Isi kandungan:
Wanita Amerika hidup panjang umur - ada kemungkinan anda mempunyai lebih daripada satu pertiga daripada kehidupan anda di hadapan anda selepas menopaus. Dan lebih penting lagi untuk mengambil peranan aktif dalam melindungi post-menopaus kesihatan anda, terutamanya kerana beberapa keadaan, seperti penyakit kardiovaskular dan osteoporosis, lebih cenderung berlaku pada masa ini.
Penurunan tahap estrogen dan lain-lain hormon semasa menopaus, tabiat gaya hidup yang tidak sihat, dan tekanan pertengahan umur semuanya boleh menambah risiko penyakit pada wanita selepas menopaus. Dan sejak menopause adalah peralihan kehidupan, ini adalah masa yang sangat baik untuk mengambil stok kesihatan anda secara keseluruhan. Membuat keputusan gaya hidup pintar dapat membantu mencegah atau menangguhkan permasalahan banyak masalah ini, termasuk komplikasi akibat penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.
Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Dipercayai bahawa estrogen memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung pada wanita muda. Tetapi menopaus mengubah permainan. Selepas umur 55 tahun, lebih daripada separuh daripada semua kematian di kalangan wanita Amerika disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.
Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:
- Kawalan tekanan darah anda Mengekalkan tekanan darah anda di bawah 120/80 mm Hg adalah ideal . Walaupun ketinggian sedikit boleh menggandakan risiko strok atau serangan jantung. Hampir separuh daripada wanita berusia 55 tahun mempunyai tekanan darah tinggi (bacaan sama dengan atau melebihi 140/90 mm Hg). Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, telah dijuluki pembunuh senyap kerana ia biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala awal. Selepas bertahun-tahun hidup dengan tekanan darah tinggi, risiko risiko strok, serangan jantung, dan kegagalan buah pinggang meningkat dengan ketara. Memotong garam, mengehadkan alkohol, menurunkan berat badan, dan mendapatkan senaman secara teratur adalah cara penting untuk mengekalkan penutupan hipertensi.
- Mengendalikan kolesterol anda Kajian kebangsaan mendapati bahawa menopause boleh menyebabkan kolesterol "buruk" (LDL) meningkat dengan cepat - sebanyak 9 peratus dalam tempoh dua tahun dalam tempoh akhir wanita. Buat satu titik untuk melawat doktor anda dan dapatkan nombor kolesterol anda. Menurut Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan, tahap kolesterol LDL seharusnya kurang daripada 110mg / dL, jumlah kolesterol kurang daripada 200 mg / dL, dan "baik" kolesterol (HDL) 60 mg / dL dan ke atas. Mengekalkan kolesterol LDL dan trigliserida rendah adalah kunci, bersama-sama dengan cuba mengekalkan jumlah HDL anda tinggi kerana kolesterol HDL sebenarnya boleh melindungi anda dari penyakit kardiovaskular. Senaman yang kerap, makan diet rendah lemak, dan menghindari minyak terhidrogenasi dan asid trans-lemak boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Bercakap dengan doktor anda mengenai strategi pemakanan dan senaman tertentu untuk menguruskan kolesterol anda. Jika perlu, doktor anda mungkin mencadangkan ubat untuk mengurangkan kolesterol anda.
- Berhenti merokok. Ini mungkin hadiah terbesar yang anda boleh beri diri sendiri. Perokok adalah lebih cenderung mempunyai serangan strok atau jantung berbanding bukan perokok. Inilah sebabnya untuk meletakkan rokok hari ini: Apabila seorang wanita berhenti merokok - tidak kira berapa lama dia telah merokok - risiko penyakit kardiovaskularnya mula berkurangan. Bercakap dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk berhenti merokok.
Mencegah Osteoporosis dan Syarat-syarat Lain Selepas Menopause
Mengusir Osteoporosis
Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Oleh kerana estrogen membantu menyumbang kepada kekuatan tulang pada wanita yang lebih muda, risiko mengembangkan osteoporosis meningkatkan post-menopause. Pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan paling berisiko patah akibat osteoporosis. Ujian ketumpatan mineral tulang boleh membantu menilai kekuatan tulang anda. Tanya doktor anda jika ujian ini sesuai untuk anda.
Berikut adalah perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang anda kuat:
- Makan diet pemakanan tulang. Makanan kaya kalsium dan vitamin D akan membantu menguatkan tulang anda. Susu, ikan dalam tin seperti salmon, telur, dan hijau gelap, sayuran berdaun adalah pilihan yang hebat. Tanya doktor anda jika anda juga perlu mengambil makanan tambahan. Minum alkohol hanya dengan sederhana dan, jika anda merokok, berhenti - melindungi diri anda dari osteoporosis adalah sebab lain untuk berhenti.
- Dapatkan beberapa matahari. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Membelanjakan 5 hingga 30 minit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu dapat membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D dan menyerap kalsium dengan lebih mudah.
- Latihan beberapa otot. Mengurangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu membantu menjaga tulang kuat. Latihan berat badan seperti berjalan dan menggunakan berat adalah pilihan yang baik. Selain itu, latihan yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dapat membantu melindungi anda daripada jatuh, melindungi tulang anda lagi.
- Pertimbangkan ubat. Terdapat banyak ubat yang menghalang atau merawat osteoporosis. Bercakap dengan doktor anda tentang yang mungkin terbaik untuk anda.
Defending Against Diabetes
Risiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 meningkat dengan usia, jadi menopause adalah masa yang baik untuk memastikan bahawa anda melakukan yang terbaik untuk mengawal gula darah anda. Apabila badan anda tidak dapat memproses glukosa dengan berkesan kerana diabetes, gula terbentuk dalam darah, menghasilkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk masalah penglihatan dan buah pinggang. Ini juga boleh menyumbang kepada penyakit kardiovaskular.
Berikut adalah cara anda boleh menguruskan atau mencegah kencing manis:
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Obesiti adalah faktor risiko No 1 untuk diabetes jenis 2. Tanya doktor anda jika anda berada di berat ideal anda dan, jika tidak, bincangkan cara anda boleh menurunkan pound dengan selamat.
- Perhatikan nombor anda Jika anda menghidap diabetes, pastikan tahap gula darah anda berada julat yang sihat, makan diet rendah karbohidrat serat tinggi, dan terus aktif. Pastikan anda mengambil ubat-ubatan anda seperti yang ditetapkan.
Mengganggu Cabaran Kesihatan Lain Selepas Menopaus
Kanser tertentu, seperti kanser payudara, lebih cenderung untuk menyerang wanita dalam tahun-tahun selepas menopaus mereka. Berhati-hati tentang mendapatkan mammogram dan apa-apa pemeriksaan kanser lain yang dicadangkan oleh doktor anda. Masalah kencing seperti jangkitan kencing atau kebocoran air kencing sering melanda wanita tua. Jangan menderita dalam senyap - doktor anda boleh memikirkan apa yang menyebabkan masalah anda dan meletakkan satu rancangan rawatan yang berkesan.
Menopause adalah masa permulaan baru. Memastikan kesihatan anda sememangnya dapat membantu membuat peralihan yang menarik dan memuaskan.
