Mencuba untuk mengetahui jika ada corak kepada gejala sindrom usus sengit (IBS) anda? Salah satu cara anda mungkin dapat mengendalikan gejala anda adalah dengan menulis apa yang anda makan. Simpan diari makanan untuk mengesan makanan yang anda makan dan bagaimana perasaan anda. Jika anda mengalihkan halaman dan melihat sambungan antara makanan tertentu dan IBS anda bertindak, anda mungkin dapat menghapuskan beberapa pemicu gejala tersebut.
Kecuali anda merakam makanan yang anda makan, sukar untuk diingat apa yang anda makan sebelum setiap kali anda mengalami gejala IBS. "Buku harian makanan secara umum boleh membantu hanya untuk memelihara, mempunyai dokumentasi - anda mungkin mengambil corak atau mengambil petunjuk," kata Jonathan P. Kushner, MD, seorang profesor perubatan klinikal dan pengarah Pusat Penyakit Digestive di University of Cincinnati di Ohio.
IBS Food Diary: Cara Memulakan
Rekod segala sesuatu yang anda masukkan ke dalam mulut anda, bersama-sama dengan keterangan bagaimana anda merasakan selepas itu. Apabila anda mengalami gejala IBS, tuliskan butir-butir mengenai perasaan anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan:
- Makanan Tulis penerangan terperinci mengenai semua yang anda makan, termasuk bahan-bahan tertentu. Sekiranya anda makan salad, apakah jenis pakaian yang ada di dalamnya? Adakah ia termasuk kacang atau buah? Sekiranya anda makan roti sandwic, adakah perasa dan sayur-sayuran yang anda tambah? Adakah ia pada roti gandum atau roti putih? Bagaimanakah makanan disediakan - adakah ia dibakar atau digoreng? Setiap jumlah maklumat yang diperlukan.
- Saiz bahagian. Adakah anda makan makanan besar atau makanan kecil? Orang yang makan makanan ringan dan kecil mungkin kurang mendapat serangan gejala IBS. Mengesan bagaimana perasaan anda selepas makan untuk melihat apakah ada kaitan antara gejala anda dan berapa besar dan berat makanan anda.
- Makanan ringan. Jika anda menyelinap sebentar coklat, bar granola, atau sebilangan kecil cip, rekodkannya. Malah, perkara-perkara kecil boleh memberi tindak balas yang besar pada usus anda.
- Minuman. Alkohol dan kafein adalah kerengsaan biasa ke saluran penghadaman, jadi tuliskan semua yang anda minum.
- Gum, gula-gula, rokok. Anda mungkin tidak memikirkan barang-barang ini sebagai makanan, tetapi ia boleh memberi impak besar kepada anda perut. Sorbitol, yang terdapat dalam gusi bebas gula dan gula-gula keras, boleh menyebabkan gas dan masalah gastrousus lain. Anda tidak pernah tahu apa yang boleh merengsakan usus anda, jadi ambil perhatian dan buat perbandingan.
- Gejala Setiap kali usus anda bertindak, tuliskannya. Tuliskan apa yang sedang anda lakukan, masa apa yang berlaku, apa gejala, dan berapa lama ia telah memakan atau minum apa-apa.
IBS Food Diary: Menggunakan Data Anda
Diari makanan tidak akan membantu semua orang, tetapi ia pasti dapat membantu anda mengenal pasti hubungan antara diet dan gejala IBS anda jika ada. "Sekiranya anda memandang nilai buku harian makanan secara umum dalam penyelesaian atau meningkatkan IBS, mungkin orang minoriti [yang mana itu akan menjadi bantuan yang besar," kata Dr. Kushner. "Jika simptom berselang-seli, ia mungkin membantu."
Selepas anda merakam simptom makanan dan IBS anda bersama-sama, semak semula nota anda dengan teliti untuk mengetahui sama ada anda boleh mencari corak yang mungkin memberikan anda petunjuk mengenai apa yang mencetuskan IBS anda Gejala "Lihat jika anda boleh mengaitkan hari-hari baik dan hari-hari buruk yang berkaitan dengan gejala-gejala tersebut," kata Kushner. Kemudian cuba tentukan sama ada gejala IBS dikaitkan dengan kumpulan makanan atau makanan tertentu yang anda makan hari itu. Sekiranya anda menghapuskan semua kumpulan sekaligus dan gejala anda menjadi lebih baik, maka anda akan cuba menambah kumpulan pada satu masa, "kata Kushner.
Apabila menghapuskan, mulakan dengan kumpulan makanan yang biasa mencetuskan IBS, seperti tenusu. "Saya fikir orang boleh mulakan dengan perkara-perkara yang mudah. Mulailah dengan mengatakan 'Saya akan menghilangkan kumpulan utama,'" kata Kushner. "Lihat jika anda menjadi lebih baik, kemudian tambahkan kumpulan tersebut kembali satu demi satu."
Walaupun diari makanan tidak menyelesaikan misteri apa yang menyebabkan IBS anda, itu adalah tempat yang baik untuk bermula. Sekiranya anda boleh mengetepikan makanan tertentu sebagai punca gejala IBS anda, anda boleh bercakap dengan doktor mengenai sebab-sebab dan potensi lain untuk menguruskannya.
