Kenapa Orang Amerika Tidak Dapat Tidur? -

Pendedahan kepada skrin malam larut malam menjadikannya lebih susah tidur.

TOP STEALERS SLEEP

• Teknologi: Menatap Skrin biru menghalang pengeluaran melatonin, yang menggalakkan tidur.
• Jadual 24/7: Bos anda sekarang boleh memanggil anda pada bila-bila masa, yang tidak membantu anda berehat.

• Kesihatan anda: Keadaan tertentu, seperti obesiti, menjadikannya lebih susah tidur.

Rasa mengantuk? Kamu tidak keseorangan. Orang Amerika kurang tidur setiap tahun, satu tinjauan Gallup baru-baru ini ditemui. Hari ini, kita hanya rata-rata hanya 6.8 jam malam, kurang daripada doktor yang disyorkan 7-9, dan turun lebih sejam dari tahun 1942, ketika Amerika mendekati lebih kurang 8 jam per malam.

Kenapa Orang Amerika Tidak Tidur?

Alasan mengapa kita tidak mendapat cukup tidur yang berlimpah, tetapi salah satu perubahan terbesar di sebalik penurunan tidur adalah adanya kemajuan elektrik dan teknologi yang membolehkan kita bekerja dan bermain 24/7.

"Dengan pencahayaan buatan kami telah dapat menipu otak dan jam dalaman kami yang masih siang hari dan tetap berjaga-jaga, "kata Phyllis C. Zee, MD, PhD, seorang profesor neurologi di Feinberg School of Medicine Northwestern University dan pengarah Sleep Disorders Center di Chicago . "Waktu tidur telah menjadi lebih lama, tetapi masa bangun tidak. Hasilnya adalah masyarakat yang kurang tidur. "

Kemajuan terkini dalam teknologi juga telah membawa kepada peningkatan masa skrin dengan televisyen, komputer peribadi, tablet, dan telefon pintar - alat elektronik yang memancarkan cahaya biru yang dapat menyakitkan tidur.

"Pendedahan kepada cahaya biru dapat menekan melatonin, yang membolehkan anda beralih ke tidur," kata Alyssa Cairns, PhD, ahli sains penyelidikan tidur di SleepMed Inc. di Columbia, SC. ​​"Jika ditekan, anda tidak dapat tidur seperti dengan mudah. ​​"

Selain itu, menggunakan komputer dan telefon untuk bermain permainan interaktif dan rangkaian sosial boleh mengaktifkan dan merangsang otak, menjadikannya lebih susah tidur. Contohnya, undian Yayasan Tidur Nasional 2011 mendapati bahawa orang-orang yang menghantar mesej pada jam sebelum tidur mungkin kurang melaporkan tidur malam yang baik.

RELATED: Tidak Boleh Tidur? Itulah Tidak ada yang Akan Datang Tentang

Kurang Masa untuk Tidur

Seiring dengan peningkatan teknologi, peningkatan tuntutan pada masa anda bermakna kurang dari itu tersedia untuk tidur.

"Saya melihat lebih banyak orang yang cuba untuk menjejalkan lebih banyak ke dalam 24 jam lebih agresif berbanding 20 hingga 25 tahun yang lalu, "kata Helene A. Emsellem, MD, pengarah perubatan Pusat Kecemasan Tidur & Bangun Tidur di Chevy Chase, Md., Dan profesor neurologi klinikal di George Washington Universiti di Washington, DC "Terdapat peningkatan yang besar dalam orang yang membawa dua pekerjaan, bekerja lebih banyak jam, dan memberi tumpuan lebih kepada cuba mencari masa untuk bersenam."

Ironinya, tumpuan rakyat Amerika terhadap kesihatan mungkin menyakitkan kesihatan kita. "Saya melihat orang tidur-kurang kerana mereka bangun awal untuk bersenam," kata Dr. Emsellem.

Tidur Mempengaruhi Kesihatan (dan Naib Versa)

Gagal menjadikan tidur menjadi keutamaan boleh menjejaskan kesihatan anda, dan kesihatan yang tidak baik juga memberi kesan kepada tidur anda. Kesan kesihatan kurang daripada 6 jam tidur malam termasuk risiko yang lebih tinggi untuk masalah ingatan, obesiti, penyakit jantung, diabetes, jangkitan, dan kemurungan, kata Dr Zee. "Sebaliknya, kelebihan berat badan dan obesiti meningkatkan risiko untuk tidur yang kurang baik, sebahagiannya disebabkan oleh apnea tidur," katanya, yang mengganggu tidur yang disebabkan oleh gangguan pendek tetapi berulang dalam pernafasan.

Bagaimana Tidur Lebih

Cuba petua ini untuk ditambahkan ke zzz anda:

• Langkah pertama untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan dan menyimpan jadual biasa yang membolehkan cukup menutup mata. Untuk kebanyakan orang dewasa, itu adalah 7-9 jam setiap malam.
• "Pastikan hari kerja dan hujung minggu pada jadual yang sama, berikan atau mengambil satu jam atau setengah jam," kata Emsellem. "Pertukaran besar dalam jadual anda boleh menjadikannya sukar untuk tidur."
• Sekiranya anda mempunyai tidur malam yang teruk, jangan cuba membuatnya dengan tidur lebih awal pada keesokan harinya - yang boleh menjadikan tidur lebih sukar. Sebaliknya, cuba buat tidur yang hilang dengan tidur singkat, kira-kira 20 hingga 30 minit, tetapi bawa sebelum 4 petang. supaya ia tidak mengganggu tidur malam.
• Termasuk tempoh angin turun pada penghujung hari untuk membantu mengurangkan peralihan tidur. Kurangkan lampu dan cuba aktiviti yang menenangkan seperti mandi hangat, melakukan beberapa bahagian atas badan lembut, atau membaca sebelum tidur.
• Matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit sebelum tidur. Cuba pastikan telefon pintar, komputer riba dan tablet keluar dari bilik tidur untuk mengurangkan godaan untuk memeriksa e-mel selepas lima minit berbaring di atas katil,
• Akhirnya, jika anda tidak dapat tidur selepas sekurang-kurangnya 15 minit di atas katil, bangun, lakukan sesuatu yang santai, dan kemudian kembali dan cuba lagi.