Apabila anda berada dalam kemurungan besar, terapi bicara mungkin menjadi cahaya yang terang kemungkinan untuk membantu anda memanjat dari kegelapan. Tetapi anda tidak boleh pergi berbulan-bulan atau tahun tanpa melihat hasilnya.
Terapi perbualan, yang juga dikenali sebagai psikoterapi, telah terbukti menjadi bahagian rawatan yang sangat berkesan untuk kemurungan utama. Sebagai contoh, penyelidik yang mengkaji keberkesanan psikoterapi interpersonal mengenai kemurungan utama membuat kesimpulan bahawa terapi perbincangan mempunyai kesan yang sederhana ke atas kemurungan. Satu lagi jenis terapi perbincangan, terapi tingkah laku kognitif, mempunyai manfaat yang sama. Penemuan yang berpunca daripada penilaian 38 kajian melibatkan 4,356 peserta telah diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry pada tahun 2011.
Walaupun ahli-ahli kesihatan mental bersetuju bahawa terapi perbincangan jelas merupakan alat yang berharga untuk memerangi kemurungan utama, ia memerlukan satu keperluan sekeping: ahli terapi yang betul. Memperolehi rawatan yang terbaik bermakna mencari jenis terapi yang betul dan terapi yang sesuai dengan keperluan anda.
Terapi Bicara sebagai Rawatan untuk Kemurungan Utama
Mungkin terdapat sebanyak 400 pendekatan yang berbeza untuk psikoterapi, tetapi salah satu yang paling biasa dan kajian yang baik adalah psikoterapi interpersonal, yang memfokuskan pada hubungan peranan bermain dalam gejala psikologi.
Psikoterapi interpersonal berpangkat sebagai tinggi pada senarai rawatan kemurungan utama sebagai terapi tingkah laku kognitif, yang meneliti bagaimana pemikiran dan kepercayaan mempengaruhi mood dan tingkah laku.
Satu lagi jenis terapi perbualan yang biasa dipanggil penerimaan dan komitmen terapi, yang menggunakan kesedaran, kata Scott Bea, PsyD, seorang psikologi klinikal di Klinik Cleveland di Ohio.
Dan kemudian ada psikoanalisis, yang dibangunkan oleh Sigmund Freud, yang memfokuskan pada pemikiran, perasaan, dan motif yang tidak sedarkan diri. Kesadaran bercakap yang paling sesuai untuk anda bergantung kepada apa yang mendorong kemurungan utama anda . Apabila sesuatu dari masa kini dipengaruhi oleh perasaan dari masa lalu, terapi interpersonal mungkin merupakan pilihan yang tepat. Jika fikiran yang menyimpang berada di belakang suasana hati yang rendah, terapi perilaku kognitif mungkin merupakan pendekatan yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, jenis terapi talk yang digunakan tidak semestinya hitam dan putih, kata Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- psikoanalisis berasaskan. Ahli terapi dilatih dalam modaliti tertentu dan menumpukan pada jenis terapi bercakap tertentu, tetapi mereka sering menggunakan gabungan dua atau lebih terapi pada masa yang berlainan sepanjang rawatan. Sebagai contoh, Savelle-Rocklin menggunakan terapi interpersonal untuk membantu orang-orang yang mengalami kemurungan untuk mula menggunakan suara memupuk apabila mereka bercakap dengan diri mereka, dan dia mungkin menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu mereka mencabar pemikiran dan kepercayaan negatif yang mereka lihat sebagai realiti. > Bilakah Perubahan Terapi Bicara Diperlukan?
Sebaik-baik ahli terapi anda dipadankan dengan keperluan individu anda mungkin mempunyai kesan terbesar ke atas kejayaan anda dengan terapi perbincangan, kata Savelle-Rocklin.
Biasanya, ia memerlukan tiga hingga lima bulan sesi mingguan untuk mula melihat perubahan, tetapi anda harus dapat merasakan jika ahli terapi sesuai untuk anda dalam satu atau tiga sesi, jika anda merasa selesa dan selamat memberitahu orang itu tentang fikiran dan perasaan anda. Jika anda tidak melakukannya pada masa itu, anda mungkin tidak akan pergi, kata Savelle-Rocklin.
Sepanjang masa, perubahan mungkin diperlukan jika anda melihat bendera merah, seperti perasaan frustrasi yang tidak membaik . Menangani kekurangan kemajuan boleh memindahkan psikoterapi ke hadapan, tetapi jika ahli terapi anda enggan mengadakan perbualan ini, cari seseorang yang baru, kata Mark Smaller, PhD, presiden Persatuan Psychoanalytic Amerika.
Ini juga bukan satu petanda yang baik jika anda ' lagi menghabiskan masa terapi berharga bersosial daripada bekerja pada masalah anda, kata Savelle-Rocklin. Begitu juga jika anda mula merasa terlalu selesa - terapi baik berasa tidak selesa sepanjang masa.
Lebih banyak bukti bahawa sudah tiba masanya untuk diteruskan adalah jika ahli terapi anda mengatakan anda masalah dan anda tidak melakukan kerja yang perlu dan bukannya menyiasat mengapa anda mungkin berada di kebuntuan.
Kebanyakan dari semua, mendengar naluri anda , Kata Savelle-Rocklin. Anda boleh melihat ahli terapi paling cemerlang, tetapi jika orang itu tidak sesuai untuk anda, ia tidak akan berfungsi.
Bagaimana Membuat Perubahan Terapi Bicara Anda
Bercakap dan memberitahu anda ahli terapi yang anda tidak fikir perkara yang sedang berlaku boleh menakutkan. Apa cara terbaik untuk melakukannya? Hanya biarkan ia tumpah. "Ahli terapi yang baik mempunyai kulit tebal," kata Bea.
Cukup katakan, "Saya telah datang untuk terapi selama empat bulan, dan saya tidak melihat perubahan. Sekiranya ahli terapi anda tidak mempunyai idea baru untuk menangani kebimbangan anda, katakan, "Ini tidak sesuai untuk saya." Ini peluang untuk menghormati apa yang sesuai untuk anda, kata Savelle-Rocklin.
Dalam situasi yang ideal, ahli terapi anda akan merujuk anda kepada seorang profesional lain yang mungkin bekerja lebih baik untuk anda, kata Bea.
Setelah anda mendapati terapis yang tepat, ingatlah bahawa anda lebih terbuka dan jujur semasa sesi dan Lebih banyak anda mempercayai ahli terapi anda, semakin banyak anda akan keluar dari terapi bercakap. "Jika anda melangkah ke tempat yang lemah, anda akan mendapat yang terbaik daripada itu," kata Savelle-Rocklin.
