Latihan Tangan untuk Bantuan Rheumatoid Arthritis (RA) |

Kehilangan kekuatan dan pergerakan tangan adalah prospek yang menakutkan bagi orang yang mempunyai arthritis rheumatoid. Bagi ramai, rawatan arthritis rheumatoid termasuk latihan tangan untuk membantu mengekalkan pelbagai gerakan. Terdapat banyak sebab untuk melakukan rutin latihan rheumatoid arthritis untuk tangan anda. "Ini cara yang baik untuk mendapatkan sedikit pengukuhan dan membolehkan para pesakit merasakan apa yang mereka boleh lakukan," jelas ahli terapi tangan Alice Pena, PT, DPT, pengarah operasi untuk Home Care of Rochester di Rochester, NY dan jurucakap untuk Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Secara umum anda boleh mengulang latihan berikut sehingga lima kali setiap sesi, sekali atau dua kali sehari. Bercakap dengan doktor anda tentang bilangan wakil yang terbaik untuk anda.

1. Lifting Finger Flat-Hand

Untuk senaman arthritis rheumatoid yang sederhana, mulakan dengan meletakkan tangan anda rata di atas meja, kata Pena. "Cuba bawa setiap jari secara berasingan dari meja." Bekerja perlahan-lahan dan luangkan masa anda dengan rawatan rheumatoid arthritis jenis ini. "Secara umumnya [ada] tidak banyak ketegangan pada sendi, yang memberikan anda tidak mempunyai banyak kecacatan," kata Pena, sambil menambah, "Saya biasanya meminta pesakit untuk tidak memaksa lenturan."

2. Folding Fingers

Satu lagi latihan tangan hebat untuk arthritis rheumatoid sedang menarik jari-jari anda ke tengah-tengah telapak tangan anda untuk membuat penumbuk longgar. Kemudian buka tangan perlahan-lahan dan ulangi beberapa kali. Pena menawarkan tip ini untuk mengurangkan kesukaran beberapa senaman rheumatoid arthritis: Cobalah panas lembab untuk membuat gerakan lebih mudah. Latihan tangan amalan seperti ini semasa mandi hangat. Pilihan lain adalah menggunakan lilin parafin hangat atau letakkan kain lap hangat, di atas tangan anda.

3. Berjalan kaki

Letakkan tuala tangan atau tuala dapur rata di atas meja untuk melakukan senaman rheumatoid arthritis ini. Dengan tangan anda ringan dan disokong oleh hujung jari dan ibu jari anda, "berjalan" ujung jari anda ke arah anda untuk menarik tuala ke telapak tangan anda. "Dapatkan lebih banyak tuala tangan ke dalam tinju anda seperti yang anda boleh dan perlahan-lahan memerah," kata Pena. Ini membuatkan anda sedar bagaimana artritis reumatoid mungkin menjejaskan cengkaman anda dan seberapa kuat cengkaman anda, dia menerangkan.

4. Latihan Jari

Latihan arthritis rheumatoid untuk tangan adalah bertujuan untuk menyokong aktiviti harian - seperti mengikat tali kasut atau membuat butang - yang menjadi lebih sukar kerana anda mengalami lebih banyak gejala rheumatoid arthritis. Cabut ibu jari anda ke hujung jari anda, satu demi satu dan mengikut urutan adalah latihan yang berkesan. Ambil ibu jari anda dan sentuh jari indeks anda dan cubit, kata Pena. Thumb untuk mengindeks jari, ibu jari dengan jari panjang, ditambah ibu jari ke sisi jari telunjuk adalah tiga pinch utama latihan senam rheumatoid ini, dia menambahkan.

5. Thumb to Base of Fingers

Salah satu tujuan latihan arthritis rheumatoid adalah untuk memelihara semua usul yang tersedia untuk mana-mana sendi tertentu, kata Pena. Fokus pada ibu jari anda adalah perlu kerana ia sangat penting untuk banyak gerakan tangan yang berbeza, yang mungkin menjadi semakin sukar apabila rheumatoid arthritis berlangsung. Latihan utama untuk ibu jari adalah untuk mencuba untuk menyentuh asas jari kecil. Gerak semacam ini boleh membantu anda mengikat objek bulat, seperti berus rambut.

6. Spread Fingers

Apabila anda mempunyai arthritis rheumatoid, sama seperti yang anda perlukan untuk mengamalkan membawa jari dan ibu jari anda bersama-sama, anda juga perlu bekerja menyebarkannya - usul yang diperlukan apabila anda memakai sarung tangan, contohnya. Oleh itu, senaman arthritis rheumatoid ini adalah untuk menyebarkan jari anda secara berasingan, perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Walaupun anda mempunyai tangan anda rata, anda juga boleh menggunakan ibu jari anda dengan memisahkannya dengan lembut dari jari-jari lain.

Mengambil Cuti Dari Latihan Artritis Rheumatoid

Berjaya dengan rawatan arthritis rheumatoid bermakna mengetahui bila hendak berehat. Pena menekankan bahawa ada kalanya, terutamanya semasa suar atau memburukkan gejala rheumatoid arthritis, apabila mungkin lebih baik memakai penyokong yang menyokong atau serpihan dan mudah dengan mana-mana program senaman yang anda telah merancang. Ini adalah untuk mengelakkan kerosakan tambahan pada sendi anda sepanjang tempoh tersebut. Bekerja dengan ahli terapi tangan pada rawatan arthritis rheumatoid boleh membantu anda mengetahui bila hendak berehat dan bila hendak pergi.