Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Buletin Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Persamaannya agak mudah: Semakin aktif anda secara aktif, lebih berkemungkinan anda mempunyai kawalan glukosa darah yang baik dan berat badan yang lebih sihat, mengikut kajian Mac 2014 dalam Perubatan Diabetes. Penyelidik mencapai kesimpulan ini daripada menganalisis data mengenai lebih daripada 65,000 orang dewasa, menilai tahap aktiviti mereka, indeks jisim badan, dan penanda glukosa darah seperti HbA1c. Tetapi, bagaimanakah anda mencapai matlamat piawaian am untuk menjalankan 150 minit minggu? Atau matlamat peribadi anda, seperti kehilangan berat badan atau lebih fleksibel? Senarai semak berikut akan membantu anda di sana.
Senarai Semak Latihan Menetapkan Matlamat Anda
Bekerja dengan cara ini melalui senarai semak ini untuk mencapai matlamat kecergasan dan berat badan anda:
Self-assess
"Saya beritahu pesakit dengan diabetes jenis 2 perlu melihat ke arah yang lebih panjang di mana mereka kini mempunyai kecergasan, "kata Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, pendidik diabetes dewasa di Institut Diabetes di Universiti Florida Kesihatan di Gainesville. Ini penting kerana matlamat jangka panjang anda bergantung pada kebolehan anda saat ini. Contohnya, jika anda berjalan berliku ke peti mel, buat satu siri tujuan untuk dapat melakukan 30 minit senaman sehari. Dapatkan bantuan.
Bekerja dengan pendidik diabetes, terapis fizikal atau jurulatih menetapkan dan mencapai matlamat. Menggambarkan cara menjejaki kemajuan.
Adakah anda ingin menggunakan jurnal bertulis atau aplikasi telefon pintar? Pilih satu kaedah yang boleh anda kerap dan kemas kini dengan mudah. Tetapkan matlamat jangka panjang.
Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda ingin kehilangan peratus berat badan semasa anda, dapat bersenam selama 30 minit Tulis apa yang mendorong anda.
Terperinci mengapa anda menetapkan matlamat kecergasan. Tetapkan matlamat yang kecil dan realistik.
Gunakan SMARTER akronik, mencadangkan Michael Mantell, PhD, perunding kecergasan kanan untuk sains tingkah laku untuk Majlis Amerika di Latihan di San Diego. Matlamat anda harus ditentukan, terukur, boleh dicapai, realistik, terikat waktu, ditetapkan dengan rapi, dan diberi penghargaan. Dia mengesyorkan memecahkan proses mencapai matlamat anda menjadi langkah yang lebih kecil. "Fokus pada hari ke hari, seperti kehilangan £ 2 setiap minggu daripada matlamat jangka panjang untuk kehilangan £ 35," katanya. Memutuskan aktiviti fizikal dan bagaimana untuk melakukannya.
"Fikirkan, bersikap kreatif, dan dapatkan teman senaman," kata Robin Moon, pengasas kecergasan kesihatan dan kolej Amerika College of Sports Medicine di American Family Fitness di Williamsburg, Va. untuk, dan sisihkan ruang di rumah anda untuk peralatan anda, jika perlu. Ingat, anda tidak perlu pergi ke gym untuk berjaya. Orang dewasa dengan diabetes jenis 2 dapat berjaya membina tahap kecergasan mereka dan menguruskan berat badan dengan latihan berasaskan rumah, menurut satu kajian di Canadian Journal of Diabetes pada bulan Disember 2013. Gunakan alat kecergasan.
Salah satu cara untuk menjejaki aktiviti fizikal dengan menggunakan pedometer atau kaunter langkah untuk mengesan berapa banyak yang anda bergerak setiap hari. Apabila orang yang menghidap kencing manis memakai kaunter langkah, mereka meningkatkan tahap aktiviti mereka pada siang hari, menurut penyelidikan dalam edisi Perubatan BMC Februari 2014. Go public.
Akauntabiliti boleh membantu anda berpegang pada jadual dan rancangan anda . Bulan mencadangkan berkongsi matlamat dan kemajuan anda dengan jurulatih, kawan latihan, atau keluarga anda. Berikan kebaikan kepada diri sendiri.
Semua orang tersentuh sekarang dan kemudian, tetapi bagaimana anda merawat diri sendiri apabila anda membuat perbezaan, kata Mantell. Jika anda terlepas latihan, jangan berputus asa. Ingat kenapa anda bekerja keras untuk memperbaiki diet dan senaman anda, dan mudahkan diri anda ketika gerai kemajuan anda. Hadiah kejayaan.
"Tetapi tidak dengan makanan!" Mengingatkan Wilhoit. Sebaliknya, beri hadiah sendiri yang menyeronokkan dan praktikal yang akan meningkatkan latihan anda, seperti sepasang kasut baru, pakaian latihan yang menyeronokkan, lagu-lagu untuk senarai main senaman peribadi anda, atau senaman video baru untuk hari-hari hujan.
