Isi kandungan:
Watch: Hidup dengan Artritis Psoriatik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Tekanan adalah pencetus biasa untuk suaritis arthritis psoriatik, dan suar-suar yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan. Teknik minda tertentu - amalan yang menggunakan pemikiran dan emosi kita untuk mempengaruhi bagaimana perasaan kita secara fizikal - menjadi lebih biasa dalam membantu menguruskan kedua-dua stres dan gejala yang disebabkan oleh keadaan kronik, termasuk artritis psoriatik.
Orang dengan arthritis psoriatik berurusan dengan sakit sendi kronik, terutamanya pada sendi yang lebih besar dari badan yang lebih rendah dan pada jari dan jari kaki. Jika keradangan pada sendi berjalan tidak dirawat atau tidak dikendalikan, kerosakan sendi boleh menjadi kekal.
Kajian yang diterbitkan pada bulan Mei 2013 dalam jurnal
Nature Reviews Neuroscience mendapati bahawa sakit sakit kronik tidak hanya mengubah bahagian tertentu fungsi otak, tetapi ia juga menghancurkan bahagian-bahagian otak. Sekiranya ini berlaku dalam masalah kelabu otak, seseorang boleh menjadi lebih sensitif terhadap isyarat sakit dan otak mereka tidak dapat menghasilkan ubat penahan sakit semulajadi. Tetapi, jika kesakitan kronik dapat dirawat atau diuruskan, kesan-kesan ini dapat diterbalikkan. Mempraktikkan teknik minda tubuh dapat membantu meringankan kesakitan ini, serta mengendalikan stres, yang penting bagi orang dengan arthritis psoriatik. Berikut adalah lima aktiviti minda badan yang patut dicuba jika anda mempunyai arthritis psoriatik:
1. Akupunktur.
Terapi biasa yang digunakan oleh orang yang hidup dengan sakit kronik, akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat nipis ke dalam kawasan tertentu kulit. Apabila jarum dimasukkan, ia memberi isyarat kepada badan untuk melepaskan ubat penahan sakit semulajadi dalam bentuk endorphin, serotonin, dan adenosin, yang boleh melegakan kesakitan sendi kronik pada orang yang mengalami arthritis psoriatik. "Akupuntur boleh menjadi sangat berkesan untuk arthritis relief leher, "kata Polly Liontis, LMT, ahli terapi urut, pengamal shiatsu, pengajar yoga, dan pengajar meditasi dalam program perubatan integratif Universiti Kesihatan Universiti Utara Shore di Chicago. "Akupunktur boleh menjejaskan kelonggaran otot dan mendorong tindak balas kelonggaran yang mendalam di seluruh tubuh, yang dapat membantu meringankan kesakitan."
Penyelidikan terhad menyokong akupunktur dalam merawat kesakitan kronik, seperti kesakitan sendi yang berkaitan dengan psoriatic. Kajian semula yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal
Archives of Internal Medicine menyatukan keputusan 29 kajian yang terdiri daripada 18,000 peserta - gabungan orang yang mempunyai akupunktur, akupunktur "sham" (atau simulasi), atau tiada akupunktur semua. Akupunktur didapati lebih baik daripada tiada akupunktur atau akupunktur simulasi untuk melegakan beberapa jenis kesakitan kronik. Jika anda sedang mempertimbangkan akupuntur, dapatkan terapi akupunktur yang disahkan yang biasa dengan merawat kesakitan arthritis psoriatik. Jarum yang digunakan harus steril supaya tidak memperburuk komponen kulit psoriatic arthritis. Anda mungkin mengalami kesakitan di mana jarum dimasukkan.
2. Biofeedback.
Biofeedback terdiri daripada mendengar dan mengawal fungsi badan anda sendiri. Semasa biofeedback, anda disambungkan kepada sensor elektrik yang memberikan anda maklumat tentang kadar denyutan jantung anda, gelombang otak, penguncupan otot, dan banyak lagi. Semasa sesi biofeedback, ahli terapi akan memasang sensor ke bahagian yang berbeza dari tubuh anda dan mengukur pelbagai fungsi badan. Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, anda boleh mengetahui apa sendi berada dalam kesakitan yang paling dan belajar bagaimana untuk berehat otot-otot tegang yang mengelilingi mereka untuk memberikan bantuan. Biofeedback mengajar anda bagaimana untuk menyesuaikan atau mengawal tindak balas badan anda terhadap rasa sakit dengan menukar fikiran atau tingkah laku anda.
