Walaupun mengurangkan tekanan mungkin merasakan seperti satu lagi perkara yang perlu anda lakukan selepas angioplasti, terdapat hubungan yang kuat di antara hati dan emosi anda. Jadi selepas prosedur angioplasti, penting untuk meneroka cara untuk mengurangkan tekanan untuk minda dan badan yang lebih sihat.
Tekanan kronik tidak hanya menggambarkan pandangan anda pada kehidupan, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko arteriosklerosis (plak dalam arteri), menurut banyak kajian, termasuk penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology pada tahun 2013.
Stres kronik juga meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Sebagai contoh, risiko serangan jantung lebih tinggi selepas peristiwa tekanan utama, termasuk bencana alam seperti gempa bumi.
Apa yang ada di sebalik sambungan tekanan jantung? Tekanan mencetuskan pengeluaran kortisol, hormon yang berlebihan berbahaya kepada tubuh anda. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal pada tahun 2013 menyatakan bahawa tahap kortisol yang tinggi untuk tempoh masa yang lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengatasi kesihatan tubuh keseluruhan - fizikal dan emosi - harus menjadi sebahagian Pelan rawatan anda selepas angioplasti. Orang yang tidak mempunyai gaya hidup yang sihat lebih cenderung mengalami re-blockage dari saluran darah yang dibuka, kata Redford B. Williams, MD, pakar psikiatri, profesor perubatan, psikiatri dan sains tingkah laku, dan psikologi dan neurosains, dan pengarah Pusat Penyelidikan Perubatan Behavioral di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC
Dr. Williams mengesyorkan tips-tips ini untuk memastikan tekanan anda di dalam pemeriksaan dan menjalani gaya hidup sihat selepas angioplasti:
Mengembangkan strategi mengatasi. Williams, bersama-sama dengan isterinya, telah membangunkan bengkel latihan kemahiran hidup untuk membantu orang belajar menangani stres. Antara topik yang dibincangkan adalah soalan untuk bertanya kepada diri sendiri apabila anda berasa tertekan, termasuk: Adakah ini penting untuk saya dan saya boleh mengubah keadaan? Fokus pada tekanan yang penting, dan biarkan perkara-perkara kecil pergi. Cari mekanisme pengendalian yang berfungsi untuk anda - bermeditasi, mendengar muzik damai, atau bernyanyi. Tukar cara anda berfikir dan bertindak balas terhadap stres. Akhirnya, "bersedia untuk diubah atau terbuka untuk diubah," kata Williams.
Latihan. Latihan tetap - walaupun 30 minit berjalan kaki tiga hari seminggu - baik untuk hati dan mood anda, dan ia satu kaedah yang hebat untuk melegakan tekanan, kata Williams. Cari aktiviti yang anda inginkan untuk dilakukan, sama ada kelas yoga santai atau Zumba yang memberi tenaga. Aktiviti dapat membuat anda lebih tahan terhadap stres, katanya. Kajian-kajian "Frontiers in Physiology" menunjukan manfaat jantung yang sihat dalam menguatkan latihan khususnya - dari angkat berat angkat ke kaki kaki ke mana-mana aktiviti otot-otot yang nada - kerana mereka mengurangkan tahap kortisol dan selamat untuk penderita penyakit kardiovaskular.
Luangkan masa untuk tidur. Malam malam yang tidak semestinya meninggalkan anda segar dan bersedia untuk menakluk hari anda, tetapi ia juga memberi manfaat kepada seluruh tubuh anda. Tidur adalah penting untuk kesihatan jantung kerana ia menyumbang kepada pemulihan dan penyembuhan saluran darah dan jantung anda, sementara kekurangan tidur kronik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan obesiti. Williams mengesyorkan tujuh hingga lapan jam tidur yang baik setiap malam, sambil menambah bahawa terlalu banyak atau sedikit tidur boleh membahayakan.
Meditate. Williams mengatakan meditasi biasa dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan memerangi fizikal dan emosional kesan tekanan kronik. Terdapat banyak cara untuk melakukannya, tetapi Williams mencadangkan hanya duduk diam-diam dan berfokus pada pernafasan. Fikirkan pernafasan anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas. "Apabila pemikiran memaksa, biarkan mereka pergi," katanya. Cuba bermeditasi selama 10 minit sehari untuk merasakan tekanan anda pudar.
Berlatihlah dengan gembira. Tinjauan positif terhadap kehidupan - ringkasnya, menjadi bahagia - boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan jantung dan melegakan tekanan. Dalam pelbagai kajian yang dijalankan di Pusat Perubatan Universiti Duke, Williams dan rakan-rakan mengetahui bahawa orang yang mempunyai sikap positif tentang keupayaan mereka untuk menguruskan penyakit jantung mereka mempunyai kira-kira kadar kematian 30 peratus lebih rendah dalam tahun-tahun selepas prosedur jantung seperti angioplasti. "Apa-apa keseronokan yang membawa anda kebahagiaan dan kegembiraan akan menjadi baik untuk anda," kata Williams. Cari kegembiraan peribadi anda sendiri dan praktikinya setiap hari - dan hati anda akan berterima kasih.
Ketika anda menyesuaikan diri dengan kehidupan selepas angioplasti, jangan lupa memberi diri anda kredit untuk semua perubahan yang anda buat. Tabiat yang sihat seperti makan dengan baik, mengurangkan tekanan, dan senaman yang teratur mungkin tidak mudah pada mulanya, jadi bangga dengan pencapaian anda, walaupun mereka kelihatan kecil.
