Isi kandungan:
Musim bercuti adalah masa untuk mencipta kenangan dengan orang yang anda sayangi kira-kira, tetapi ia selalunya bermaksud kalendar peristiwa yang melimpah. Perhimpunan perayaan di sekolah anak anda, makan malam keluarga, dekorasi rumah, dan lawatan membeli-belah boleh meletihkan, walaupun anda gambaran kesihatan. Tambah percutian sejuk atau selesema ke dalam campuran, dan anda hanya boleh mengetepikan kaki anda dan tertanya-tanya bagaimana untuk menikmati pesta dan berjaya menangani senarai tugasan anda. Menjaga diri anda dengan tips ini akan membantu anda menikmati musim ini apabila anda mempunyai selesema atau selesema untuk cuti.
Meningkatkan Diet Anda
Jika anda merasa di bawah cuaca, langkah pertama adalah untuk memperbaiki diet anda . Berhenti dari koktail bercuti kerana alkohol boleh mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan. Memilih banyak air, kata Marcela Espinosa, MD, seorang internis di Huntington Beach, California. Isikan piring anda dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan manfaat dari pelbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan.
Makanan yang mengandung omega-3 dan magnesium adalah blok bangunan yang baik untuk kesihatan dan untuk menguatkan sistem imun anda, kata Shilpi Agarwal, MD, dari One Medical Group di Los Angeles. Cuba ikan berlemak seperti salmon atau trout untuk mendapatkan dos omega-3 yang sihat. Almond dan bayam adalah sumber magnesium yang hebat.
"Cecair panas seperti teh panas dan sup juga menenangkan jika anda merasakan kesesakan atau sakit tekak yang datang dan boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak cecair," Dr. Espinosa tambah.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan? "Terdapat bukti campuran suplemen khusus dari segi meningkatkan daya imun," kata Dr. Agarwal. Sesetengah orang mendapati vitamin C dapat membantu semasa musim sejuk dan selesema, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk membuat pautan langsung, katanya. Menurut kajian 2010 mengenai 29 percubaan klinikal yang melibatkan lebih daripada 11,000 orang, mengambil vitamin C secara kerap tidak mengurangkan peluang untuk mendapatkan kesejukan, tetapi mengakibatkan pengurangan yang sederhana dalam panjang dan keterukan gejala sejuk. Namun, ini hanya berlaku untuk orang-orang yang telah mengambil vitamin C, bukannya mereka yang mula sahaja selepas mereka mengalami kesejukan.
Zink adalah suplemen pemakanan yang dilihat sebagai pendekatan pelengkap potensial untuk mengurangkan gejala-gejala sejuk setelah mereka muncul . Mengambil zink secara oral dalam masa 24 jam bermula gejala-gejala sejuk membantu mengurangkan panjang dan keterukan selesema biasa, menurut kajian 2011 mengenai 15 percubaan klinikal yang melibatkan lebih daripada 1,300 orang. Zinc boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi jangan mengambilnya tanpa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
RELATED: 8 Cara Membantu Keluarga Anda Tetap Sihat Apabila Sakit Seseorang
Pace Yourself to Limit Stress
Jika anda merasa sakit, penting untuk menyahaktifkan aktiviti. Ketidaksuburan membuat pemulihan mengambil masa yang lebih lama, kata Agarwal. Minta bantuan dengan memasak percutian, menghias, dan membungkus tanggungjawab supaya anda dapat berehat sebanyak mungkin. "Apabila kita tidur, tubuh kita bekerja keras untuk memulihkan dan membaikinya," katanya. Sebagai langkah pencegahan untuk anggota keluarga yang sihat yang tinggal dengan anda, mendapat rehat yang cukup boleh menjadi perbezaan antara mereka yang sakit dan menjadi sihat selepas terdedah kepada virus, tambahnya.
Juga batasi tekanan sebanyak mungkin sejak tekanan dapat mempengaruhi sistem imun. Espinosa mengesyorkan membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan atau beli dan semaknya apabila setiap tugas selesai. Prioriti berkaitan dengan bagaimana sakit yang anda rasakan - bertujuan untuk mencapai hanya tugas yang paling penting. Agarwal menunjuk ke membeli-belah dalam talian sebagai cara untuk mengelakkan kekacauan dan tekanan dari perjalanan ke pusat membeli-belah.
Tahu Apabila Menginap Di Rumah
Walaupun ia boleh mengecewakan untuk terlepas pesta percutian, tetamu lain akan menghargai fakta bahawa anda tinggal di rumah apabila berjangkit - tiada siapa yang mahu jatuh sakit, dan anda tidak mahu bertanggungjawab untuk mendapatkan orang sakit. "Jika anda demam, pasti tinggal di rumah," kata Agarwal. "Ini penting untuk anda dan orang lain di sekeliling anda. Juga jika anda merasa lemah, letih, atau mengalami batuk yang meningkat, anda kemungkinan besar akan menyebarkan penyakit atau jangkitan virus kepada orang lain. "