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 di jurnal antarabangsa
Acta Dermato-Venereologica mendapati bahawa lapan minggu biofeedback digabungkan dengan terapi tingkah laku kognitif meningkatkan keberkesanan rawatan perubatan dan peningkatan kualiti hidup pada orang dengan psoriasis. > 3. Imej berpandu. Imej berpandu menggunakan kuasa imaginasi. Ini cara mengarahkan pemikiran dan emosi anda ke arah keadaan yang lebih santai dan terfokus. Anda boleh mengamalkan imej berpandukan sendiri atau menggunakan pita terapi atau rakaman untuk membimbing anda, mengikut Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Tambahan dan Integratif.
"Apabila digunakan dengan imejan berpandu, yoga juga boleh membantu [orang-orang yang psoriatic arthritis] kerana ia terdiri daripada banyak peregangan dan juga melibatkan pengukuhan otot-otot teras dan manfaat tambahan kepada sambungan minda tubuh, "kata Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor bersekutu dan ketua reumatologi interim di Baylor College Perubatan di Houston. Bagi orang yang mengalami arthritis psoriatik, imejan berpandu mungkin melibatkan tumpuan di mana kesakitan dan ketegangan berlaku di dalam badan anda, memikirkan kesakitan, dan cuba mengubah rasa sakit kepada sesuatu yang lain. Ia mungkin membayangkan bahawa jari anda hangat dan santai dan bukannya dalam kesakitan.
Kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal
Jururawat Penjagaan Kritikal
mendapati bahawa imejan berpandu dapat membantu mengurangkan kesakitan, kegelisahan, dan insomnia pada pesakit hospital. Ia sering digunakan untuk mengurangkan tekanan pada orang yang mempunyai kanser, dan yang lain dengan kesakitan kronik juga dapat membantu. 4. Hypnotherapy. Semasa sesi hipnoterapi, ahli terapi menggunakan teknik-teknik untuk membantu anda mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dan juga keadaan kesedaran yang berubah atau "kesurupan." Fikiran ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada idea atau imej, dan seterusnya mempengaruhi tanggapan tubuh dan minda anda. Dengan cara itu, walaupun tidak dalam sesi hipnoterapi, cadangan imej itu dapat mencetuskan rasa relaksasi dan pelepasan kesakitan.
Kajian yang diterbitkan dalam edisi pekeliling Amerika Syarikat Februari-Mac 2014 mendapati bahawa hipnosis boleh membantu mengurangkan kesakitan kronik, serta membantu meningkatkan tidur dan meningkatkan kepuasan keseluruhan dengan kehidupan. Kajian semula mendapati bahawa hasil boleh berbeza-beza antara individu. Hipnoterapi boleh membantu orang dengan arthritis psoriatik belajar untuk menumpukan perhatian mereka dari sakit sendi kronik. Yayasan Arthritis mencatatkan bahawa orang biasanya melihat hasil positif dari hipnoterapi dalam masa empat hingga 10 sesi, walaupun sesetengah orang dengan arthritis mungkin tidak melihat apa-apa manfaat sama sekali.
5. Kesedaran / Meditasi. Meditasi adalah satu amalan mudah yang dapat anda lakukan di mana saja untuk membantu dengan bantuan nyeri dan sering digunakan bersamaan dengan teknik yang disebut mindfulness. Ia biasanya melibatkan duduk di ruang yang tenang, memfokuskan pernafasan anda, dan kemudian menumpukan perhatian pada saat ini. "Pernafasan yang mendalam, diafragma adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk menenangkan sistem saraf dan mengambil tubuh keluar dari 'perjuangan atau tindak balas tekanan penerbangan, "kata Liontis. "Kajian telah menunjukkan manfaat lain seperti kelonggaran otot, yang meningkatkan penyerapan oksigen kepada semua sel dalam badan dan membantu setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan lebih cekap."
Bagi pesakit arthritis psoriatik, meditasi mungkin melibatkan fokus pada kawasan dari badan anda di mana anda mengalami kesakitan, memerhatikannya, dan kemudian melepaskan perjuangan menangani sakit. Ini boleh membantu anda merasakan anda mempunyai kawalan ke atas kesakitan arthritis psoriatic anda dan bahawa ia tidak mengambil alih hidup anda. Mempraktikkan meditasi dan kesedaran juga boleh memudahkan untuk melepaskan diri semasa keadaan yang tertekan. Sebuah kajian yang diterbitkan pada April 2015 dalam jurnal
Perut Pain
secara rawak 109 orang dengan kesakitan kronik ke dalam satu program meditasi kesedaran atau kumpulan kawalan. Ia mendapati bahawa program meditasi kesedaran membantu dengan pengurusan kesakitan dan juga membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
