Cuaca musim sejuk bermakna lebih daripada jalan-jalan yang berais dan suhu bagi orang yang mempunyai fibromyalgia.
Banyak wanita yang hidup dengan kesakitan fibromyalgia yang kronik dan meluas. "
" "Saya mengalami lebih banyak kesakitan otot apabila ia sejuk dan lembap," kata Lana Barhum, seorang Cleveland
Lima juta orang Amerika - 80% hingga 90% daripada mereka wanita - mempunyai sindrom fibromyalgia (FMS), suatu simptom kompleks yang boleh merangkumi sakit otot, tendon dan ligamen, keletihan , pelbagai t mata dan kemurungan, menurut Jabatan Kesihatan AS dan Pejabat Perkhidmatan Manusia pada Kesihatan Wanita
Bagaimana Cuaca Cuaca Mempengaruhi Gejala Fibromyalgia
Suhu sejuk dan tekanan barometrik yang berubah-ubah dapat meningkatkan kesakitan bagi wanita dengan fibromyalgia, tetapi alasan yang tepat
"Ini kemungkinan besar disebabkan oleh sistem saraf pusat yang sensitif, yang salah menafsirkan isyarat saraf untuk sejuk sebagai isyarat untuk kesakitan," kata Ginevra Liptan, MD, pengarah perubatan di Pusat Frida untuk Fibromyalgia di Tasik Oswego, Ore., Dan pengarang
The FibroManual: Panduan Rawatan Fibromyalgia Lengkap untuk Anda … dan Doktor Anda (Ballantine Books). Tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasi sejuk.
"Pendidikan dan pemberdayaan diri jauh mengendalikan fibromyalgia dan kesakitan kronik," kata Sean Mackey, MD, PhD, ketua bahagian perubatan kesakitan di Stanford University.
Berikut ialah 8 petua untuk melewati musim sejuk dengan mudah:
1.
Berbincang dengan Doktor Anda Jangan sukar. Beritahu doktor anda bagaimana cuaca sejuk membuat anda berasa.
"Untuk masa yang lama, saya enggan meminta doktor saya untuk menetapkan ubat sakit ringan untuk suar musim sejuk saya, tetapi saya tidak boleh berfungsi atau memberi suami kepada saya jika saya ' m dalam kesakitan, "kata Barhum. "Sekarang, saya mempunyai ubat sakit di tangan jika saya rasa suar datang."
2. Dapatkan lebih banyak tidur
Pengajian wanita dengan fibromyalgia "biasanya menunjukkan tidur ringan, dan gelombang otak yang tidak normal" menyedihkan "sepanjang malam," kata Dr Liptan.
Hasilnya: "Tidur dalam kekurangan menyebabkan perubahan dalam otak dan badan yang membawa kepada kesakitan, di antara gejala lain, "katanya.
Itu boleh menjadi kitaran yang ganas: Kesakitan menyebabkan anda tidak tidur, dan kurang tidur gejala meningkat. Itulah sebabnya memastikan anda mendapat tidur berkualiti tinggi adalah penting - sepanjang tahun.
Mempraktikkan "kebersihan tidur" yang baik adalah penting. Untuk istirahat malam yang lebih baik:
Tetap ke waktu tidur biasa
- Elakkan alkohol
- Jangan makan makanan yang besar pada waktu malam
- Elakkan senaman sebelum tidur
- Matikan peranti elektronik
- 3 . Tetap hangat
Apabila otot menjadi sejuk, mereka mengencangkan dan kejang (menggigil), semakin teruk sakit fibromyalgia.
"Jika anda sensitif sejuk dan perhatikan kesakitan yang meningkat pada musim sejuk, bungkuslah," kata Dr. Mackey. "Dan, jika boleh, ambil mandi hangat pada waktu malam."
Selain otot yang santai dan mengurangkan tekanan, mandi hangat meningkatkan tidur pada wanita dengan fibromyalgia, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal
Klinik Brazil . Juga mencuba latihan bernafas yang boleh membantu melegakan otot, kata Dr. Liptan
4. Dipotong pada Tekanan
Musim sejuk boleh membuat ribut tekanan yang sempurna, dengan kewajiban sosial, cuaca buruk, jalan yang berbahaya dan tenggat waktu kerja.
Semua tekanan yang dapat meningkatkan kesakitan fibromyalgia, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal
Psychoneuroendocrinology . Namun, strategi pengurangan tekanan yang terbukti, pengantaraan dan yoga yang menguntungkan, contohnya - boleh menyebabkan kesakitan. Jadi strategi strategi pengurangan tekanan yang paling asas: Tidak mengambil lebih banyak tanggungjawab daripada yang anda boleh lakukan.
