Isi kandungan:
- "Kita harus mencadangkan kira-kira 30 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu," kata Canfield. Latihan mempunyai banyak manfaat selain membantu menaikkan testosteron, "senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan keinginan seksual, Tiada ubat-ubatan telah ditunjukkan untuk melakukannya," kata Canfield.
- Tubuh anda adalah kilang testosteron dengan pengeluaran terbesar semasa malam tidur tanpa terganggu. Tidur mungkin bukan sebab awal yang anda mahu berada di tempat tidur, tetapi meningkatkan kualiti tidur anda juga dapat meningkatkan aktiviti-aktiviti lain. Pastikan ruang tidur anda menjadi sejuk, gelap, dan menarik untuk kedua-dua jantina dan tidur. Menjadi kreatif dan menambah sedikit sentuhan dengan muzik, lilin, dan tekstur yang membolehkan anda menetapkan mood seksi tetapi juga menyokong tidur bunyi.
- Canfield mengatakan bahawa antara setengah gram dan dua gram ginseng sehari dapat membantu meningkatkan fungsi dan keinginan seks anda, tanpa kesan sampingan yang negatif walaupun anda harus selalu membiarkan doktor anda tahu sebelum anda mencuba suplemen baru untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil). "Ginseng adalah suplemen makanan Asia yang telah dikaji secara meluas, dan penyelidikan mencadangkan ia secara signifikan memperbaiki disfungsi ereksi," kata Canfield.
- "Selaras dengan penurunan berat badan, diet yang rendah kalori dan lemak, tinggi protein, dan mempunyai jumlah karbohidrat yang berkurangan boleh meningkatkan testosteron dan meningkatkan keinginan," kata Canfield. Diet Mediterranean, yang mempunyai banyak ikan, lemak sihat (seperti minyak zaitun), bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan tenusu, adalah salah satu makanan sedemikian. Mengubah diet anda dan menonton saiz porsi juga boleh membantu dengan pengurusan berat badan.
- Orang-orang yang kurang memuaskan anda secara rahsia tahu tidak baik untuk anda - merokok rokok, minum sedikit alkohol yang terlalu banyak, atau makan malam selepas makan malam kopi - boleh menambah keinginan yang hilang. Berhenti merokok dan elakkan merokok asap; minum secara sederhana, jika sama sekali; dan berikan kafein selepas tengah hari untuk memperbaiki kehidupan seks anda - dan tidur anda.
Rendah testosteron atau rendah T membawa kepada kehilangan libido. Merawat rendah T secara langsung adalah satu cara untuk mendapatkan kembali alur anda. Anda juga boleh mencuba strategi seperti bekerja lebih, kehilangan berat badan, dan makan dengan sihat untuk meningkatkan seksualiti anda semasa dan selepas rawatan.
Menurut ahli urologi Steven Canfield, MD, profesor bersekutu di jabatan pembedahan di Universiti Sains Kesihatan Texas Pusat di Houston, sementara anda mungkin tergoda untuk menghapuskan libido yang keterlaluan anda sebagai sebahagian daripada penuaan atau keterlaluan, hari-hari yang tertekan, anda tidak perlu menerimanya. Daripada mengabaikan gejala keletihan, kehilangan libido, kehilangan jisim otot, dan berat badan yang tidak biasa - semuanya menunjukkan kehilangan testosteron; anda harus diuji untuk testosteron yang rendah dan bercakap dengan doktor anda tentang strategi rawatan yang terbaik untuk menangani rendah T.
"Jika anda masih berminat dalam kehidupan seks yang aktif, beritahu doktor anda tentang pemantauan testosteron dan mungkin menambah ia, bersama-sama dengan melaksanakan diet dan perubahan gaya hidup, "kata Dr Canfield, sambil menambah bahawa, ketika tidak ada garis panduan untuk" latihan "dos atau rencana tertentu, pakar urologi dan endokrinologi reproduktif dapat membantu membimbing anda. > Bagi kebanyakan lelaki, seksualiti lelaki mempunyai sekurang-kurangnya dua komponen: prestasi fizikal zakar dan keinginan untuk seks, yang keduanya boleh terpisah dari persoalan sama ada atau tidak ada ereksi. Testosteron rendah boleh menjejaskan kedua-duanya, yang penting untuk dipertimbangkan apabila menyegarkan semula kehidupan seks anda. Untuk membantu meningkatkan paras testosteron seorang doktor boleh menetapkan suplemen testosteron, biasanya dalam bentuk gel topikal yang anda sapu pada kulit anda, untuk membantu membawa tahap testosteron kembali normal. Terdapat juga pendekatan bukan farmakologi yang boleh membantu meningkatkan testosteron dan meningkatkan libido anda.
