Tulis Ia Keluar! Kebaikan Journaling untuk Orang Dengan MS |

Risiko menulis tentang pemikiran dan perasaan anda, tetapi akhirnya, ia boleh membawa kepada perubahan positif. Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, pengarah program latihan doktor psikologi klinikal di Wayne State University di Detroit, mengkaji bagaimana jurnal - juga dikenali sebagai tulisan ekspresif kesihatan fizikal dan emosi seseorang. Beliau telah menjalankan banyak kajian tentang populasi dengan penyakit kronik atau peningkatan tekanan.

Dr. Penyelidikan Lumley telah membuktikan bahawa orang yang menulis tiga hingga empat kali seminggu mengenai topik emosi yang sukar - lebih disukai perkara yang tidak dikongsi sebelum ini - adalah lebih baik daripada mereka yang menulis tentang topik neutral.

Tetapi ini adalah penemuan akademik , di mana pembolehubah seperti masa yang digunakan untuk menulis dan perkara yang dikawal ketat.

Di dunia nyata, manfaat kesihatan dan emosi jurnal mungkin lebih kuat, kerana hanya mengambil masa untuk menulis dan berfikir tentang kehidupan dan pengalaman anda boleh meningkatkan pandangan anda.

Menulis Mengenai Tekanan Mengurangkan Tekanan

Walaupun kesan jurnal tidak dikaji secara meluas pada orang yang mempunyai multiple sclerosis (MS), ahli psikologi klinikal dan kesihatan, Peggy Crawford, PhD, dari Cincinnati, Ohio, percaya ia boleh memberi manfaat.

Dr. Crawford membelanjakan kira-kira 10 tahun terapi kumpulan terulung dan kumpulan penulisan terapeutik untuk orang-orang dengan MS di Pusat Klinik Cleveland Mellen untuk Multiple Sclerosis di Ohio.

Terdapat banyak cara orang dengan MS boleh jurnal, termasuk sendiri, sebagai sebahagian daripada menulis atau terapi kumpulan, melalui blog, atau dalam forum dalam talian.

Tidak kira di mana atau bagaimana jurnal seseorang, "Pada akhirnya, saya fikir matlamatnya adalah untuk orang ramai mempunyai peluang untuk mendapatkan getaran yang baik, dapatkan perasaan mereka dan mengaturkan melalui pemikiran - untuk orang merasa lebih baik, "kata Crawford.

Secara umum, pakar menasihatkan bahawa penulisan tentang topik-topik neutral - seperti apa yang anda makan pada hari itu atau apa cuaca itu - tidak mempunyai apa-apa manfaat kesihatan. Sebaliknya, menulis tentang perkara-perkara yang traumatik, menyebabkan konflik, atau stres boleh sangat bermanfaat.

Walaupun tidak jelas mengapa menulis tentang topik tekanan membantu kesihatan atau emosi seseorang, Crawford berkata: "Saya rasa apa ia sememangnya mengeluarkannya, dan ia semacam mengeluarkannya, supaya orang menghabiskan lebih sedikit masa mengejeknya. "

" Ada banyak bukti yang harus menghalang sesuatu daripada keluar dari mulut anda atau perlu mencuba perkara-perkara di luar minda anda tidak sihat, "nota Lumley.

Dan bagi orang-orang yang telah berbual dan bercakap mengenai trauma mereka, tetapi masih bergumul dengannya," biasanya terdapat pemahaman atau pengertian yang sudah hilang, "kata Lumley," Jadi, mereka perlu melakukan lebih banyak kerja kognitif, dan salah satu cara anda memahami hidup adalah cuba mencantumkannya. "

Manfaat Perkongsian Penulisan Anda

Apabila dia berlari menulis kumpulan, Crawford menggalakkan peserta untuk membuat metafora bertulis atau untuk MS mereka. Seorang peserta menulis, "MS saya adalah pencuri pada waktu malam - perompak di pintu. Ia secara sporadikal dan secara rawak mencuri keyakinan saya terhadap diri fizikal dan mental saya yang telah lama saya terima dan baru-baru ini mula menyedari. "

Crawford mencetak salinan metafora dan menyerahkannya kepada anggota kumpulan yang baru didiagnosis.

"'Oh my gosh,'" dia mengingatkan seorang ahli mengatakan selepas membacanya, "'orang ini benar-benar tahu apa itu. Mereka bercakap bahasa saya. '"

Tidak ada keperluan dalam kumpulan Crawford untuk orang-orang berkongsi tulisan mereka - walaupun kebanyakan orang akhirnya melakukannya - dan adakah anda tahu bahawa anda tidak bersedia untuk berkongsi, katanya.

