Latihan aerobik yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh dan minda anda. Apabila anda menjalani latihan untuk acara ketahanan, seperti triatlon, anda mempunyai peluang yang unik untuk mendorong badan anda dan mengembalikan minda anda, menurut Scott Willett, jurulatih triathlon utama untuk bahagian New York City Team In Training, yang Program latihan sukan ketahanan Leukemia & Lymphoma Society, dan pemilik TriLife Coaching.
"Latihan Triathlon mewujudkan rasa kebanggaan dan keyakinan yang sebenarnya dalam apa yang anda mampu," kata Willett, "dan rasa penapis itu melalui banyak lagi aspek kehidupan anda daripada sekadar fizikal. "
Neil Cook, PhD, seorang jurulatih multisport di kemudahan rekreasi Asphalt Green di New York City dan ahli fisiologi, bersetuju, mengatakan bahawa latihan ketahanan dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara dramatik. "Dengan latihan ketahanan, apabila anda bangun pada waktu pagi, anda akan merasa hidup, terjaga, bersedia untuk pergi, dapat bertolak ansur dengan tekanan yang lebih baik," katanya. "Kesihatan jantung anda akan bertambah baik, anda boleh berjalan naik tangga dan tidak terlepas dari nafas, anda boleh berlari untuk menaiki bas - begitu banyak bidang kehidupan anda dapat bertambah baik."
Di atas hati- pemompaan, aspek melegakan tekanan latihan sukan ketahanan, latihan kekuatan dan fleksibiliti yang merupakan sebahagian dari mana-mana pelan latihan tri membantu mengimbangi kelemahan intrinsik tubuh anda, yang boleh membantu anda bertambah baik, menurut Cook. Dan kerana anda menjalani latihan untuk dua sukan berimpak rendah dan berlari, triathlon dapat mengurangkan risiko kecederaan yang datang dengan tekanan jarak jauh yang tinggi berjalan sendirian.
Tetapi setiap sukan datang dengan sekumpulan cabarannya sendiri. Sebelum anda mendaftar untuk tri pertama anda, inilah yang difikirkan Cook dan Willett anda harus tahu.
1. Jadilah realistik. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri jika anda benar-benar boleh menyesuaikan latihan triathlon ke dalam kehidupan semasa anda, mengingat kerja anda, keluarga anda, dan kehidupan sosial anda. Willett dan Cook berkata ia juga penting untuk menjadi realistik mengenai jarak acara yang akan anda hadapi, dan masa penentuan yang anda jangkakan. "Saya sangat mengesyorkan bahawa pemain pertama bertujuan untuk menyelesaikan dan mempunyai masa yang baik dan tidak menetapkan matlamat masa," kata Cook.
2. Kenal pasti motivasi anda. "Ketahuilah mengapa anda melakukannya," kata Willett. "Fahami sebab-sebabnya, supaya apabila latihan menjadi sukar, anda boleh merujuk kembali kepada mereka, dan katakan 'itulah sebabnya saya perlu keluar dan menjalankannya.'" Jika anda memerlukan sedikit tambahan dalam jabatan motivasi, Willets disyorkan untuk memilih bangsa tempatan supaya keluarga dan kawan anda dapat bersorak; Beliau juga mencadangkan untuk mempertimbangkan latihan pasukan, seperti program berstruktur yang ditawarkan oleh Team In Training.
3. Ikuti pelan. Persediaan yang betul melibatkan lebih daripada sekadar berenang rawak, menunggang basikal, dan berjalan. Ini mengenai konsistensi dan latihan dengan intensiti yang sesuai juga, kata Cook. Willett mengesyorkan penjadualan 16 minggu latihan, walaupun dia menyatakan bahawa masa yang diperlukan bervariasi berdasarkan tahap kecergasan individu. Dia mencadangkan untuk mencari program latihan dalam talian untuk memulakan rancangan anda.
4. Dapatkan bantuan. "Jika anda mempunyai keprihatinan tertentu tentang mana-mana sukan, cari seseorang yang boleh membantu anda," kata Willett. "Ia akan menjadikan pengalaman lebih baik untuk anda." Jika berenang adalah kelemahan anda, menyertai kumpulan renang. Jika berbasikal adalah tempat yang lembut anda, cari kumpulan dengan basikal, atau seseorang yang boleh mengajar anda tentang basikal anda. "Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan sesuatu, jangan percayakannya," kata Willett.
5. Fokus pada faedah. Anda akan melihat dan merasa sesuai dan hebat. Willett mengatakan adalah penting bagi pemula untuk memberi tumpuan kepada faedah fizikal dan mental sukan semasa mereka berlatih untuk mengekalkan motivasi mereka. Satu perkara yang membantu dalam jabatan kecergasan keseluruhan badan adalah program kekuatan dan fleksibiliti yang kerap. "Ia membantu menghalang anda daripada cedera, dan ia akan menjadikan anda lebih cekap dalam berenang, berbasikal dan berjalan," katanya. "Selain itu, pelan latihan yang baik akan membantu anda kelihatan baik!"
