5 Pemulihan semula jadi untuk Keletihan Artritis Rheumatoid |

Salah satu gejala rheumatoid arthritis yang paling melemahkan adalah keletihan yang memakan anda. Keletihan arthritis rheumatoid bukan keletihan pelbagai taman, jadi hanya mendapat tidur tambahan tidak mencukupi. Tetapi tidur yang baik, ditambah dengan pelan senaman yang kuat dan diet yang sihat, adalah kunci untuk mengurangkan keletihan. Jadi terapi semulajadi yang lain yang boleh meningkatkan pandangan anda dan membantu anda mengambil pendekatan berfikiran.

Memenuhi Cabaran Rheumatoid Arthritis Kelelahan

Jika keletihan RA anda meninggalkan anda frustrasi, anda tidak bersendirian. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Rheumatology melaporkan kepada peserta yang mengambil bahagian dalam enam perbincangan kumpulan fokus mengenai keletihan dan RA. Para penyelidik mendapati bahawa keletihan arthritis rheumatoid tidak dapat diprediksi, sangat menggembirakan, dan sering dikaitkan dengan kekecewaan, ketakutan, dan emosi negatif.

"Terdapat ketidakseimbangan dalam hidup kerana peningkatan keperluan untuk berehat dan tidur dan rasa frustasi dan rasa malu apabila orang itu terpaksa meninggalkan kegiatan kehidupan yang dihargai kerana keletihan mereka, "kata penulis kajian utama Caroline Feldthusen, MSc, seorang ahli fisioterapi dan pelajar PhD di jabatan rheumatologi dan penyelidikan keradangan di Institut Perubatan Akademi Sahlgrenska di Universiti Gothenburg di Sweden. Setiap orang yang mempunyai RA perlu mencari pendekatan rawatan RA terbaik untuk mengatasi keletihan, katanya. Berikut adalah idea-idea yang boleh membantu.

RA Pemulihan Asli: Latihan

RUU ubat semula jadi teras untuk keletihan adalah senaman. Scott Zashin, MD, seorang pakar rheumatologi dan profesor perubatan dalaman di bahagian rheumatology di Universiti Texas Southwestern Medical School di Dallas, mengatakan bahawa senaman dapat menjaga sendi anda sihat, membawa kepada tidur yang lebih baik, dan menggalakkan keseluruhan kesihatan yang baik. Pertimbangkan gabungan tiga jenis senaman: senaman terapeutik yang menyasarkan bahagian badan anda yang terjejas oleh arthritis, seperti latihan berat untuk mengekalkan otot; aktiviti kecergasan seperti berenang atau berjalan yang menguatkan hati tanpa menekan sendi; dan, jika anda mampu, aktiviti berdaya saing. Menurut American College of Rheumatology, anda harus berbincang dengan pakar rheumatologi anda tentang apa-apa batasan yang mungkin anda miliki untuk aktiviti berdaya saing atau aktiviti fizikal yang kuat dalam apa jua bentuk. Bekerja dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan jurulatih yang berkelayakan akan membolehkan anda untuk membangunkan pelan kecergasan yang komprehensif yang disesuaikan dengan kebolehan anda.

RA Natural Remedies: Sleep

Walaupun mendapat lebih banyak tidur bukanlah satu-satunya jawapan untuk keletihan RA, mendapatkan tidur yang lebih baik pasti dapat membantu. Berikutan beberapa kaedah tidur asas yang lebih baik adalah kunci, kata Dr Zashin. Ini termasuk menghindari kafein selepas makan tengah hari dan menantang tidur siang jika mereka membuatnya lebih sukar untuk anda tidur pada waktu malam.

RA Natural Remedies: Diet

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengelakkan makanan tertentu yang boleh menyebabkan keradangan, seperti daging merah dan tenusu, boleh membantu. Satu analisis baru-baru ini mengenai penyelidikan mengenai faedah anti-radang asid lemak omega-3 yang diterbitkan dalam Arkib Penyelidikan Perubatan mengesahkan bahawa orang dengan RA berasa kurang sakit dan dapat mengurangkan jumlah NSAID (ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen) yang mereka ambil ketika mendapat omega-3 dalam dos 2,7 gram sehari selama lebih dari tiga bulan. Omega-3 terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, trout, dan tuna.

Untuk menjadi yang paling berkesan, diet RA anda perlu diperibadikan. Sara Lingafelter dari Seattle mendapati ia berguna untuk bekerja dengan ahli diet yang pakar dalam gangguan arthritis. Lingafelter mengalami keletihan RA yang serius dan mendapati tahap besinya rendah. Mengambil suplemen besi membantu menaikkannya dalam jarak normal dan menaikkan tenaganya. Ahli dietnya juga membantu beliau menentukan bahawa menghapuskan gluten dari dietnya membantu mengurangkan gejala RA.

RA Rawatan Asli: Berat Badan

Setiap paun berat badan tambahan dikenakan ke badan anda, meletakkan berat pound tambahan pada lutut anda, kata Zashin. Jika anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan akan meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengurangkan keletihan anda.

RA Pemulihan Asli: Terapi Perilaku Kognitif

Satu lagi pendekatan berasaskan bukan ubat untuk mengatasi keletihan RA adalah teknik kesihatan mental yang dikenali sebagai terapi perilaku kognitif , atau CBT. Anda boleh menggunakan CBT untuk belajar bagaimana mengawal pemikiran dan perasaan anda dan membantu perilaku perubahan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care Research mendapati bahawa program CBT kumpulan untuk keletihan RA meningkatkan kesan keletihan, kepenatan keletihan, penangguhan yang dianggap, dan suasana hati.

"Terapi perilaku kognitif adalah cara untuk membantu orang bekerja untuk diri mereka melalui lembut tetapi mengarahkan perbincangan sebab-sebab di sebalik keputusan mereka untuk bertindak dengan cara tertentu, "kata Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, seorang profesor kejururawatan rheumatologi di University of West England di Bristol dan salah seorang penyelidik yang terlibat dalam kajian itu dan lain-lain. CBT dan keletihan RA

Anda mungkin menggunakan CBT untuk melatih diri anda untuk mengambil lebih banyak kerap, contohnya, daripada melangkah lebih cepat ke depan dan kemudian jatuh ke atas sofa setelah hari tanpa henti, jelas Hewlett. Remedi: Apa Yang Tidak Akan Dilakukan

Jika idea anda tentang ubat-ubatan semulajadi untuk keletihan RA adalah pendekatan luar-dinding, maka anda mungkin perlu mengubah minda anda. American College of Rheumatology menasihatkan bahawa ubat-ubatan kesihatan semulajadi seperti suplemen herba tidak diatur oleh kerajaan A.S., dan pengeluar kadangkala membuat tuntutan yang tidak terbukti, mengelirukan atau berbahaya mengenai keberkesanannya. Oleh sebab itu, para doktor yang bekerja di rheumatologi cenderung untuk mengutamakan remedi semula jadi yang mempunyai kajian saintifik yang menunjukkan keberkesanannya.

Rawatan semula jadi RA yang terbaik boleh menjadi asas seperti berikut diet yang sihat, berehat, dan bersenam - tenet semua orang boleh mendapat manfaat daripada. Inilah formula yang berfungsi untuk pesakit RA Anna Lee Speer dari Phoenix. "Perkara-perkara asas menjadi sangat penting bagi saya," katanya, sambil menambah bahawa dia lebih suka pendekatan yang tidak sopan daripada bergantung kepada penyelesaian yang mungkin tidak mempunyai penyelidikan saintifik untuk menyokong mereka.