Apabila berkaitan dengan penurunan berat badan, orang yang tidak suka melakukan senaman akan cuba mengurangkan berat badan dengan membatasi jumlah atau jenis makanan yang mereka makan. Lain-lain lebih suka memukul gim lebih kerap untuk membakar kalori tambahan tanpa menjalani diet yang tegar.
Walaupun mungkin untuk mencapai kejayaan berat badan dengan memilih sama ada diet atau senaman, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan gabungan "Untuk mengurangkan berat badan, defisit kalori mesti dibuat," kata Joseph T. Ciccolo, PhD, penolong profesor kesihatan masyarakat di Sekolah Perubatan Brown dan seorang penyelidik di Hospital Miriam, kedua-duanya di Providence, RI Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini boleh dicapai dengan menggunakan lebih banyak, kurang makan, atau idealnya.
Diet atau Latihan: Mengapa Anda Perlu Latihan
Kehilangan berat badan adalah lebih daripada sekadar memotong kalori. Tanpa latihan untuk memelihara dan membina otot, beberapa penurunan berat badan yang anda lihat pada skala mungkin dari kehilangan otot dan bukan lemak. "Sesiapa yang menumpukan perhatian pada berat badan tidak mempunyai tanda," kata Ciccolo. "Apa yang orang harus bimbang adalah komposisi badan mereka - peratusan lemak badan."
Berat badan dari diet sahaja juga mempunyai kadar kejayaan jangka panjang yang rendah. Dalam satu kajian, lebih daripada 90 peratus orang yang gemuk dan kehilangan lemak badan melalui diet sahaja berjaya dalam tempoh dua tahun.
Related: Sepuluh Cara Memotong 100 Kalori
Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa latihan meningkatkan selera makan, menafikan manfaat bekerja, ini tidak semestinya benar - dan tidak sepatutnya menjadi alasan untuk melangkau gim. "Walaupun defisit tenaga boleh meningkatkan selera makan, perubahan ini tidak semestinya selalu sesuai dengan rasa lapar," kata Ciccolo. Jika anda sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda, perlu diingat bahawa apabila anda membina otot, badan anda juga membakar beberapa kalori setiap hari.
Diet atau Latihan: Mengapa Anda Perlu Diet
Latihan sendiri bukan jawab sama ada. Banyak pelaku diet menaksir jumlah kalori yang dibakar dengan bekerja dan jatuh ke dalam perangkap berfikir bahawa kerana mereka menjalankan, mereka boleh makan lebih banyak. Walaupun senaman adalah penting untuk banyak sebab kesihatan, kalori bersih yang digunakan kurang daripada yang anda fikirkan. Seorang lelaki 150 paun yang berjalan dua batu dalam 30 minit membakar hanya 150 kalori. Sebagai perbandingan, purata bagel enam inci adalah 350 kalori.
"Jika anda bersenam tetapi makan lebih banyak kalori daripada biasa, tiada defisit akan dicipta dan berat badan anda mungkin tetap sama atau meningkat," kata Ciccolo .
Pada akhirnya, ia bukan diet atau senaman, tetapi diet
dan
senaman yang paling masuk akal apabila cuba menurunkan berat badan. Dan sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, teruskan usaha senaman anda. "Berkenaan dengan penyelenggaraan berat badan, penyelidikan sangat jelas bahawa senaman adalah penting untuk mengekalkan jumlah jisim otot yang sihat dan lemak badan yang rendah seperti yang kita usahakan," kata Ciccolo. Juga, teruskan perhatian anda pada penyelidikan baru. Kajian terdahulu telah menunjukkan hasil yang bercanggah sama ada diet atau senaman lebih baik untuk penurunan berat badan. Sesetengah data baru-baru ini juga menunjukkan bahawa lelaki dan wanita mungkin bertindak balas dengan berbeza terhadap pelbagai strategi penurunan berat badan. Kajian masa depan boleh memberikan lebih banyak wawasan tentang sama ada diet atau senaman lebih baik membantu orang menumpahkan pound tambahan itu. Sehingga itu, teruskan menjalankan dan
menghitung kalori.
