Jika anda mempunyai sindrom usus yang marah (IBS) dan perut perut anda setiap kali anda memakan hamburger berminyak atau pizza keju yang besar, pergi ke sana, ada peluang yang baik ada hubungan antara kedua .
Penyebab IBS tidak benar-benar diketahui - ia bukan alergi makanan, atau ketidaknormalan dalam saluran pencernaan. Tetapi ada sesuatu yang membuat perutmu menjadi gemuruh, kejang, atau mengalir, atau menyebabkan kolon anda memberontak.
Jika anda terdesak untuk memikirkan apa yang mungkin, mulakan dengan melihat diet anda.
IBS: Makanan sebagai Trigger
Makanan semulajadi akan mendapat usus yang bergerak - ia hanya soal bagaimana usus bertindak balas terhadap makanan tertentu.
"Bagi kebanyakan pesakit IBS, jika mereka tidak makan, gejala mereka cenderung untuk mendapatkan Jelas sekali pengenalan sesuatu ke usus dan penggunaan usus adalah pencetus, "kata Jonathan P. Kushner, MD, seorang profesor perubatan klinikal dan pengarah Pusat Penyakit Digestive di University of Cincinnati. > Adalah mudah untuk mengelirukan kepekaan makanan yang dilihat dengan IBS dengan alahan makanan, tetapi orang yang mempunyai gejala IBS yang dicetuskan oleh makanan tertentu tidak alah kepada mereka. Sebaliknya, makanan bertindak sebagai perengsa dalam sistem pencernaan mereka. Terdapat banyak jenis makanan dan kumpulan makanan yang mungkin merengsakan sistem pencernaan dan menyebabkan gejala IBS.
"Sesetengah pesakit IBS akan mempunyai komponen-komponen laktosa atau intoleransi fruktosa. Mungkin ada intoleransi makanan relatif di sesetengah orang," kata Dr. Kushner. "Ia mungkin gandum dalam sesetengah atau kedelai yang lain."
IBS: Makanan untuk Menghindari
Telur, daging babi, kacang, dan kerang adalah antigen biasa - suatu bahan yang akan dirawat oleh tubuh, seperti alahan - boleh merengsakan usus dan menyebabkan gejala-gejala IBS, kata Kushner.
Berikut adalah beberapa kerengsaan biasa lain yang mungkin bertanggungjawab untuk mencetuskan gejala IBS:
Makanan berminyak atau gemuk
- Makanan dengan laktosa, seperti yogurt, susu, dan aiskrim
- Makanan dengan fruktosa, gula semula jadi yang menyegarkan buah
- Minuman beralkohol atau berkarbonat
- Makanan dan minuman berkafein
- Coklat
- Buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang (termasuk pisang, , bawang, wortel, dan kacang)
- IBS: Gum dan Gula
Jika anda berfikir bahawa gusi gula tanpa gula atau menghisap gula-gula tanpa gula dan gula-gula keras adalah merawat yang tidak berbahaya, fikir sekali lagi. Mereka boleh menjadi penyebab di sebalik beberapa gejala IBS yang tidak dapat dijelaskan.
Sorbitol pemanis terdapat dalam banyak gula dan gula-gula tanpa gula, kata Kushner. Sorbitol boleh menyebabkan gas dan air membentuk kolon, memberikan anda gejala IBS. "Seseorang yang mengunyah gusi dan mengalami gejala IBS mungkin akan hilang jika mereka berhenti mengunyah," katanya.
IBS: Penemuan Mudah
Sukar untuk meramalkan apa yang akan mencetuskan gejala IBS, tetapi ia tidak sukar untuk difikirkan jika makanan tertentu menyebabkan anda. "Ia bernilai bereksperimen dengan penghapusan beberapa makanan ini atau semua kumpulan ini dan memperkenalkan semula satu demi satu," kata Kushner. Mengekalkan buku harian makanan untuk membandingkan gejala IBS dengan makanan yang anda makan juga boleh membantu anda dan doktor anda mengesan pencetus dan meningkatkan pengurusan gejala.
Walaupun makanan tidak sering dipersalahkan untuk gejala IBS, ia bernilai ditembak untuk menghapuskan kemungkinan suspek dari diet anda, dan lihat jika gejala IBS anda bertambah baik. "Tidak ada bukti yang menggembirakan bahawa makanan tertentu, jika dihapuskan, akan membetulkan pesakit IBS," kata Kushner, tetapi bermain permainan penghapusan boleh membantu sesetengah orang.
IBS: Bolehkah Mana-mana Bantuan Makanan? Doktor tidak dapat menentukan makanan yang memicu IBS, mereka tidak dapat menentukan makanan yang melegakan simptom, sama ada. "Tiada bahan makanan yang saya tahu akan mengatasi perut," kata Kushner. "Tidak ada cadangan yang luas tentang diet - ia percubaan dan kesilapan."
Walaupun tiada makanan sihir untuk membuat perut anda menjadi lebih baik apabila gejala anda muncul, anda mungkin dapat mengurangkan kekerapan gejala anda jika anda mengikuti petua ini:
Makan makanan yang sihat makanan rendah lemak
Minum enam hingga lapan gelas air setiap hari.
- Makan lebih kerap, makanan yang lebih kecil.
- Perlahan-lahan menambah serat untuk diet anda (sama ada dengan mengambil suplemen atau makan makanan serat tinggi). Serat larut, yang termasuk dalam makanan seperti bayam, epal, dan buah ara, boleh membantu dengan kedua-dua sembelit dan cirit-birit. Makanan yang kaya dengan serat tidak larut, termasuk roti bijirin dan bijirin, boleh membantu sebahagian besar najis anda jika anda mengalami cirit-birit. Jika anda mengalami gas, anda mungkin telah menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat.
- Jika anda mengalami kerugian yang cuba untuk mengetahui apa yang menyebabkan gejala IBS anda dan mencari jalan untuk mengurusnya, lihatlah pada plat anda. Anda mungkin mendapati apa yang anda cari di sana.