Namun, berkongsi tulisan dan menerima maklum balas dari orang lain boleh menjadi keselesaan dan pembukaan mata. Ia juga boleh membuat anda terdedah dan memberi peluang kepada orang lain untuk menyokong anda dan membantu anda melihat perspektif baru.

Dalam satu latihan, para peserta diminta untuk menyiapkan satu carta pai dalam kehidupan mereka, di mana mereka menyenaraikan pelbagai peranan kehidupan mereka (termasuk "orang dengan MS") dan peratusan pai masing-masing mengambil. Satu pai wanita menunjukkan MS mengambil lebih daripada 50 peratus ruang.

Apabila Crawford berkongsi carta pai (tanpa mengenal pasti maklumat), semua orang dalam kumpulan itu segera mengetahui graf wanita itu.

Wanita itu kembali lagi minggu lebih baik untuk maklum balas, yang dia kata adalah yang terbaik yang pernah dia terima. Dia berkata dia tidak tahu bahawa dia membuat MS sebahagian besar daripada hidupnya, dan menetapkan untuk mengubahnya.

Bagaimana Jurnal supaya Ia Membantu

Jika anda ingin mencuba jurnal, fikirkan tentang menyatakan sesuatu yang secara peribadi sukar, Lumley mencadangkan, dan cuba memasukkan dalam penulisan bagaimana anda memahami peristiwa yang anda tulis.

Mengekspresikan tanpa mencerminkan - sesetengah boleh memanggilnya membuang, mengetuk, atau mengadu - tidak berguna, Lumley berkata.

Jika anda mendapati diri anda membingungkan mengenai kebimbangan lama atau ketakutan yang sama, cuba mencari sudut baru untuk menulis tentang mereka. Sebagai contoh, tuliskan sesuatu yang anda belum terungkap atau cuba mencari yang positif dalam sesuatu, kata Lumley.

Jenis penulisan ini boleh menjadi sukar. "Ia berisiko untuk menulis tentang pemikiran dan perasaan anda," kata Crawford, "walaupun mengakui mereka kepada diri sendiri." Orang mungkin menyedari bahawa mereka lebih buruk dari yang mereka fikir, atau lebih tertekan.

Kebanyakan orang merasa sedikit lebih buruk selepas jurnal mengenai pengalaman yang sukar, Lumley mengesahkan.

"Ini adalah sebahagian daripada proses perubahan yang membawa kepada mood yang lebih baik dalam jangka masa panjang," kata Lumley.

Bagaimana Rasa Selamat Berkongsi Penulisan Anda

Perkongsian tulisan anda dengan orang lain dan menerima maklum balas juga penting; Jika tidak, anda boleh tinggal dalam kitaran ganas, kata Crawford. Jika anda membuka diri kepada orang lain, anda mungkin bimbang akan dihakimi, tetapi dalam pengalamannya, apabila orang berkongsi dalam kumpulan, mereka mengenal pasti persamaan dan akhirnya merasa kurang.

"Saya fikir kadang-kadang apa yang berlaku ialah apabila orang berkongsi apa yang mereka tulis, orang lain bertanya kepada mereka soalan yang kemudiannya membuat mereka berfikir tentang sesuatu dengan cara yang berbeza, iaitu sejauh mana apa yang berlaku dalam terapi, "katanya."

juga berguna untuk melihat diri anda sebagai orang yang orang lain boleh berkongsi dengannya, "kata Crawford.

Oleh itu, fikirkan tentang berkongsi tulisan anda dengan seseorang yang anda percayai, atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan dalam talian atau melihat seorang profesional kesihatan mental, Crawford mencadangkan. Hanya perbuatan pendedahan boleh sangat membantu.

"Sebenarnya ada manfaat untuk mengetahui bahawa orang lain mengetahui rahsia anda," kata Lumley. "Ia mengurangkan rasa malu." Tetapi berhati-hatilah untuk tidak beralih kepada seseorang yang akan mengkritik anda atau memberikan maklum balas yang negatif.

Jika anda tidak dapat mencari seseorang yang anda rasa selesa berkongsi tulisan anda, cuba semak semula catatan itu kemudian. Anda mungkin akan pergi dengan kesan yang berbeza yang boleh membantu selepas mendapat jarak.

Kapan Berhenti

Jika selepas journaling seketika, anda dapat sampai ke titik di mana anda telah meletihkan topik emosi yang sukar, pertimbangkan menulis apa yang anda pelajari dari hari atau bagaimana anda telah berkembang, mencadangkan Lumley. Penyertaan jurnal lain boleh menyuarakan tindak balas kepada interaksi yang anda miliki pada hari yang anda tidak bertindak balas pada masa itu.

Untuk semua manfaat jurnal, ada masa untuk berhenti, kata Crawford. Sekiranya pemikiran dan perasaan anda menulis tentang menjadi terlalu menyedihkan, berhenti.