"Saya pernah menjadi tuan rumah Kesyukuran, tetapi sekarang saya membuat ayam belanda dan membawanya ke rumah ibu saya," kata Barhum. "Saya telah belajar bahawa hosting terlalu menghantui badan saya."
5. Latihan - Jalan Kanan
Latihan tetap adalah salah satu rawatan fibromyalgia yang paling bermanfaat, menurut National Institutes of Health (NIH).
aerobik air atau kelas yoga. Latihan kolam boleh memberi manfaat untuk meningkatkan kesejahteraan, gejala dan kecergasan pada orang dewasa dengan fibromyalgia, menurut kajian oleh penyelidik Kanada di Universiti Saskatchewan.Yoga juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki fungsi harian, meningkatkan mood dan melegakan kesakitan orang dengan fibromyalgia dan keadaan sakit kronik yang lain, menurut Penerbitan Kesihatan Harvard Harvard Medical School. Sekiranya cuaca musim sejuk membuat kelas terlalu sukar, anda juga boleh melakukan pose mudah di rumah.
Tetapi sebelum menaikkan kasut joging anda, mula-mula buatkan rancangan senaman dengan doktor anda yang selamat untuk tahap kecergasan dan matlamat anda.
"Orang yang hidup dengan kesakitan kronik [cenderung untuk melampaui latihan pada hari-hari yang mereka rasa baik, yang mereka bayar pada hari berikutnya," kata Dr. Mackey. Lihat Cahaya
Kemurungan adalah gejala fibromyalgia yang biasa, dan hari-hari yang lebih gelap di musim sejuk dan peningkatan tekanan dapat meningkatkan perasaan ini.
"Secara emosi, musim sejuk boleh menjadi kasar," kata Barhum. "Apabila saya mula berasa tertekan, saya menjangkau doktor saya dan kita memikirkan apa yang saya perlukan kerana kemurungan dan kesakitan pergi ke tangan."
Gangguan Berkesan Musim Bermasalah, atau SAD, boleh "meningkatkan gejala depresi,"
Walaupun jika anda tinggal di iklim yang sejuk, namun, kemungkinan untuk mencipta semula manfaat cahaya matahari di dalam ruangan dengan kotak cahaya.
"Lampu terang pagi dapat berjalan jauh ke arah
Ia juga mengesyorkan menambah "dengan jumlah vitamin D yang munasabah."
Tetapi pertama, dapatkan doktor anda memeriksa tahap vitamin D melalui ujian darah.
7. Makanlah Baik
"Musim dingin menghantar orang ke dalam hibernasi," kata Dr. Mackey. "Kami melambatkan dan makan lebih banyak, terutama karbohidrat dan makanan yang tidak sihat."
Tidak jelas, pautan di seluruh papan telah didapati antara kesakitan fibromyalgia dan makanan atau bahan tambahan tertentu.
Tetapi kepekaan makanan peribadi dapat memainkan peranan dalam kesakitan. Banyak pencetus popular - gluten, tenusu dan gula - bahan-bahan biasa dalam makanan keselesaan musim sejuk.
Mengelakkan pencetus mungkin membuat perbezaan dalam tahap kesakitan, kata Dr. Liptan.
Perhatikan bagaimana makanan khusus mempengaruhi gejala fibromyalgia anda .
"Dengar rapat dengan badan anda untuk mengetahui makanan mana yang membuat anda merasa lebih teruk, atau merasa lebih baik," Dr. Liptan menasihati. "Ubah suai diet anda dengan sewajarnya."
8. Mencapai
Komuniti sokongan orang dalam dan dalam talian boleh menawarkan penyembuhan emosi yang berharga. Jadi minta doktor anda tentang kumpulan sokongan tempatan, atau kunjungi laman web Persatuan Pecah Fibromyalgia & Sakit Kronik untuk penyenaraian kumpulan sokongan dan advokasi di seluruh negara.
Oleh kerana fibromyalgia boleh menjadi sukar untuk menerangkan kepada orang lain, berhubung dengan orang yang tahu di mana anda
"Penyembuhan emosi boleh datang dari seseorang yang mengetahui dengan tepat bagaimana perasaan anda," kata Dr. Liptan.
Mereka juga boleh memberikan maklumat tentang cara menguruskan keadaan.
Sebagai pendukung pesakit bagi komuniti kesihatan dalam talian Fibromyalgia Connect, Barhum tahu manfaat untuk menghubungkan dengan pesakit lain.
"Saya menjangkau orang lain yang memahami perjuangan saya," katanya. "[Fakta bahawa mereka faham] apa yang saya rasa secara fizikal - dan terutama emosi - sangat membantu."
