Lebih dari Dr. Gupta
Video: Tidur yang Baik Dapat Dipelajari
Dapatkan Ke Bawah Apa Yang Menjaga Anda Up
Paging Dr. Gupta: Adakah berdengkur berbahaya?
Ramai orang berfikir tidur sebagai kemewahan atau kejahatan yang diperlukan - sebagai downtime yang mengganggu kemampuan mereka untuk mendapatkan lebih banyak perkara dalam satu hari. Realitinya adalah tidur malam yang baik adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita. Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggap tidur tidak mencukupi untuk menjadi wabak kesihatan awam yang dikaitkan dengan penyakit, kecederaan, dan kualiti hidup yang kurang.
"Kekurangan tidur adalah masalah yang sangat biasa," kata neurolog Michael Howell, MD , yang mengkhusus dalam gangguan tidur di Sekolah Perubatan Universiti Minnesota di Minneapolis. CDC menganggarkan bahawa 70 juta rakyat Amerika menderita masalah tidur kronik, dan kira-kira 40 peratus orang dewasa mengalami gejala insomnia, menurut National Institutes of Health (NIH).
American Academy of Sleep Medicine (AASM) tahun lepas mengenai apa yang menjadi tidur malam yang baik. AASM mengesyorkan tujuh atau lebih jam tidur malam untuk orang dewasa yang sihat. Kurang daripada enam jam tidur dianggap tidak mencukupi, dan tidak ada pernyataan mengenai berapa banyak tidur yang mungkin terlalu banyak.
"Semoga dengan cadangan baru ini kita dapat memulakan perbualan baru tentang pentingnya tidur dan mengangkatnya ke tahap yang sama seperti pemakanan dan senaman, "kata Nathaniel Fletcher Watson, MD, pakar neurologi dan tidur di Sekolah Perubatan Universiti Washington di Seattle. Dr. Watson adalah sebahagian daripada panel pakar tidur yang mengkaji lebih daripada 5,300 artikel penyelidikan untuk membuat garis panduan, yang dikeluarkan bersama oleh AASM dan Persatuan Penyelidikan Tidur (SRS).
"Sudah jelas bahawa enam jam tidur] tidak cukup baik, "kata Watson. "Tetapi ketika kita melihat sembilan jam atau lebih, terdapat ketidakpastian umum tentang sama ada atau tidak ada sesuatu yang terlalu banyak tidur, jadi tidak ada batas atas."
Tidur yang tidak mencukupi memberi kesan kepada kita dengan cara yang mengejutkan anda. "Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur dikaitkan dengan hasil kesihatan yang buruk, termasuk kenaikan berat badan dan obesiti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan strok, kemurungan, dan peningkatan risiko kematian," menurut AASM dan SRS.
"Kami telah mendapati bahawa orang yang menghidap kencing manis yang mempunyai kualiti tidur yang lebih teruk mempunyai lebih banyak kesukaran mengawal gula darah mereka berbanding orang yang mengidap diabetes yang melaporkan tidur dengan baik," kata Kristen Knutson, PhD, penolong profesor dalam rawatan paru-paru dan kritikal di Universiti daripada Chicago. "Tidur pendek dan kualiti tidur yang lemah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi."
Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Sleep , tempoh tidur yang lebih singkat dikaitkan dengan peningkatan kerentanan kepada selesema biasa.
Kajian baru yang diterbitkan pada bulan ini dalam Tidur menunjukkan bahawa tidur tidak mencukupi mungkin merupakan faktor risiko untuk kegemukan, kerana kurang tidur
Pernyataan AASM dan SRS mengatakan bahawa tidur yang tidak mencukupi "juga dikaitkan dengan fungsi imun yang merosot, peningkatan kesakitan, prestasi yang merosot, peningkatan kesilapan, dan risiko yang lebih tinggi daripada kemalangan."
Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan menyenaraikan masalah ingatan, masalah membuat keputusan, dan mengendalikan emosi yang sukar di kalangan kesan kurang tidur.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam terbitan jurnal
Julai 2015Para penyelidik di Institut Penyelidikan Scripps (TSRI) di Jupiter, Florida, mendapati bahawa tidur meningkatkan pengekalan memori dengan menyekat aktiviti isyarat daripada dopamin kimia otak. "Penemuan kami menambah bukti yang menarik untuk menyokong model yang tidur mengurangkan isyarat yang terlupa di dalam otak, dengan itu menyimpan kenangan utuh, "menurut Ron Davis, PhD, ketua bahagian neurosains TSRI. Jika anda berfikir anda mungkin tidak mendapat cukup tidur, berikut adalah lima perkara yang perlu dipertimbangkan:
1. Tidurlah keutamaan.
"Terlalu banyak orang berfikir tidur adalah untuk 'slackers' dan bahawa tidur-dilucutkan adalah tanda seorang pekerja keras," kata Dr Knutson. "Itu perlu berubah. Tidur sepatutnya dianggap salah satu daripada tiga tonggak gaya hidup yang sihat, bersama dengan diet dan senaman. "
2. Latihan pada awal hari. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana yang sederhana dan kuat dapat memberikan peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur. Apabila anda menyelesaikan masalah. Yayasan Tidur Kebangsaan mencadangkan untuk mengelakkan senaman sebelum tidur, kerana peningkatan suhu badan dapat mengganggu tidur.
3. Matikan elektronik. "Mematikan TV dan telefon anda adalah satu cara yang mudah dan bebas untuk terus meningkatkan kualiti tidur anda," kata Watson. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan pada bulan November 2014 dalam
Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , mendapati bahawa kegunaan malam peranti seperti e-pembaca menekan tahap hormon melatonin hormon yang menyebabkan tidur. 4. Bantu tidur tidak membaiki tetap. Menurut CDC, 4 peratus daripada orang dewasa berumur 20 tahun ke atas - sekitar 8.5 juta orang - dilaporkan mengambil bantuan tidur preskripsi dalam tempoh sebulan. "Mereka adalah penyelesaian yang munasabah dalam jangka pendek," kata Dr. Howell. "Tetapi satu-satunya peluang untuk menyembuhkan insomnia adalah dengan terapi tingkah laku." Howell menambah bahawa jika seseorang sedang menjalani rawatan tidur selama enam bulan dan berhenti mengambilnya, insomnia akan kembali dengan cepat kerana tingkah tidur keseluruhannya tidak berubah. . Ketahui kapan untuk melihat seorang pakar.
Seperti Reena Mehra, MD, Pusat Penyakit Tidur di Cleveland Clinic di Ohio menunjukkan, "ada rasa yang berbeza dari insomnia." Beberapa masalah tidur kronik memerlukan campur tangan perubatan, terutama jika terdapat sebab perubatan yang mendasari. Jika anda mengidam pada waktu malam dan merasa mengantuk pada siang hari, maka anda mungkin 1 dari 18 juta orang Amerika yang mempunyai apnea tidur obstruktif (OSA).
OSA berlaku apabila otot di belakang kerongkong berehat, yang mengganggu pernafasan. Orang dengan OSA sering tidak menyedari masalah ini dan berfikir mereka sedang tidur lurus, jadi orang yang berkongsi katil mereka boleh memainkan peranan penting dalam melihat keadaan. Intinya: "Kurang tidur merosakkan kesihatan manusia," Kata Watson. "Ia dikaitkan dengan hasil kesihatan yang buruk dan mempengaruhi hubungan kita dengan orang lain. Orang perlu melihat tidur sebagai aktiviti peningkatan prestasi. "