"Kita harus mencadangkan kira-kira 30 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu," kata Canfield. Latihan mempunyai banyak manfaat selain membantu menaikkan testosteron, "senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan keinginan seksual, Tiada ubat-ubatan telah ditunjukkan untuk melakukannya," kata Canfield.
Anda akan mahu campuran latihan kardio dan latihan berat untuk Dapatkan senaman sepenuh badan. Latihan membantu kedua-dua libido dan testosteron dalam pelbagai cara dan boleh meningkatkan kesihatan jantung dan pengurusan berat badan bantuan.
Seksualiti lelaki berkait rapat dengan kesihatan jantung. Malah, kesukaran untuk mencapai atau mengekalkan ereksi boleh menjadi tanda amaran awal penyakit jantung, dengan kejadian penyakit arteri koronari yang mungkin berlaku dua hingga lima tahun selepas bermulanya ED. "Apa-apa yang boleh anda lakukan untuk membantu jantung anda akan membantu ereksi anda," kata Canfield.
Penurunan berat badan boleh membantu juga; "Kehilangan berat badan akan meningkatkan testosteron dan libido. Androgen, hormon penting untuk perkembangan seksual normal pada lelaki, meningkat pada kadar yang lebih tinggi pada lelaki yang menurunkan berat badan, "katanya. Latihan boleh membantu anda memenuhi matlamat berat badan anda dan sebagai bonus, bersenam dengan pasangan seks anda dengan cara yang anda berdua dapat menikmati sangat merangsang.
Tubuh anda adalah kilang testosteron dengan pengeluaran terbesar semasa malam tidur tanpa terganggu. Tidur mungkin bukan sebab awal yang anda mahu berada di tempat tidur, tetapi meningkatkan kualiti tidur anda juga dapat meningkatkan aktiviti-aktiviti lain. Pastikan ruang tidur anda menjadi sejuk, gelap, dan menarik untuk kedua-dua jantina dan tidur. Menjadi kreatif dan menambah sedikit sentuhan dengan muzik, lilin, dan tekstur yang membolehkan anda menetapkan mood seksi tetapi juga menyokong tidur bunyi.
Mendapat tidur dan senaman yang lebih banyak dapat membantu mengurangkan stres, kata faktor Canfield berkata dapat menyumbang kepada kehilangan libido dan rendah T, walaupun ia tidak didokumenkan dengan baik.
Canfield mengatakan bahawa antara setengah gram dan dua gram ginseng sehari dapat membantu meningkatkan fungsi dan keinginan seks anda, tanpa kesan sampingan yang negatif walaupun anda harus selalu membiarkan doktor anda tahu sebelum anda mencuba suplemen baru untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil). "Ginseng adalah suplemen makanan Asia yang telah dikaji secara meluas, dan penyelidikan mencadangkan ia secara signifikan memperbaiki disfungsi ereksi," kata Canfield.
"Selaras dengan penurunan berat badan, diet yang rendah kalori dan lemak, tinggi protein, dan mempunyai jumlah karbohidrat yang berkurangan boleh meningkatkan testosteron dan meningkatkan keinginan," kata Canfield. Diet Mediterranean, yang mempunyai banyak ikan, lemak sihat (seperti minyak zaitun), bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan tenusu, adalah salah satu makanan sedemikian. Mengubah diet anda dan menonton saiz porsi juga boleh membantu dengan pengurusan berat badan.
Orang-orang yang kurang memuaskan anda secara rahsia tahu tidak baik untuk anda - merokok rokok, minum sedikit alkohol yang terlalu banyak, atau makan malam selepas makan malam kopi - boleh menambah keinginan yang hilang. Berhenti merokok dan elakkan merokok asap; minum secara sederhana, jika sama sekali; dan berikan kafein selepas tengah hari untuk memperbaiki kehidupan seks anda - dan tidur anda.
Resipi untuk menuntut semula kehidupan seks anda adalah seperti resipi untuk kesihatan keseluruhan. Anda akan melihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya, di dalam katil dan keluar, semasa anda bekerja pada lima strategi untuk meningkatkan libido.
