Sakit belakang boleh menjadi akibat daripada trauma, seperti kejatuhan atau kemalangan kereta. Tetapi yang paling kerap sakit belakang adalah hasil dari aktiviti sehari-hari yang dilakukan dengan tidak betul - aktiviti yang biasa seperti berpusing untuk mencapai atau mengangkat objek, duduk di komputer dalam kedudukan yang sama selama berjam-jam, membongkok ke vakum, dan membawa beg membeli-belah. Berita baiknya ialah pencegahan sakit belakang adalah tidak semua yang sukar, sering memerlukan sedikit penyesuaian yang akan menjadi sifat kedua.
Berikut adalah enam tips pencegahan sakit belakang yang mudah tetapi berkesan
- Latihan Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk pencegahan sakit belakang adalah untuk bangun dan bergerak. Mengapa senaman menghalang sakit belakang? Otot bertujuan untuk bergerak, kata Robin Lustig, DC, pakar kiropraktik di New Jersey Total Health Center di Lodi dan Pompton Plains, NJ Jika anda tidak dalam keadaan baik, anda lebih cenderung untuk menyakiti punggung dan merasakan kesakitan apabila anda lakukan gerakan mudah, seperti mengangkat anak anda dari katilnya. "Juga, senaman membantu menjaga cecair sendi anda," kata Dr Lustig. Latihan lain yang menghalang sakit belakang ialah senaman membantu anda mengurangkan berat badan anda - berlebihan berat badan, terutamanya di sekitar perut anda, boleh menambah ketegangan pada bahagian belakang anda.
- Makan betul. "Jika anda mengekalkan tabiat makan yang baik, anda bukan sahaja akan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi anda juga tidak akan meletakkan tekanan yang tidak perlu pada badan anda, "kata Lustig. Diet yang berlebihan makanan pedas atau cepat boleh menimbulkan ketegangan sistem saraf anda, yang akan menimbulkan masalah belakang, tambahnya. Sebaliknya, pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar, daging tanpa lemak, produk tenusu, dan bijirin penuh akan memastikan saluran pencernaan anda berjalan lancar. "Jika usus anda bekerja dan berfungsi dengan baik, itu akan mengekalkan tulang belakang anda kerana bahagian dalam dan luar anda berkaitan dengan satu sama lain," kata Lustig. "Saya telah mendapati ramai orang yang datang mengadu sakit belakang yang rendah juga mengalami sakit perut."
- Tidur ke tepi. Anda tidak mahu tidur rata di belakang anda. Kedudukan terbaik untuk tidur adalah di sebelah anda. Sekiranya anda perlu tidur di perut anda, letakkan bantal di bawah abdomen bawah anda untuk membantu mengurangkan tekanan dari belakang anda. Mempunyai tilam dan bantal yang menyokong kepala anda adalah penting juga. "Mendapatkan tidur yang cukup, tenang adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik," kata Lustig.
- "Orang yang duduk di komputer mereka selama tujuh atau lapan jam sehari adalah menjaga saya dalam perniagaan," kata Lustig. "Orang ramai mengetuk komputer mereka dan telefon mereka ketika mereka sedang menghantar mesej, dan mereka tidak menyedari kerosakan yang mereka lakukan kepada punggung mereka dan rasa sakit yang mereka dapat menyebabkan." Pastikan anda bekerja di stesen kerja ergonomik yang betul, sama ada di pejabat dan di rumah, dan memecahkan tempoh lama di hadapan komputer dengan senaman regangan. Jika anda mengamalkan postur yang baik, anda akan mengekalkan lengkung semula jadi dan membantu anda tetap kuat. Mengurangkan tekanan.
- Anda mungkin tidak menyedari betapa banyak tekanan yang boleh memberi kesan kepada kesihatan belakang anda. Tekanan menyebabkan anda menegangkan otot anda, dan ketegangan yang berterusan seperti ini boleh menyebabkan sakit belakang. Apa-apa aktiviti yang membantu anda mengurangkan tekanan akan membantu mencegah sakit belakang, kata Lustig. Kegiatan pengurangan tekanan boleh termasuk yoga, meditasi, biofeedback, pernafasan yang mendalam, tai chi, dan imej yang dipandu. Berhenti merokok
- Sudah diketahui bahawa merokok menimbulkan risiko penyakit jantung dan kanser, termasuk kanser paru-paru dan kolon, tetapi kebanyakan orang tidak menyedari bahawa merokok juga boleh menjadi penyebab sakit belakang yang berterusan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa merokok boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih teruk. Ia tidak sepenuhnya jelas bagaimana merokok menjejaskan kesihatan, tetapi satu kemungkinan ialah ia menyempitkan saluran darah. Saluran darah yang sempit mengakibatkan kurang oksigen dan nutrien mencapai tulang belakang dan, pada gilirannya, ia menjadi lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan perlahan menyembuhkan. Anda boleh mengurangkan risiko sakit belakang dengan perubahan gaya hidup yang mudah. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang, jangan abaikannya. Ia boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius. Bercakap dengan doktor anda tentang gejala anda dan apa yang anda perlu lakukan untuk mencari dan merawat sebab.
