Latihan, pengambilan ubat, pemantauan gula darah, diet yang sihat - apabila menjalani diabetes, terdapat banyak keperluan untuk menguruskan keadaan ini. Tetapi yang lain, yang sering diabaikan adalah mendapat sokongan diabetes yang anda perlukan untuk mengimbangi tol emosi yang boleh ditanggung oleh anda.
Ketika anda menghadapi masalah kesihatan kronik, anda ingin tetap bermotivasi - bukan hanya dengan bantuan dari rakan, orang tersayang, dan penyedia penjagaan kesihatan, tetapi juga dari dalam. Anda boleh melakukan ini dengan strategi meningkatkan mood untuk kekal positif. Tidak peduli betapa lemahnya perasaan anda mungkin merasa beberapa hari, ada banyak yang anda boleh lakukan untuk menjinakkan pemikiran negatif dan memberi tumpuan kepada yang positif.
Bina Sistem Sokongan Diabetes Anda
Satu bahagian penting dalam menangani kesan emosi diabetes adalah mencari yang baik Sokongan diabetes - ideal bukan hanya dari satu orang, tetapi dari pelbagai orang dan kumpulan. "Hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan anda mungkin akan menentukan sejauh mana anda boleh mematuhi prinsip-prinsip kehidupan sihat - jika mereka tidak menyokong anda, anda mungkin berjuang untuk terus berjalan," kata Carol Wysham, MD, seorang endokrinologi Di Klinik Rockwood di Spokane, Wash. "Dan mempunyai hubungan yang baik dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sangat penting - ia memastikan komunikasi terbuka, jadi anda boleh memilih pilihan rawatan dan gaya hidup yang paling sesuai dengan kehidupan anda." Pelan tidak berfungsi, anda perlu mempunyai keyakinan untuk membawanya kepada ahli pasukan penjagaan kesihatan anda supaya anda boleh mencuba alternatif yang akan membantu anda berasa lebih baik.
Untuk membantu anda mencapai matlamat anda untuk menguruskan diabetes, fikirkan untuk mengembangkan rangkaian sosial anda untuk memasukkan kedua-dua kumpulan sokongan diabetes dan kumpulan senaman, yang mungkin hanya beberapa kawan yang anda pergi ke gim dengan atau menyertai untuk berjalan-jalan di sekitar kejiranan, sebagai contoh
Tetapkan Matlamat Jangka Pendek
Mempunyai senarai dobi panjang-te Matlamat rm untuk menguruskan kencing manis dan mencapai kesihatan yang baik secara keseluruhan boleh menyebabkan kekecewaan dan juga kegagalan. Itulah sebabnya lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pencapaian yang lebih kecil - seperti kehilangan beberapa pon dalam dua minggu ke depan, berjalan satu blok tambahan, atau mempunyai sarapan pagi yang sihat setiap hari, kata Dr. Wysham. "Matlamat jangka pendek yang boleh dicapai adalah penting - menetapkan matlamat besar yang tidak boleh diukur dapat menyebabkan anda menyerah," katanya. "Pastikan anda dilatih oleh doktor anda atau pendidik kencing manis mengenai matlamat pintar yang anda boleh mencapai dan merasa lebih awal."
Beri Ganjaran Anda Sendiri Sihat
Semua orang suka pengiktirafan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, tetapi apabila anda mencapai diabetes anda Matlamat kesihatan, jangan ganjakan diri anda dengan minuman atau es krim sundae, yang boleh menjejaskan diet diabetes anda. Cara yang lebih baik untuk meraikan adalah dengan aktiviti yang anda nikmati yang meningkatkan mood anda atau meningkatkan kesihatan anda. "Gunakan ganjaran yang tidak boleh dimakan seperti lawatan ke pendandan rambut, manicure profesional, atau membeli sebotol minyak wangi kegemaran anda," kata Daisy Merey, MD, PhD, seorang doktor keluarga dan penulis Jangan Menjadi Hamba Kepada Apa Yang Anda Teruja . "Mandi mandi gelembung yang menyenangkan, sambil membaca majalah ringan juga akan dilakukan," kata Dr. Merey. "Bermain dengan anak-anak adalah motivator besar juga. Melayari tarian atau boling malam adalah beberapa pilihan aktif yang hebat. "Pilihan yang menyeronokkan, murah boleh termasuk menyewa filem yang anda ingin lihat, memberi diri anda wajah di rumah, atau menjemput rakan untuk mengejar.
Cari Kekuatan Nombor
Seperti kesepian yang mungkin anda rasa dalam usaha anda untuk menguruskan diabetes, anda tidak bersendirian dalam hidup dengan keadaan ini. Hampir 26 juta rakyat Amerika mempunyai beberapa bentuk diabetes, dan 79 juta lagi mempunyai prediabetes. "Anda tidak mahu berkeliaran dengan rasa sayang diri sendiri," kata Merey. "Ramai orang lain mempunyai keadaan yang sama. Hidup dengan diabetes adalah pelarasan kehidupan utama, tetapi yang lain melakukannya dan dapat bertahan dengan baik. Ketahui dari doktor anda dan orang lain bagaimana anda boleh meningkatkan kehidupan anda secara optimum. Kesalahan orang lain boleh menjadi pelajaran anda, "katanya.
Fokus pada Perbaikan Kesihatan
Ketika anda mula mencapai matlamat kesihatan anda, tandakan setiap satu pada kalendar atau dalam jurnal dan gunakannya sebagai motivasi untuk terus maju. Ini boleh diperbaiki, seperti penurunan berat badan dan jumlah kolesterol dan tekanan darah yang lebih baik, serta peningkatan emosi dalam perasaan anda. "Sikap positif dapat menurunkan tahap hormon tekanan dan meningkatkan gula darah dan tekanan darah," kata Betul Hatipoglu, MD, ahli endokrinologi di Cleveland Clinic di Ohio. "Pengurusan tekanan semasa menguruskan kencing manis sangat penting." Dr. Hatipoglu berkata, dia tahu seseorang yang menghidap penyakit kencing manis yang mengubah tugasnya yang tinggi-tekanan dan bertanggungjawab ke kedudukan yang lebih rendah, tekanan rendah. "Dia seorang yang berbeza dalam tempoh enam bulan, termasuk kawalan diabetes yang lebih baik, mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik - semuanya," tambahnya. Walaupun kerja yang berubah-ubah mungkin tidak sesuai untuk anda, perhatikan apa yang menyebabkan anda stres dan cari cara untuk melawannya.
Sediakan untuk Kerugian
Anda mungkin mengalami kemunduran dalam penjagaan diabetes anda. Apabila ia berlaku, kunci adalah untuk mendapatkan kembali diri anda dengan segera, dan jangan gunakan slip yang tidak dijangka sebagai alasan untuk pergi ke belakang. "Saya sentiasa menekankan pentingnya membuat perubahan gaya hidup kecil yang boleh anda usahakan," kata Wysham. Dia menekankan bahawa hanya 10 minit bersenam sehari boleh menjadi matlamat yang realistik yang akan membuat anda berasa hebat. Dia juga menambah bahawa "backsliding adalah biasa, dan anda harus menilai sebarang halangan dan cuba lagi dengan satu aktiviti yang berlainan, pada waktu yang berbeza, di tempat yang berbeda."
Jalan untuk hidup dengan kencing manis tidak selalu halus dan satu lurus, tetapi ia adalah satu yang dapat anda tuju dengan jayanya dengan sokongan yang betul dan sikap yang positif.
