizikal dalam Mencapai Terapi Fizikal di Tacoma, Wash. "Latihan membantu mengekalkan atau memperbaiki pelbagai gerak [dan] kekuatan … juga sebagai pelincir tisu di dalam bersama dengan cecair sinovial. "Mengetahui bahawa anda perlu bersenam adalah satu perkara, tetapi mengetahui di mana untuk bermula adalah satu lagi. Lihat apa yang dikatakan para pakar - kebaikan dan keburukan - kira-kira lima mesin senaman yang popular dan kesakitan pinggul.
Sebelum Anda Bermula
Sebelum memulakan sebarang program senaman, adalah penting untuk memeriksa terlebih dahulu dengan doktor anda. Kesakitan hip tidak selalu menjadi isu yang jelas. "Sakit pinggul, apabila disampaikan kepada doktor, tidak pernah menjadi sumpah," jelas Paul Sueno, MD, seorang doktor fisioterapi dan doktor kesakitan yang berlatih di Tacoma, Wash. "Terdapat banyak struktur yang menghubungkan tulang belakang ke paha. Langkah pertama adalah mengenal pasti lokasi dan penyebab sakit. "Hanya itu, katanya, bolehkah doktor atau terapi fizikal membantu anda membangunkan program senaman yang betul.
Treadmill
Pros: Kerana berjalan adalah sesuatu yang orang lakukan setiap hari, kata Reagan, menggunakan treadmill untuk ini boleh menjadi pilihan yang sangat baik dan berfungsi untuk orang yang sakit pinggul. "Treadmill sering mempunyai sedikit musim bunga di pinggang, mengurangkan kejutan pada bahagian bawah kaki dan belakang , "katanya.
BERKAITAN: 6 Remedies Sakit Kronik Murah, Semulajadi dan Cepat Cepat
" Juga, anda boleh berjalan perlahan seperti yang anda perlukan dengan kelajuan laras. Saya akan mengesyorkan terlebih dahulu. "
Cons: Dr. Sueno menambah amaran mudah untuk orang yang mempunyai arthritis: "Dengan joging atau larian, aktiviti berimpak tinggi mungkin tidak membantu jika impak rendah adalah matlamat."
Elliptical
Pros: Sebuah elips adalah mesin senaman berimpak rendah yang meniru berlari tanpa impak tinggi dan kekuatan setiap langkah, Sueno menerangkan. Joseph Ciotola, MD, pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, mengatakan bahawa penggunaan elips lembut boleh menjadi baik untuk mendapatkan kembali gerakan. Pastikan doktor anda mengatakan bahawa elips itu baik-baik saja untuk anda, walaupun
Cons: "Pergerakannya mungkin tidak datang secara semulajadi kepada sesetengah orang," kata Sueno. "Setiap orang mempunyai panjang lebar set apabila berjalan dan berjalan, dan beberapa mesin tidak membenarkan ini diubah. Bagi mereka yang melakukannya, panjang langkah optimum mungkin tidak jelas. "Juga, Reagan menegaskan, ketidakstabilan tapak kaki boleh menyebabkan ketegangan di pinggul.
Bike Stationary
Pros: Dr. Ciotola memuji lembut berbasikal sebagai "latihan terbaik untuk sakit pinggul akibat arthritis," menjelaskan bahawa berbasikal lembut membolehkan pinggul untuk berputar luaran jika diperlukan. Bagi mereka yang telah menjalani pembedahan, basikal tetap dianggap "baik untuk mendapatkan pelbagai gerakan kembali , tetapi tidak boleh dimulakan sehinggalah dibersihkan oleh doktor anda, "kata Ciotola." Masa untuk kembali berolahraga bergantung kepada pendekatan [pembedahan] dan keinginan bedah. "
Cons: tempat duduk pada basikal tanpa henti.Jika kerusi terlalu tinggi atau terlalu rendah, sakit pinggul yang sedia ada boleh menjadi lebih teruk, berhati-hati Sueno.
TreadClimber
Kelebihan: Mesin senaman rendah ini berfungsi dengan langkah berjalan semula jadi badan
Cons: Jika anda tidak menggunakan mesin jenis ini sebelum ini, ia mungkin mengambil panduan dan amalan untuk belajar menggunakannya betul, dan pergerakannya mungkin tidak datang secara semulajadi. Reagan mencatatkan bahawa dia tidak biasanya mengesyorkan mesin ini kerana terdapat risiko terlalu banyak mampatan, yang boleh menjadi keras pada pinggul dan keras pada lutut.
StairMaster
Kelebihan: StairMaster mengenakan sedikit lebih banyak kesan pada sendi daripada berjalan, tetapi mesin jenis ini lebih rendah daripada berjalan atau berjoging, yang boleh menjadikannya latihan yang baik untuk sakit pinggul.
Cons: "Jika kesan paling rendah adalah matlamat, maka ini dapat menekankan sendi lebih daripada mesin lain, "kata Sueno.
